حتى لو كنت من الوزن الطبيعي، وسط واسع يمكن أن يكون مصدر قلق صحي خطير. هذه الدهون في البطن - وخاصة الدهون الحشوية، والتي تحيط أعضاء البطن - يفرز الهرمونات الالتهابية في الجسم ويضعك في خطر أكبر من المشاكل الصحية الخطيرة، مثل أمراض القلب ونوع 2 من مرض السكري. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وعادات الأكل الصحية يمكن أن تساعد على تقليم خصرك، وخاصة إذا كنت تشمل أنواع محددة من الأطعمة. أعلى الأطعمة للحد من الدهون في البطن كلها طبيعية، وتوفير العناصر الغذائية الأساسية وتساعدك على الشعور الكامل لفترة طويلة من الزمن.
>فيديو اليوم
الدهون غير المشبعة
جميع الدهون لا يؤدي تلقائيا إلى الدهون في البطن. يمكن أن يساعدك استهلاك الدهون الدهنية وغير المشبعة، مثل تلك الموجودة في المكسرات والأفوكادو والسلمون وزيت الزيتون، بدلا من الدهون المشبعة والدهون، على فقدان الدهون. في دراسة صغيرة نشرت في "رعاية مرض السكري" في عام 2007، فإن المشاركين الذين تناولوا نظام غذائي غير مشبع بالدهون الغنية الدهون لم يخزن الدهون في بطنهم كما كان المشاركون يستهلكون نظام غذائي غني بالكربوهيدرات. ووجدت دراسة سابقة، نشرت في "ديابيتولوجيا" في عام 2002، عندما تحول الناس من اتباع نظام غذائي الثقيلة في الدهون المشبعة إلى غنية واحدة في الأحماض الدهنية غير المشبعة، تم تخفيض الدهون في منطقة البطن. في هذه الدراسة، حدث تخفيض الدهون في الطبقة تحت الجلد التي تقع مباشرة تحت الجلد - وليس في الطبقات الحشوية العميقة. لأن الدهون غير المشبعة هي من بين أفضل الأطعمة لتسطح بطنك، فهي حجر الزاوية في الوجبات الغذائية العصرية التي تعد بطنيات مسطحة، مثل شقة بيلي دايت.
حبوب الحبوب الكاملة
تناول المزيد من الحبوب الكاملة، وخاصة كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وبدلا من الكربوهيدرات المكررة، يساعد على تقلص بطنك. ووجدت دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في عام 2008 أن فقدان الوزن حدث بين جميع المشاركين الذين تناولوا اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، ولكن أولئك الذين تناولوا الحبوب الكاملة كأغذية الحبوب الحصرية لمدة 12 أسبوعا فقدت كميات كبيرة من الدهون الحشوية. كما أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 80 جنيوا أيضا فوائد خفض الأكل من تناول المزيد من الألياف الحبوب الحبوب الكاملة، وأظهرت دراسة في "مجلة التغذية" نشرت في عام 2009. وتشمل الحبوب الكاملة الشوفان والأرز البني والكينوا والشعير. وتتميز الحبوب الكاملة بأنها اثنين من 12 "الأطعمة السلطة،" الأطعمة الأكثر احتمالا لمساعدتك على تحقيق بطن مسطح، في عبس النظام الغذائي.
الحليب هل البطن جيد
الألبان، وخاصة الحليب، قد يساعد أيضا يتقلص بطنك. نشرت دراسة 2014 بعنوان "السمنة لدى الأطفال" دراسة وجدت أن المراهقين الذين شربوا أكثر من حصتين من الحليب يوميا لديهم دهون في منطقة البطن أقل من نظرائهم الذين شربوا حصصا أقل. كما وجدت دراسة نشرت عام 2011 في مجلة "التغذية" أن النساء اللواتي يستهلكن كميات كبيرة من الحليب والبروتين على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فقدن دهون في البطن أكثر من نظيراتهن اللواتي لم يشربن الحليب، على الرغم من استهلاكهن نفس العدد من السعرات الحرارية.كما يوفر الحليب المغذيات الأساسية، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين د - مما يجعلها قيمة الغذاء خاصة في أي نظام غذائي. إذا كنت تفضل اللبن إلى الحليب، فإنه قد تساعدك على تقليص منتصف أيضا. وأظهرت دراسة نشرت في "المجلة الدولية للسمنة" في عام 2005 أن المشاركين الذين يستهلكون اللبن يوميا كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فقدت 81 في المئة أكثر من الدهون في البطن من أولئك الذين لم تستهلك اللبن يوميا على خطة منخفضة السعرات الحرارية.
الكثير من البروتين
وفقا لدراسة أجريت في "التغذية والتمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية" في عام 2009، فقدت النساء اللائي اتبعن نظام غذائي عالي البروتين لمدة 12 أسبوعا، اللحوم الخالية من الدهون، سمك السلمون، بروتين مصل اللبن والمكسرات كلها عد كمصادر البروتين، وهذه الأطعمة هي واردة كأغذية أولية في كل من النظام الغذائي عبس وبيتلي النظام الغذائي شقة. البروتين يساعدك على الشعور الكامل، لذلك لن تشعر بالجوع عند محاولة تقليص حجمها.
