يساعدك مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم على فهم ما إذا كنت تحمل الكثير من الدهون. وهو يمثل علاقة بين وزنك والطول التي يتم حسابها مع حساب معين. بمي جداول تزن لك ثم يكون لكم سد العجز في طولك للقيام حساب بالنسبة لك. معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يمكن أن تكون مفيدة وإظهار الاتجاهات الإيجابية إذا كنت تحاول انقاص وزنه، لكنه ليس قياسا معصوما. أفضل موازين توفر نتائج متسقة حتى تتمكن من تتبع التغيرات في الدهون الخاصة بك مع مرور الوقت.
فيديو اليوم
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
شكل مؤشر كتلة الجسم الخاص بك عن طريق تقسيم وزنك بالكيلوغرام من طولك في متر مربع: مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوغرام / (الارتفاع بالأمتار × الارتفاع بالأمتار).
يشمل الحساب باستخدام القياسات الأمريكية عامل تحويل: بمي = الوزن بالوزن / (الارتفاع بالبوصات x الارتفاع بالبوصة) x 703.
العديد من المنظمات الصحية ذات السمعة الطيبة، مثل المعهد الوطني للقلب والرئة والدم، تقدم الآلات الحاسبة عبر الإنترنت التي يمكنك إدخال طول وزنك، حتى تتمكن من الرقم بسهولة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.
مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5 يشير إلى أنك تعاني من نقص الوزن، وواحد بين 18. 5 و 24. 9 يعتبر عاديا. إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 25 إلى 29. 9، فمن المرجح أنك يعانون من زيادة الوزن، و 30 أو أكثر يصنف لك كما السمنة.
>في المنزل الموازين التي تقدر الدهون في الجسم
المصنعين مقياس فهم أن معرفة فقط وزنك ليس بالضرورة مقياس صحتك. مقياس الحمام لا اقول لكم مكونات هذا الوزن - كم هو الدهون في الجسم وكم هو العضلات.
بعض المقاييس - دعا موازين بيويلكتريكال مقاومة - قياس الدهون في الجسم عن طريق إرسال التيار الكهربائي الخفيف من خلال الجسم لتقدير كم الأنسجة الخالية من الدهون والأنسجة الدهنية لديك. هذه المقاييس يمكن أن تكون غير دقيقة بعنف، ولكن، حيث تعتمد النتائج على مستوى الترطيب الخاص بك، ونوعية الصك، وشكل جسمك، وما إذا كنت قد أكلت فقط أو عملت بها. هذا النوع من مقياس يقيس الدهون في الجسم، لكنه لا حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.
إن مقياس مؤشر كتلة الجسم، الذي لا يقيس بالضرورة دهن جسمك، غالبا ما يكون أكثر دقة لأنه يقيس وزنك ببساطة وتدخل طولك من أجل حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. ولكن هذا مؤشر كتلة الجسم الحساب هو فقط دقيقة مثل قياس وزنك. سعر النموذج لا يعني دائما أنه الأكثر دقة. تقارير المستهلك ذكرت في عام 2016 أن بعض النماذج من جداول باهظة الثمن يمكن أن يكون من 6 إلى 10 جنيه في أي من الاتجاهين.
اختيار أفضل مقياس مؤشر كتلة الجسم
أفضل المقاييس متسقة، وليس بالضرورة منمق مع أجراس وصفارات مثل تدابير الدهون في الجسم وبلوتوث. نماذج الاختبار في المخزن قبل أن تشتري. خطوة على مقياس عدة مرات في صف واحد. يجب أن يكون التدبير متسقا نسبيا ولا يتحول بعنف إذا تحركت بلطف إلى جانب.إذا كان مقياس ثابت، يمكنك تتبع اتجاهات وزنك.
