من أجل تحقيق التميل العام، تحتاج إلى فقدان الدهون الزائدة في الجسم. يتم فقدان الدهون في الجسم عن طريق القيام بالكمية المناسبة من ممارسة القلب كل أسبوع لحرق السعرات الحرارية والدهون إضافية. المفتاح لأفضل تمرين القلب لجسم النحيل هو اختيار التمارين التي تتحدى باستمرار جسمك - والتي تتمتع أيضا.
فيديو اليوم
إضافة فترات
لا يتم إنشاء كل القلب على قدم المساواة. في حين أن الحالة مستقرة القلب يمكن أن تكون مفيدة، جسمك سوف تتكيف في نهاية المطاف إلى العمل في نفس الوتيرة كل تجريب. الحفاظ على تخمين الجسم عن طريق إضافة فترات إلى التدريبات الخاصة بك. الفواصل الزمنية هي رشقات نارية قصيرة من السرعة تليها فترة من الوقت الانتعاش، بحيث يمكن أن تضاف إلى تقريبا أي تجريب القلب. إذا كنت في حلقة مفرغة، على سبيل المثال، تشغيل بوتيرة أسرع لدقيقة واحدة واتبعه مع دقيقتين من هرول بطيئة. فإن المدى السريع تبادل لاطلاق النار معدل ضربات القلب الخاص بك حتى، في حين أن هرول أبطأ سوف تسمح معدل ضربات القلب الخاص بك لتعود قليلا. السرعات المتناوبة تحافظ على معدل ضربات القلب تحدى مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. ويمكن أيضا أن يتم فترات القلب دون أي آلات. على سبيل المثال، حاول فترات باستخدام حبل القفز. القفز حبل بوتيرة ثابتة لمدة 30 ثانية، ثم سرعة القفز لمدة 15 ثانية. مواصلة بالتناوب هذه الفترات من 5 إلى 10 مرات لتجريب فترة فاصلة مكثفة.
السباحة مثل السمك
السباحة أكثر من مجرد حرق السعرات الحرارية، كما نغمات العضلات. يشمل السباحة جسمك كله، باستخدام ذراعيك وساقيك لدفع لكم من خلال الماء. وبما أن جسدك لا يملأ الوزن في الماء، والسباحة هي أيضا تجريب خالية من الإجهاد لمفاصلك. هذا يجعل السباحة ممارسة التي يمكنك القيام به لفترة أطول من التدريبات القلب الأخرى مثل الجري، لأن جسمك لن تعاني من القصف المستمر. من أجل الحصول على أقصى استفادة من تجريب السباحة الخاصة بك، والتبديل حتى السكتات الدماغية كل اللفة. البديل بين السكتة الدماغية أسرع مثل حرة وبطء السكتة الدماغية مثل السكتة الدماغية الظهر. وهذا يضمن لك الاستفادة من كل العضلات في الجسم، ومعدل ضربات القلب الخاص بك وسوف تزيد أيضا مع تغيير وتيرة والسكتة الدماغية.
سوينغ a كيتلبيل
كيتلبيلز هي كرة الكنسي مثل الوزن الذي يوفر مقاومة وتمارين القلب في ممارسة واحدة. معظم تمارين كيتلبيل هي أساسية ولكنها تتطلب منك إشراك جسمك كله لأداء لهم بشكل صحيح، مما يعني أنك سوف تعمل بجد أكثر من نموذجي تجريب قوة التدريب. تمارين مثل الأرجوحة والانتزاع رفع معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ، وحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين. كيتلبيلز ليس فقط تقديم فوائد القوة، ولكن أيضا تساعد على تحسين القدرة الهوائية والتوازن والقوة الأساسية.
كرانك أوب ذي ريسيستانس
معظم أجهزة القلب مثل المطحنة، بيضاوي الشكل والقرطاسية الدراجة تسمح لك لتغيير مقاومة الجهاز.عن طريق اختيار مقاومة أعلى، وجعل لكم تجريب أصعب. تغيير المقاومة على حلقة مفرغة يجعل من ذلك كنت تقوم بتشغيل صعودا، في حين أن زيادة المقاومة على دواسات الدراجة بيضاوي الشكل وثابتة يجعل من الصعب دفع. التغييرات الصغيرة في المقاومة يجعل جسمك العمل بجد، مما يعني أنك سوف حرق المزيد من السعرات الحرارية، والعمل في طريقك إلى الجسم النحيل.
