أفضل مكملات الكالسيوم للرجال

الكالسيوم هو معدن أساسي لصحة عظامك، وقد يحتاج الرجال إلى تناول مكمل إذا لم يحصلوا على ما يكفي من الطعام في غذائهم. فإن أفضل تكملة تعطيك كمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم، وأنها قد تحتوي أيضا على الفيتامينات الأخرى التي تساعد جسمك في امتصاص المعدن. تحدث مع طبيبك إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى البدء في تناول مكملات الكالسيوم.

>

فيديو اليوم

فوائد

الحصول على الكالسيوم من خلال الأطعمة التي تأكلها هو أفضل وسيلة للوصول إلى رديا الخاص بك، ولكن ملحق يمكن أن تستفيد جسمك أيضا. يساعد الكالسيوم على منع كسور العظام ويقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام. ويحافظ على قوة أسنانك ويضمن أيضا أن القلب والأعصاب والعضلات تعمل كما ينبغي. مع تقدمك في السن، يصبح أكثر أهمية أن تحصل على ما يكفي من الكالسيوم، حيث أن المعدن قد يساعد على تقليل فرصك في ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.

أنواع

مكملات الكالسيوم تأتي في عدة أشكال، واحد الذي هو الأفضل بالنسبة لك سوف تعتمد على احتياجات جسمك. الأنواع الأكثر شيوعا من مكملات الكالسيوم هي كربونات الكالسيوم، سترات الكالسيوم، غلوكونات الكالسيوم والكتات الكالسيوم. كربونات الكالسيوم والكالسيوم سترات هي الأكثر شعبية وتحتوي على أعلى تركيزات من الكالسيوم عنصري. وبما أن جسمك يحتاج إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى من أجل امتصاص الكالسيوم، فقد تحتوي المكملات أيضا على المغنيسيوم أو الفوسفور أو الفيتامينات D و K. اسأل طبيبك عن تلك التي تناسبك واحتياجاتك الصحية.

الجرعة

الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 بحاجة إلى 1، 000 ملغ من الكالسيوم كل يوم، وأولئك الذين هم أكبر من 71 تحتاج 1، 200 ملغ. الحد الأعلى هو 2، 500 ملغ حتى سن 50، عندما يصبح 2، 000 ملغ. تجاوز هذه الحدود يمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل الإمساك والغثيان والقيء وفقدان الشهية وسمية الكلى وعدم انتظام ضربات القلب. لا تضيف إضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك دون التحقق أولا حاجتك لذلك مع مزود الرعاية الصحية الخاص بك.

الاعتبارات

بعض الحالات الطبية تسبب أجسام الرجال لإنتاج الكالسيوم أكثر من غيرها، وأولئك الذين لديهم ظروف مثل فرط الدرق، الفشل الكلوي، الساركويد أو السرطان يجب ألا تأخذ مكملات الكالسيوم إلا إذا كان موجها للقيام بذلك من قبل الطبيب. الرجال الذين هم في خطر لسرطان البروستاتا لا ينبغي أن تأخذ مكملات الكالسيوم إما، كما أن مستويات أعلى من هذا المعدن قد تزيد أيضا فرصك في تطوير السرطان.