فقدان الوزن هو مهمة تريد الكثيرين إنجازها ولكن لا تعرف من أين تبدأ. قبل البدء في برنامج اللياقة البدنية الجديد، تأكد من دمج متوازنة، والنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية، وتجنب الكثير من المواد الغذائية المصنعة قدر الإمكان. بمجرد ممارسة النظام الغذائي السليم، بدء برنامج اللياقة البدنية التي تشمل القلب وتمارين مجمع مثل القرفصاء وديادليفت. وينظر إليها على أنها أفضل تمارين لانقاص الوزن بسرعة لأنها تؤدي إلى عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع، وأنها تستهدف عدة مجموعات العضلات في آن واحد.
>فيديو اليوم
تمارين القلب والأوعية الدموية
قبل ممارسة القرفصاء، ديادليفت أو مقاعد البدلاء الصحافة، إجراء تمارين القلب والأوعية الدموية. القلب فعال في حرق الدهون والسعرات الحرارية. فإنه سيتم أيضا إعداد جسمك لتدريب الوزن عن طريق زيادة معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم. تشغيل، وركوب الدراجات واستخدام بيضاوي الشكل كلها أمثلة على القلب. العثور على شكل من أشكال القلب التي تستمتع سوف تضمن لك البقاء معها. أداء القلب المعتدل مكثفة 30 دقيقة يوميا خمس مرات في الأسبوع أو القلب الشديد بقوة لمدة 20 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع. يمكن أن يؤدي روتين القلب جنبا إلى جنب مع التدريب الوزن في فقدان الوزن بسرعة.
تدريب الوزن
تدريب الوزن يمكن أن تكون فعالة للمبتدئين لانقاص وزنه بسرعة. وذلك لأن التدريب الوزن يساعد على بناء العضلات الهزيل - والعضلات الهزيل يزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. أسرع عملية التمثيل الغذائي لديك، وأسرع جسمك حرق الدهون والسعرات الحرارية. أداء تمارين مجمع لأنها تتضمن مجموعات العضلات متعددة في وقت واحد. القرفصاء، ديادليفت والصحافة مقاعد البدلاء هي بعض من تمارين مجمع الأكثر فعالية. أداء التدريب على الوزن ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لفقدان الوزن بسرعة.
>القرفصاء
لأداء القرفصاء، الوقوف مع قدميك عرض الكتفين وبصرف النظر، وعقد الحديد وراء رقبتك السماح للراحة على كتفيك. عقد الحديد مع النخيل الخاص بك تواجه الجسم واليدين عرض الكتفين. يستنشق من خلال أنفك ويقلل ببطء الجذع حتى الفخذين موازية للأرض. لا تدع ركبتيك تبرز على أصابع قدميك. زفر من خلال فمك ورفع الجذع الخاص بك مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق. استخدام الوزن الذي يسمح لك لأداء كل تكرار مع شكل مثالي تقريبا. نتطلع وأعلى في حين الضغط الأساسية الخاصة بك في جميع أنحاء الحركة بأكملها. أداء ثلاث مجموعات من 12 ممثلين مع 45 ثانية من الراحة بين كل مجموعة.
ديادليفت
لأداء رافعة شوكية، تقف أمام الحديد مع قدميك عرض الكتفين. مع الحفاظ على ظهرك مستقيم وعدم السماح للركبتين لتبرز على أصابع قدميك، والانحناء والاستيلاء على الحديد مع النخيل الخاص بك التي تواجه الجسم واليدين عرض الكتفين.الزفير من خلال فمك ورفع الوزن عن طريق الوقوف على التوالي. الحفاظ على الوزن أقرب إلى جسمك ممكن. كما كنت يستنشق من خلال فمك، ببطء خفض الوزن إلى وضع البداية. إذا لم تتمكن من تنفيذ كل تكرار مع شكل مثالي تقريبا، استخدم وزنا أخف وزنا. ضغط الأساسية الخاصة بك خلال كامل مدة التمرين بينما نتطلع إلى أعلى. أداء ثلاث مجموعات من 12 ممثلين مع 45 ثانية من الراحة بين كل مجموعة.
مقعد الصحافة
للقيام الصحافة مقاعد البدلاء، وضع مع ظهرك شقة ضد مقعد والقدمين مسطحة على الأرض. وينبغي أن يكون رفوف الحديد مباشرة فوق عينيك. انتزاع الحديد مع النخيل الخاص بك التي تواجه الجسم واليدين عرض الكتفين. إزالة الحديد من الرف والاحتفاظ بها مباشرة على صدرك مع ذراعيك الموسعة. يستنشق من خلال الأنف وببطء الحديد حتى يلمس بلطف صدرك. الزفير من خلال فمك ورفع الحديد مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق مع ذراعيك الموسعة. استخدام الوزن الذي يشكل تحديا، ولكن يسمح لك لأداء كل تكرار مع شكل مثالي تقريبا. إشراك الأساسية الخاصة بك عن طريق الضغط على القيمة المطلقة الخاص بك في جميع أنحاء الحركة بأكملها. أداء ثلاث مجموعات من 12 ممثلين مع 45 ثانية من الراحة بين كل مجموعة.
