هناك العديد من التدريبات القلبية الوعائية الفعالة التي تشارك عضلات البطن، مما يتيح لك فائدة مزدوجة لزيادة كل من التحمل القلب والأوعية الدموية والقوة الأساسية. التدريبات القلب والأوعية الدموية عن طريق الطبيعة تساعد على تقليل الدهون في الجسم، ومن أجل رؤية نتائج التدريبات البطن، يجب عليك أولا القضاء على أي الدهون الزائدة التي يمكن أن تعيق النتائج البصرية من قوة البطن. إذا كنت تحاول الحصول على قطع، عبس منغم، ثم الجمع بين ممارسة القلب والأوعية الدموية مع ممارسة البطن هو وسيلة ممتازة للحصول على أقصى استفادة من التمرين. الجمع بين التمارين مثل الركبتين عالية، بوربيس، ومتسلقي الجبال إلى نمط الدائرة تجريب الروتينية أو القفز حبل لمدة 15 دقيقة على الأقل يمكن أن تساعدك على القضاء على الدهون الزائدة والسماح عضلات البطن لإظهار من خلال.
فيديو اليوم
الركبتين
الركبتين عالية هي تجريب القلب ممتازة أن يشارك كل من عضلات البطن. تبدأ مع قدميك عرض الكتفين وبصرف النظر، والبدء في هرول في المكان. كما تبدأ لتسريع وتيرة الخاصة بك، والبدء في رفع الركبتين أعلى حتى تصل إلى أعلى الخصر الخاص بك في قمة الحركة الخاصة بك، كما لو كنت تحاول تسلق السلالم بسرعة. بمجرد البدء في الوصول باستمرار الركبتين فوق خصرك، في محاولة للحفاظ على هذا لمدة 30 ثانية على الأقل. محاولة لإكمال ثلاث مجموعات على الأقل من هذه التكرار 30 ثانية في البداية، مع فترات راحة دقيقة واحدة بين، والعمل طريقك حتى.
>حبل القفز
القفز حبل هو أقل تصنيفا، نسي تقريبا عن ممارسة القلب الذي يعمل مجموعة كاملة من مجموعات العضلات، وخاصة جوهر الخاص بك. تبدأ مع 15 دقيقة القفز حبل تجريب الروتينية، والقيام القفزات الأساسية لمدة خمس دقائق، دقيقة واحدة على القدم اليسرى واليمنى، ثلاث دقائق بالتناوب الساقين، وتنتهي مع خمس دقائق أخرى من القفزات الأساسية. كما تقدم التحمل القلب والأوعية الدموية الخاص بك، والعمل طريقك تصل إلى روتين 30 دقيقة. طوال الوقت كنت القفز حبل تركز عمدا على الحفاظ على عضلات البطن المرن في حين لا يزال الحفاظ على التنفس المستمر.
>بيربيس
على الرغم من أن لديهم اسم غريب، بوربيس هي حرق عالية السعرات الحرارية ممتازة، وتمارين القلب التي تشارك عضلات البطن في مراحل متعددة من التمرين. لبدء بوربي، تبدأ في موقف القرفصاء مع يديك أمامك. في حركة سريعة واحدة، وضع يديك على الأرض أمامك وركل قدميك خارج حتى كنت في موقف دفع ما يصل. وبمجرد أن تصل قدميك إلى الأرض تجلبهم مرة أخرى نحو صدرك وتفترض موقف القرفصاء مرة أخرى. تقفز على الفور حتى في الهواء على أعلى مستوى ممكن والأرض مرة أخرى إلى موقف القرفصاء. كرر هذه العملية برمتها حتى كنت قد أكملت ثلاث مجموعات من 12 التكرار، مع استراحة دقيقة واحدة بين كل مجموعة.
متسلقي الجبال
متسلقي الجبال هي ممارسة القلب والأوعية الدموية تطالب جسديا التي تشارك بشكل كامل كل العضلات في منطقة البطن. بدء هذا التمرين من خلال فرض موقف دفع ما يصل، والحفاظ على ظهره مباشرة، ويديك حول عرض الكتفين. تبدأ بجلب ركبتك اليمنى نحو يدك اليمنى، كما تصل إلى أقصى حد من الحركة الخاصة بك، وتلمس برفق أخمص القدمين على الأرض، وعودة ساقك مرة أخرى إلى موقفه الموسعة بالكامل. القيام بالضبط نفس تسلسل الإجراءات مع ساقك اليسرى. وتهدف هذه العملية إلى أن يتم ذلك بوتيرة أسرع، مع الحفاظ على السلامة والشكل. في البداية، لا ثلاث مجموعات من 30 التكرار الثاني، والعمل طريقك حتى، من الناحية المثالية يجب أن تكون قادرة على الذهاب لدقيقة كاملة قبل يستريح.
