بعض التمارين الغليوت يمكن أن يكون محرجا القيام به في صالة الألعاب الرياضية، وسيكون أكثر راحة بكثير للقيام به في المنزل. لحسن الحظ، والكثير من دي في دي تجريب يمكن أن تستوعب الخاص بك في المنزل الاحتياجات بعقب تجريب مع المدربين تحفيزية والمعرفة. تلك التي تختار تعتمد على مدى صعوبة وصعبة تريد التدريبات الخاصة بك لتكون.
فيديو من اليوم
تأخذ في الاعتبار مدة كل تجريب، وكم المعدات التي تحتاج إليها، ومدى كثافة هم وعما إذا كنت لا تحب المدرب. إذا كنت مبتدئا مع عدم وجود معدات ممارسة، تأكد من اختيار دفد المناسب لك. الفيديو لن يساعد إذا كنت لا يمكن العثور على الوقت لتجريب أو لم يكن لديك المعدات اللازمة.
>اقرأ المزيد: أفضل خطوة التمارين الرياضية دي في دي
البرازيلي بعقب رفع
واحدة من أكثر دفد بناء بوت المعروف جيدا في كل العصور هو رفع بعقب البرازيلي. بيشبودي هي الشركة وراء ذلك - يمكنك التعرف على اسم من غيرها من أقراص دفد ممارسة الشعبية، بما في ذلك P90X. يقود رافع بات البرازيلي المدرب لياندرو كارفاليو، الذي يرشدك من خلال ستة التدريبات.
كل تجريب يجمع بين التحركات القلب مع انخفاض العضلات بناء العضلات التدريبات التي تساعدك على تشكيل بعقب الخاص بك. والهدف هو العمل على جميع مناطق بعقب بينما حرق الدهون على الوركين والفخذين.
طول التدريبات يختلف. أقصر يسمى بوم بوم رابيدو، الذي يستمر لمدة 10 دقيقة ويحتوي على خليط مكثف من تمارين الجسم أقل تركيزا على الجسم. ويسمى أطول تجريب نحت ويستمر لمدة 50 دقيقة.
يشتمل سولبت على تمارين أسفل الجسم العلوي والسفلي، لذلك ستحتاج إلى زوج من الدمبل للقيام بذلك بشكل صحيح. للحصول على التدريبات الأخرى في سلسلة ستحتاج إلى الفرقة المقاومة وأوزان الكاحل.
كما يأتي جهاز براذر بوت دي في دي البرازيلي مع خطة وجبة، ومقاومة، واثنين آخرين من أقراص الفيديو الرقمية.
بوتس & غوتس
إذا كنت تعتقد أنك سوف تكون قادرة على كروز بلطف من خلال تجريب الألوية سهلة مع هذا دفد، تخمين مرة أخرى. القيام التمرين الكامل يستغرق 78 دقيقة المجموع. وهذا يشمل الاحماء، والوقوف الدائمة العمل، الأرض العمل غلوت، الأساسية، وتمتد مكافأة أب والساق تجريب.
المدرب، كاثي فريدريش، يبقيك تتحرك ودوافع من خلال تجريب. فقط لاحظ أنك سوف تحتاج إلى بعض المعدات من خلال الحصول على هذا التمرين. تأكد من أن لديك الكرة الاستقرار، منصة مرتفعة التي يمكنك خطوة على، الدمبل الخفيفة، الحديد المرجح، وأوزان الكاحل ومقاومة الفرقة إذا كنت تريد أن تفعل كل من التدريبات.
جيليان ميشيلز الكعك القاتل والفخذين
سوبر ستار المدرب جيليان ميشيلز سوف تساعدك على لهجة تصل بك المؤخر في هذه السلسلة دفد. كل تجريب تستهدف غلوتيس الخاص ويساعد على حرق الدهون في نفس الوقت.انهم أيضا كل شدة مختلفة، حتى تتمكن من الحصول على تجريب جيد سواء كنت جديدا لممارسة أو طبيب بيطري محنك.