حتى جداول بمي الأكثر دقة واتساقا سوف تعكس تقلبات الوزن الطبيعي التي تواجهها في أي يوم معين. الهرمونات، واحتباس الماء وحتى الإمساك يمكن أن تجعل وزنك تختلف 3 إلى 5 جنيه من يوم لآخر. وزنك يختلف أيضا في أوقات محددة من اليوم. إذا كنت تزن نفسك في الصباح مع عدم وجود ملابس، عليك على الأرجح أن تكون أخف وزنا مما إذا كنت تزن نفسك بعد عشاء ثقيل وكنت ارتداء الأحذية والجينز. في معظم الأحيان، هذه التقلبات الوزن لا ينبغي تغيير مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، ومع ذلك.
للحصول على أدق مقياس لوزنك ومؤشر كتلة الجسم، تعتمد على مقياس الطبيب، والتي يجب معايرة بانتظام. معظم مكاتب الطبيب حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك بالنسبة لك، ولكن إذا كان لك لا، فقط استخدام وزنك والطول من زيارة مكتبك والمكونات لهم في آلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم.
قيود مؤشر كتلة الجسم
مقياس يقيس مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يمكن أن يكون مفيد في تتبع هذا التدبير من صحتك، ولكن تذكر أن مؤشر كتلة الجسم ليست مثالية. انها تستخدم كأداة الفحص، وليس كتشخيص، لأنه يمكن أن يكون مضللا لبعض الناس. على سبيل المثال، إذا كنت مناسبا للغاية والعضلات، ومؤشر كتلة الجسم الخاص بك قد تسجل عالية بسبب وفرة العضلات - وليس لأنك الدهون الزائدة. العضلات هي أنسجة أكثر كثافة من الدهون ويمكن أن تجعل جسمك أثقل. وجود الكثير من العضلات ليست خطرا على الصحة، على الرغم من.
فشل مؤشر كتلة الجسم أيضا أن يأخذ في الاعتبار شكل الجسم والأشخاص الذين يعانون من السمنة الوزن الطبيعي. إذا يسجل مؤشر كتلة الجسم الخاص بك كالمعتاد - بين 18. 5 و 24. 9 مجموعة - ولكن كنت تحمل الكثير من الدهون، وخاصة في القسم الوسطي الخاص بك، وكنت في نفس خطر الإصابة بأمراض مزمنة من وزنك كشخص له مؤشر كتلة الجسم غير صحي علنا. محيط الخصر أكبر من 40 بوصة على رجل أو 35 بوصة على امرأة يشير إلى مستوى غير صحي من الدهون في منطقة البطن. إذا كنت مستقرا أو أقدم، فقم بزيارة الطبيب بانتظام لمراقبة صحتك - لا تعتمد فقط على مقياس مؤشر كتلة الجسم.
الصحة العامة ومقياس مؤشر كتلة الجسم
حتى إذا أحرزت تقدما في أن تصبح أكثر صحة، فإن مقياس مؤشر كتلة الجسم الخاص بك لن يسجل دائما نتائج قابلة للقياس. على سبيل المثال، يمكنك إجراء تحول في نظامك الغذائي على استهلاك المزيد من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات ومنتجات الألبان منخفضة الدسم والبروتين الخالية من الدهون لكن ليس في الواقع خفض السعرات الحرارية، وهو أمر أساسي في فقدان جنيه. لن يتغير وزنك ومؤشر كتلة الجسم، ولكنك ستستفيد من تقليل كمية السكر والدهون المشبعة والصوديوم المضافة.
أيضا، إذا قمت بإضافة التمارين الرياضية وتصبح أكثر ملاءمة جسديا، وكنت لا يضمن أن نرى تغييرا في مؤشر كتلة الجسم، ولكن يمكنك تحسين صحة قلبك، وتطوير قوة الجهاز التنفسي وتقليل عوامل الخطر لمرض مزمن. مقياس بمي أيضا لا يمكن معرفة ما إذا كان تكوين جسمك يتحول إيجابيا بسبب ممارسة الرياضة. إذا كنت تفقد الدهون، ولكن وضعت على العضلات، وزنك ومؤشر كتلة الجسم البقاء نفسه - ولكن كنت قد حصلت على اللياقة البدنية أكثر صحة العامة.
