العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر تساعد على بناء الجزء الأمامي من ذراعيك العليا، ومجموعة متنوعة من الوزن وخيارات الوزن آلة موجودة لمساعدتك على استهداف هذه المنطقة. إذا كنت تفضل الأوزان الحرة، واختيار بين الحديد على التوالي التقليدية أو شريط إز متعرجة نمط، والذي يتوفر من مجموعة متنوعة من الشركات المصنعة. كلاهما يسمح لك لرفع نفس الكمية من الوزن، ولكن تحديد المواقع اليد على شريط إز قد تناسب المعصمين بشكل أفضل. دائما استشارة الطبيب قبل البدء في هذا أو أي نظام التمارين الرياضية.
فيديو اليوم
الفرق بين البارات
الحديد المستقيمة هي الدبابيس في الصالات الرياضية التجارية والمنزلية. هذه هي أطول من الحانات إز، والتي عادة ما تقع حوالي 4 إلى 5 أقدام طويلة. عادة ما تكون الأربطة القياسية من 5 إلى 6 أقدام، في حين يبلغ طول الحديد الأولمبي 7 أقدام. شريط إز أقصر يساعدك على فهم أين المركز هو حتى تعرف أفضل مكان لقبضة. فإنه يمكن أن يكون من الصعب العثور على الموقف المناسب مع أشرطة أطول، ولكن من الضروري ضمان كل من الأسلحة رفع الوزن على قدم المساواة.
وضع اليد الحديد
عند استخدام الحديد المستقيم، المعصمين لديك طريقة واحدة فقط للجلوس: على التوالي. العضلة ذات الرأسين تجعيد عادة ما تتطلب قبضة تحت اليد، مما يعني تواجه النخيل الخاص بك حتى. يجب أن يكون معصميك في خط مع المرفقين الخاص بك - حول عرض الكتفين بعيدا - كما كنت ثني المرفقين الخاص بك لجعل شريط يصل نحو صدرك. مع عدد كبير من التكرار، وهذا الموقف المعصم على التوالي يمكن أن يسبب المعصمين الخاص بك لتصبح غير مريحة.
>إز بار هاند بوسيتيون
شريط إز يفعل شيئا لا يمكن أن يفعله الحديد المستقيم: فإنه يتيح لك عقد معصميك في زاوية طفيفة للمساعدة في منع آلام الرسغ أثناء العمل بها. شريط لديه متعرجة على كل جانب بحيث يمكنك تحويل يديك في اتجاهات مختلفة، اعتمادا على التمرين الذي اخترته. لالعضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر، والاستيلاء على الزوايا الخارجية التي تسمح يديك لمواجهة بعضها البعض قليلا؛ فإنها لن تكون موازية تماما لبعضها البعض، ولكن النخيل سوف تتحول في قليلا. يديك يجب أن يكون لا يزال عرض الكتفين، والتي عادة ما ترتبط الانحناءات الخارجية في شريط.
تغيير مراكز اليد
مع كلا النوعين من شريط، تتحرك يديك داخل أو خارج يغير منطقة العضلة ذات الرأسين التي تعمل أكثر من غيرها. تتحرك يديك أقرب معا - على الأقل 4 بوصات بعيدا - يركز حليقة على المنطقة الداخلية من العضلة ذات الرأسين الخاصة بك، وتسمى أيضا الرأس القصير للعضلة. اعتمادا على مدى قربك تحريك يديك، قد تكون قادرة على التمسك الانحناء الداخلي من شريط حليقة إز، ولكن قد يكون عقد الجزء المستقيم من شريط. هذا يمكن أن يحدث أيضا عند توسيع قبضة الخاص بك - فمن المرجح أن قبضة واسعة ستكون خارج الانحناءات في شريط وتتطلب منك أن تعقد الجزء المستقيم من شريط.توسيع الموقف باستخدام أي شريط يعمل الخارجي، أو طويلة، رئيس العضلة ذات الرأسين.