دي في دي لديه ثلاثة التدريبات، كل من مستويات مختلفة ودائم حوالي 40 دقيقة. كل منها لديه أربع دوائر مختلفة من التمارين التي تقوم بها مرة أخرى إلى الوراء. لكل تجريب ستحتاج إلى مجموعة من الدمبل، ويفضل من الأوزان المختلفة. بالنسبة لمعظم المستخدمين، الدمبل تحت 20 جنيه كافية.
عارضة سلسلة بات والأفخاذ DVD
أندريا Orbeck، الذين عملوا مع عارضات الأزياء في هوليوود، يضفي بعض البصيرة لها في هذا بعقب 50 دقيقة والفخذ DVD. تجريب سريع الخطى ويستخدم شيء يسمى "تحركات دقيقة:" تفعل ممارسة لمدة دقيقة على التوالي مع اختلافات طفيفة.
عليك أن الجمع بين تلك التحركات القلب سريع الخطى مع وزن الجسم ومقاومة خفيفة التمارين التي تستهدف الساقين وغلوتيس وكذلك بعض التمارين الجزء العلوي من الجسم. دي في دي يأتي مع الفرقة هبستر التنغيم، والتي يمكنك استخدامها لإضافة مقاومة لتمارين الألوية الخاص بك. سوف تحتاج أيضا إلى استخدام الدمبل لبعض التمارين. عصا مع زوج من الدمبل تحت 20 جنيه لأن تجريب يستخدم الكثير من التكرار.
باث & ثيغ بلاست دفد
لا توجد معدات اللازمة لهذا تجريب سريع للألعاب لمدة 25 دقيقة. ويستخدم وزن الجسم وممثلين عالية لجعل عضلاتك حرق. هذا دفد هو الكمال إذا كنت بحاجة إلى تجريب بعقب أن يحصل إلى نقطة بسرعة. جانيت جينكينز يؤدي تجريب ولن يخيب لك إذا كنت تبحث عن روتين الغنيمة الصلبة.
اقرأ المزيد: أفضل للمرأة أقراص الفيديو الرقمية ممارسة
وبات الكتاب المقدس
هناك ثلاثة أقراص الفيديو الرقمية في هذه المجموعة ويتم تقسيم كل واحد في قسم الهيئة العليا والسفلى. كل دي في دي هو مستوى مختلف من شدة. أول دفد هو 20 دقيقة لكل تجريب، و دفد الثاني هو 30 دقيقة والثالث هو 40 دقيقة.
كانت المدربة بولين نوردين نجمة في النسخة الشمالية من برنامج تلفزيوني للخاسر الأكبر. لديها شعور بارع من الفكاهة والحماس الذي يساعدك على دفع من خلال التدريبات. بالنسبة للجزء السفلي من الجسم سوف تعمل غلوتيس الخاص بك مع تمارين مثل الجسور والقرفصاء. المعدات الوحيدة التي تحتاج إليها هي الحديد، كرسي، الدمبل أو ممارسة حصيرة.
10 دقيقة الحل: بعقب رفع
مصممة مع الكفاءة في الاعتبار، وهذا التمرين سلسلة دفد هو كل شيء عن الحصول على تجريب في 10 دقيقة. في هذا دي في دي هناك خمسة التدريبات المختلفة للغنائم الخاص بك ومكافأة تجريب ل عبس الخاص بك. وبما أن كل هذه الطرق تدوم حوالي 10 دقائق، فلا يوجد أي عذر تقريبا لتخطيها.
الكثير من حزم متنوعة في التدريبات الستة المختلفة. عليك القيام بتمارين من اليوغا، باري و بيلاتيس ل غلوتيس الخاص بك. هناك أيضا اثنين من التدريبات الفاصلة عالية الكثافة التي تم تصميمها لمساعدتك على حرق الدهون وجعل العضلات أكثر تحديدا وكذلك مكافأة تجريب الأساسية إضافية. المعدات الوحيدة التي تحتاج إليها هي حصيرة اليوغا ووزن الجسم الخاص بك.
