أفضل ممارسة هوائية للحصول على ساقيك في شكل

التدريب الهوائية يعمل بشكل أفضل لمهاجمة الدهون الزائدة على ساقيك والحصول عليها في شكل أفضل. ليس هناك انخفاض حقيقي في البقعة - فكرة أنه يمكنك تذويب الدهون من منطقة مستهدفة من خلال القيام بممارسة واحدة مرارا وتكرارا. كنت في حاجة الى نظام غذائي مغذي والتركيز على تمارين الساق فعالة. أفضل التمارين الرياضية تنطوي على حركة ساقيك في حركة ثابتة متكررة مع مقاومة ضئيلة أو معدومة.

فيديو اليوم

الجري

جيدة، على غرار القديم هو تشكيل الساق، حرق السعرات الحرارية التمارين الرياضية. تشغيل على حلقة مفرغة، أو يمكنك أن تأخذ التدريبات الخاصة بك في الهواء الطلق وتحيط نفسك مع الطبيعة الأم. تشغيل يرفع معدل ضربات القلب، الذي يحرق الدهون وينشط جميع العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم. لزيادة إنتاجك من السعرات الحرارية وعبء العمل على ساقيك، تشغيل التلال وبديل سرعة من بسرعة إلى بطء. فترات سبرينت بناء العضلات في حين أنها تحرق الدهون.

>

تسلق درج

تسلق درج لا يسبب تأثير كبير كما تشغيل، وأنها لا تزال فعالة في تشكيل ساقيك. استخدام درج السائر، متسلق درج أو السلالم الفعلية لهذا التمرين. آلة التنقيط لديها منصات حيث تضع قدميك وتحرك صعودا وهبوطا كما لو كنت تمشي فوق الدرج. متسلق درج يحتوي على مجموعة من الخطوات الدوارة التي تتحرك في حركة مستمرة، لذلك يمكنك المشي في مكان طوال التمرين. يمكنك العمل على الدرج الفعلي، مع رحلة واحدة أو رحلات جوية متعددة. إذا كنت تستخدم رحلة واحدة، تشغيل إلى الأعلى، هرول إلى أسفل وتكرار.

التجديف

آلة التجديف تعمل ساقيك والظهر والذراعين. هذا الجهاز لديه مقعد انزلاق، فوثولدز وشريط مستقيم. آلة التجديف يحاكي حركة التجديف قارب. إيفي الوقت الذي تمديد وفليكس ركبتيك، كنت تعمل عضلات الساق الخاص بك. هذا يساعد على لهجة أثناء حرق السعرات الحرارية.

تدريب بيضاوي الشكل

تدريب بيضاوي الشكل ينطوي على مزلق قدميك إلى الأمام والعودة على منصات بينما تتحرك بالتناوب القطبين باليد. هذا الشكل كامل الجسم من التدريب الهوائية يحاكي التزلج عبر البلاد. كما فائدة إضافية، التدريب البيضاوي لا يضع الإجهاد الزائد على ظهرك، الوركين أو الركبتين. للعمل عضلات الساق بكثافة أكبر، الانزلاق إلى الوراء أو عقد مقابض ثابتة في وسط الجهاز واستخدام فقط ساقيك.

مدة النشاط

الوقت الذي تكرسه للتدريب هو عامل مهم في برنامج التمرين. إذا كنت لا تمارس طويلة بما فيه الكفاية أو في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية، قد لا تحصل على النتائج المرجوة. فقدان الوزن والتنغيم يستغرق ما يصل إلى 60 إلى 90 دقيقة من النشاط البدني اليومي، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. الهدف لمدة أربعة أو خمسة التدريبات في الأسبوع، والاستمرار في العمل من كل أسبوع للحصول على نتائج متسقة.