تتوفر عدة أنواع مختلفة من آلات القلب، إما في صالة الألعاب الرياضية أو للاستخدام المنزلي. الجهاز القلب الذي يناسبك هو على أساس مستوى اللياقة البدنية والإصابات السابقة. تتبع معدل ضربات القلب لتحديد ما إذا كنت تعمل على مستوى مناسب.
فيديو اليوم
المطحنة
حلقة مفرغة هي آلة القلب الأكثر شعبية، لأنه يحاكي المشي والركض والجري أو المشي لمسافات طويلة. انه لشيء رائع للتدريب عالية الكثافة الفاصلة التي تتطلب منك أداء انفجار قصير من ممارسة كثافة عالية تليها انفجار من ممارسة شدة معتدلة. وهذا النوع من التدريب زيادة اللياقة البدنية الخاصة بك، والحد من الدهون في الجسم وتساعدك على فقدان جنيه. أيضا، العديد من المطاحن تشمل المدمج في رصد معدل ضربات القلب التي تسمح لك لتتبع معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة. ومع ذلك، فإن حلقة مفرغة يمكن أن تكون مضنية على أولئك الذين يعانون من إصابات في الجسم السفلي.
مدرب بيضاوي الشكل
المدرب الإهليلجي هو جهاز القلب غير التأثير، مما يعني أن هناك القليل من التأثير على العظام والمفاصل. هذا هو المثالي لأولئك الذين يعانون من إصابات في الجسم السفلي، ولكن لا ينبغي أن يكون مصدر الوحيد لممارسة الرياضة كما أنك سوف تفقد كتلة العظام مع مرور الوقت. أيضا، المدرب بيضاوي الشكل يسمح لك لتدريب الجسم العلوي والسفلي في نفس الوقت مع مزيج من دواسات القدم والمقابض. أفضل طريقة لممارسة على مدرب بيضاوي الشكل هو تعيين المقاومة عالية لذلك كنت اضطر إلى استخدام ذراعيك وساقيك للحصول على تجريب كامل الجسم.
الدراجة الثابتة
تتوفر الدراجات النارية في نوعين من النماذج، راقد وتستقيم. الدراجة راقد لديه مسند الظهر ويتطلب منك دواسة في موقف مستلق. هذا هو آلة القلب المبتدئين، وإنما هو أيضا مثالية لأولئك الذين يعانون من إصابات الظهر أو الورك. كثافة يمكن زيادة على هذا الجهاز عن طريق رفع مقاومة الدراجة راقد. الدراجة تستقيم يشبه الدراجة الجبلية ويتطلب منك استخدام العضلات الأساسية للجلوس في وضع مستقيم كما كنت الدراجة. هذه الدراجة يمكن أن يحقق تجريب عالية الكثافة عن طريق رفع الوركين قبالة الدراجة كما كنت دواسة وزيادة المقاومة.
Stepmill
ستيبميلز أو ستايرميلز محاكاة تسلق درج مع مجموعة الدورية من الدرج مع سرعات قابل للتعديل. وأسرع الدرج تدوير، وارتفاع كثافة.أيضا، تجنب الاستمرار على درابزين لمقاومة وزن الجسم المستمر. كن حذرا من الخطوة، لأنه قد يؤدي إلى تفاقم الركبة، والكاحل أو إصابات الورك مع مرور الوقت لأنه يتطلب حركة الجزء السفلي من الجسم ثابتة.
