آلام الظهر من سلالة والإصابة والإفراط في كثير من الأحيان يمكن أن يكون له تأثير على روتين ممارسة الخاص بك. ومع ذلك، خلال الانتعاش المبكر للإصابة في الظهر من المهم جدا لمواصلة ممارسة 10 إلى 30 دقيقة عدة مرات في اليوم من أجل الحفاظ على صحتك وضمان الانتعاش السليم، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. ويمكن أن تشمل ممارسة آمنة ركوب الدراجة راقد، كما توفر هذه الدراجة الدعم الكافي من الظهر مع أي سلالة إضافية يمكن أن يسبب المزيد من الاصابة.
>فيديو اليوم
راقد مقابل تستقيم
لا ينبغي أن تستخدم الدراجات المستقيم التقليدية من قبل أولئك الذين يعانون من إصابات الظهر. أنها لا تقدم أي دعم للظهر والحركة المتغيرة اللازمة لركوب هذه الدراجات سوف يسبب المزيد من الألم والإصابة. تتيح لك الدراجة المستقيمة الجلوس في وضع شبه مائل في مقعد دلو أثناء التهوية. وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام، أثناء التمارين الرياضية يجب أن تبقي العمود الفقري الخاص بك في موقف محايد أثناء إشراك عضلات البطن من أجل حماية أسفل الظهر. موقف المتسابق على دراجة راقد يضمن هذه الحماية.
فوائد
فوائد أخرى من الدراجة راقد هو أنه يسمح زيادة تدفق الدم وتحسين التنفس. لأنك تجلس في وضع شبه متجدد، على عكس الموقف الرابض على أن تكون على دراجة تستقيم، الرئتين والبطن لها ضغط أقل عليها. وفقا ل ستيديهيلث. كوم، القليل جدا من دون أي ضغط على الظهر، المعصمين والرقبة، وهو مفيد جدا لأولئك الذين يعانون من إصابات الإجهاد المتكررة في هذه المناطق.
>ستار تراك برو راقد الدراجة
وفقا ل غالت هوم، دليل على الانترنت مستقلة منذ عام 1995، ومن المعروف الدراجة ستار تراك برو راقد باسم "ملك الدراجات ممارسة الرياضة". بيع جديدة في $ 2800 اعتبارا من عام 2010، هذه الدراجة يوفر مقعد قابل للتعديل دلو، 11 برامج تجريب مختلفة، 20 مستويات المقاومة المغناطيسية، ولها قدرة الوزن 350 رطلا. ميزة خاصة واحدة من هذه الدراجة هو بقية الذراع التي تعلق على مقعد. وهذا يساعد على الحفاظ على الكتفين المتسابق من الحصول على متوترة.
سكوين 213 ريكومبنت بيك
وفقا ل غالت هوم، الدراجة سكوين 213 راقد هي الدراجة بأسعار معقولة بيعها في 400 $ اعتبارا من عام 2010. واحدة من نقاط البيع الضخمة هو مقعد دلو مبطن التي يمكن تعديلها للتحرك إلى الوراء أو إلى الأمام بسهولة. الدراجة ميزات 16 مستويات المقاومة المغناطيسية، وتشمل برامج تجريب قياس مؤشر كتلة الجسم ومقياس الهدف السعرات الحرارية.
