أعضاء السجل الوطني لمراقبة الوزن يختلفون في العمر والديموغرافية، سمة: فقدت جميع في المتوسط 66 جنيه وقد حافظت على أن فقدان الوزن لمتوسط 5 1/2 سنة. وهم يعزون نجاحهم إلى مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك وزن أنفسهم بانتظام، ويجلس أمام التلفزيون أقل في كثير من الأحيان وممارسة يوميا. كما أفاد حوالي 80 في المائة من الأعضاء بأنهم يتناولون وجبة الإفطار كل يوم. إذا كنت تبحث لتقليم الدهون في البطن وإبقائه خارج، تأخذ طرفا من أعضاء التسجيل، وتناول وجبة إفطار مغذية كل صباح.
فيديو اليوم
أساسيات فقدان الوزن
قبل أن تخطط لوجبة الصباح، من المهم أن نفهم كيف يحدث فقدان الوزن. لانقاص الدهون في البطن، تحتاج إلى تقليل الدهون في الجسم عموما، حيث لا يمكنك استهداف منطقة محددة واحدة لفقدان الوزن. للقيام بذلك، تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي، وانخفاض السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني الخاص بك. إذا كنت يمكن أن تخلق عجز السعرات الحرارية من 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية يوميا، يمكنك أن تفقد 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع، وبعضها سوف يأتي من حول القسم الأوسط الخاص بك.
الإفطار وتخفيف الوزن
وجبة الصباح تلعب دورا هاما في فقدان الوزن لعدة أسباب. أولا، فإنه يكسر فترة الصيام أن جسمك كان في منذ آخر وجبة الخاص بك في اليوم السابق، والذي يحصل على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك المتداول. ثانيا، فإنه يمنعك من أن تصبح جائعا حتى في منتصف النهار أو وقت الغداء التي تنخرج على الأطعمة غير الصحية، ذات السعرات الحرارية العالية. أفضل وجبة لانقاص الوزن هي وجبة غنية بالمغذيات الساكنة، مثل البروتين والألياف، في حين لا تزال تناسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن.
>البروتين والألياف لإنقاذ
لتناول الإفطار الخاص بك لتكون أكثر فعالية، يجب أن تملأ لك وتبقي لكم الشعور الكامل حتى وقت الغداء، دون توفير السعرات الحرارية الزائدة. وتفيد مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بأن أفضل الأطعمة لفقدان الوزن هي تلك التي تكون منخفضة في كثافة الطاقة، بمعنى أنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية لكل غرام. هذه الأطعمة، مثل الخضروات والفواكه، يحدث أيضا أن تكون معبأة مع الفيتامينات والمعادن والألياف. آخر المغذيات ساتياتينغ، البروتين، ويأتي من اللحوم والبيض والأسماك وفول الصويا والكينوا والمكسرات والبذور. وفقا لاستعراض نشر في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في مايو 2008، ويشجع البروتين الشبع أكثر من الدهون والكربوهيدرات، وأنه يعزز أيضا نفقات الطاقة لأن الجسم لديه للعمل بجد لهضمه.
وجبة الكمال
بناء وجبة الإفطار حول البروتين والألياف من السهل لأن الكثير من الأطعمة الغنية في تلك المواد الغذائية هي المواد الغذائية الإفطار النموذجية.إقران البيض كله أو بياض البيض مع شريحة من نخب الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة؛ سرق العجة محشوة السبانخ سوتيد والطماطم والفطر وخدمتها جنبا إلى جنب مع عدة شرائح من البطيخ الطازج. كما يتناسب سمك السلمون المدخن والتونة مع الوجبة الصباحية كعبادي للوجبات الكاملة للحبوب. من المهم أن تشمل بعض الدهون الصحية في وجبة الصباح، لذلك إضافة شريحة من الأفوكادو إلى عجة الخاص بك أو رش بعض الجوز سحقت على وعاء الخاص من الفاكهة الطازجة.
