خلال موسم غير موسمها، تحتاج أباريق البيسبول للعمل على بناء القوة مع شحذ مهاراتهم وتحسين قدرتهم على التحمل. العصابات هي أدوات مفيدة للتدريب لأنها رخيصة، والمحمولة، وتخزينها بسهولة وتنوعا. أفضل تمارين الفرقة الذراع ل أباريق تعزيز شكل نصبهم وتساعد على تقوية عضلات الذراع.
فيديو اليوم
هل مجرد كافية
يقول كارل كوشان، مدرب القوة والتكيف لعمالقة سان فرانسيسكو، أن أباريق يمكن استخدام العصابات مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع للعمل أسلحتهم. يجب أن تقوم أباريق التمارين في الأيام غير المتتالية للسماح باستعادة كافية. مبتدئين يجب أن تبدأ مع مجموعة واحدة من 10 التكرار والعمل تصل إلى ثلاث مجموعات، مع 15 ممثلين في مجموعة، لتجريب أكثر تقدما. يمكن أباريق القيام بهذه التمارين بعد المباراة خلال الموسم وكجزء من روتين تجريبهم في غير موسمها.
>عرض البنادق
العمل دوران الخارجي للذراع على الكتف من أجل وظيفة المناسبة والتنقل من الذراع للنصب. تأمين عصابة مع مقبض على مرفق الجدار أو حول القطب في ارتفاع الكتف تقريبا. فهم الفرقة بيد واحدة وخطوة الظهر بحيث يتم تمديد الفرقة قليلا ومتوازية على الأرض. ثني الكوع الخاص بك حتى ذراعك تشكل زاوية 90 درجة. تدوير كتفك بحيث ذراعك موازية للأرض في حين لا يزال الكوع عازمة. تدوير مرة أخرى بحيث قبضة الخاص بك هو ما يصل الى السقف سحب على الفرقة. تناوب صعودا وهبوطا هو تكرار واحد كاملة.
>أكثر من رأسك
عندما يلقي جرة، تعمل ثلاثية الرؤوس لتوسيع الكوع. يمكن أباريق العمل ثلاثية الرؤوس مع الفرقة عن طريق القيام ملحق العلوية. على الرغم من أنه سيكون من الأسهل استخدام الفرقة مع مقبض، قد تستخدم فرقة مسطحة بدلا من ذلك. تأمين الفرقة عن طريق الوقوف على طرف واحد أو عقد واحد نهاية وراء ظهرك بيد واحدة. انتزاع نهاية مع يدك الأخرى وإحضاره فوق الرأس مع ذراعك الموسعة الموسعة من أذنك. ثني الكوع الخاص بك، وبذلك يدك وراء رأسك. يجب أن يكون هناك توتر طفيف على الفرقة. تمديد ذراعك فوق النفقات العامة وإعادته إلى أسفل واحد مندوب كامل.
الشباك بعيدا
خلال الملعب، العضلة ذات الرأسين تعمل على تباطؤ ذراعك بحيث لا يكون هيبيركستند في المرفق. هل العضلة ذات الرأسين الدائمة حليقة من خلال الوقوف على الفرقة و تجتاح نهاية واحدة في كل يد. تحويل النخيل الخاص بك إلى الأمام وثني المرفقين الخاص بك، وبذلك يديك نحو كتفيك. إطلاق سراح ببطء إلى أسفل لأحد مندوب كامل.
