من جميع حرق السعرات الحرارية والتعبير عن تحفيز التعب يمكنك القيام به، تشغيل في أو بالقرب من سرعة قصوى الخاص بك هو الأفضل لفقدان الوزن. تشغيل في سرعة العدو يحرق المزيد من السعرات الحرارية من الأنشطة الأخرى قصف القلب مثل ركوب الدراجات وتسلق الدرج، على الرغم من أنها قريبة.
فيديو اليوم
التمارين الرياضية
التمارين الرياضية الحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك، تجعلك تشعر بالعرق وتساعدك على حرق السعرات الحرارية، مثل السباحة والجري وركوب الدراجات وحبل القفز هي أمثلة على التمارين الرياضية، فهي ليست أنشطة قصيرة الانطلاق مثل رفع الأثقال، حيث تذهب كل شيء لبضع ثوان قبل أن تستريح.
تعتبر أنشطة التحمل الهوائية هوائية لأن جسدك يستخدم الأكسجين كوقود، وعندما يستخدم الأكسجين لا يمكن أن يكون التمرين مكثفا جدا، وإلا سيضطر جسمك إلى استخدام الأشياء مثل الجلوكوز للطاقة.يمكنك حرق السعرات الحرارية عند القيام تجريب الهوائية، ولكن كمية السعرات الحرارية ث عند حرق يعتمد على مدى كثافة النشاط. على سبيل المثال، تشغيل حروق أكثر من السعرات الحرارية من المشي، وهو ما يعني أن تشغيل أفضل لفقدان الوزن.
>
اقرأ المزيد:كيفية حساب ميتس من VO2 ميتس
العلماء معرفة مدى كثافة والنشاط من خلال قياس شيء يسمى ميتس، وهو ما يقابل المكافئ الأيضي ل مهمة. عدد من المقاييس يخبرك مدى كثافة ممارسة. واحد ميت ما يعادل الجلوس على الأريكة، وليس المشاركة في أي نشاط.
تمارين ميت عالية
وفقا لمقال من إيس اللياقة البدنية، التي تعمل على 14 ميلا في الساعة يمكن أن صافي لك درجة من 23 ميتس. لوضع ذلك في المنظور، وهذا ضعف الضرائب كما القفز الحبل. التحذير الوحيد هو أن تشغيل في 14 ميلا في الساعة والضرائب جدا ومعظم الناس لا يمكن الحفاظ على هذه الوتيرة. إذا كنت تعمل على 14 ميلا في الساعة انها سوف يأخذك حوالي أربع دقائق و 20 ثانية لإكمال ميل.
التمارين الهوائية الأخرى التي تأخذ الكثير من الطاقة هي ركوب الدراجات وتسلق الدرج. العمل على آلة الدرج بوتيرة سريعة يمكن أن يكلف حوالي 17 ميتس، وهو ما يعادل تقريبا لتشغيل في أعلى وتيرة الخاصة بك.
ركوب الدراجات شاقة يكلف حوالي 14 ميتس. انها أقل كثافة من تشغيل لأن ركوب الدراجات يعزل ساقيك أكثر من ذلك بكثير. عدد أقل من العضلات التي تستخدمها في ممارسة، وعدد أقل من السعرات الحرارية التي سوف تحرق. الجري هو أكثر من ممارسة الجسم كله لأنك ضخ ذراعيك بسرعة واستخدام عضلاتك الأساسية لتحريف الجذع الخاص بك.
->
كثافة النشاط يعتمد أيضا على مدى تناسبك. شخص لا يستخدم لتشغيل يمكن العثور على تشغيل ثمانية دقائق ميل كما تحديا كما رياضي المدرب تشغيل خمس دقائق ميل. والمفتاح هو العثور على ما هي ممارسة الأكثر تحديا بالنسبة لك. بالنسبة لمعظم الناس، وهذا إما أن يكون تشغيل أو تسلق درج.
في حين أن ارتفاع تكلفة الأرصاد الجوية يعني أنك تحرق الكثير من السعرات الحرارية، وهذا يعني أيضا أنك سوف تحصل على متعب بشكل أسرع ووقف ممارسة الرياضة. اعتمادا على المدة التي تعمل بها، نشاط أقل كثافة يمكن في الواقع تمكنك من حرق المزيد من السعرات الحرارية لأنه يمكنك ممارسة أطول.
على سبيل المثال، السباحة لديها حوالي نصف تكلفة الأرصاد الجوية من تشغيل بأقصى سرعة. ومع ذلك، إذا كنت تستطيع السباحة لمرتين من الوقت الذي يمكنك تشغيل بأقصى سرعة، عليك حرق نفس العدد من السعرات الحرارية.
اقرأ المزيد:
ركوب الدراجات وفقدان الوزن البقاء الدافع
التحدي النهائي لفقدان الوزن مع التمارين الرياضية هو البقاء دوافع. تجريب واحد لا تعطيك كل النتائج التي تريدها. لديك لتجريب باستمرار مع مرور الوقت لانقاص وزنه.
وهذا يعني أن لديك لاختيار النشاط الذي تستمتع به في كثير من الأحيان. الرياضة مثل التنس ليست مكثفة كما تعمل بأقصى سرعة ولكن بعض الناس قد يتمتعون باللعب التنس أكثر، الأمر الذي سيجعلهم أكثر استعدادا لممارسة الرياضة.
