عضلات البطن ضعفت وتمتد بعد الولادة. بعض من أفضل أنواع من التمارين لهجة وتشديد الخاص بك بعد الولادة القيمة المطلقة هي تلك التي تعمل المستعرضة البطنية، أو عضلات البطن السفلى. عبس عرضية لا تلعب دورا في حركة الجذع ولكن بدلا من ذلك هي المسؤولة عن انتهاء القسري، ضغط محتويات البطن والعمل بمثابة حزام لبطنك السفلي. الحصول على الذهاب إلى الأمام من الطبيب قبل إجراء تمارين البطن.
>فيديو اليوم
الساعد لوح
بلانك تشكل، في جميع أشكاله، هو نوع من ممارسة متساوي القياس في أنه يقام لفترة من الوقت في حين التعاقد الخاص بك أب العضلات. تنفس بعمق خلال هذه العملية. تنزل على كل أربعة على حصيرة ممارسة أو البساط. خفض الساعد الخاص بك، وعرض الكتفين على حدة على حصيرة. امتد ساقيك مرة أخرى، واحدا تلو الآخر، حتى يتم دعم جسمك على الساعدين وأصابع القدمين فقط. ترفع من خلال الجذع الخاص بك كما كنت تحمل هذا الاختلاف من لوحة تشكل لمدة 10 ثانية. العمل طريقك حتى عقد الموقف لمدة 30 ثانية. كرر ما يصل إلى خمس مرات.
مصاعد الساق
ابدأ بمصاعد ساق واحدة بعد الحمل للحصول على عضلات البطن السفلى المستخدمة في العمل. استلقي على ظهرك على الأرض. تمديد ذراعيك وراء رأسك. على زفير، رفع الساق اليمنى والذراع الأيسر من الأرض. محاولة لمس يدك اليسرى إلى قدمك اليمنى. ولكن لمس في أي مكان على طول الساق السفلية هو مقبول في البداية. يستنشق وخفض الذراع والساق. كرر مع الساق اليسرى والذراع الأيمن. العمل طريقك تصل إلى 15 لكل جانب مع مرور الوقت.
لمصاعد الساق المزدوجة، استلقي على ظهرك على الأرض. حرك يديك، والنخيل أسفل، تحت عقلك. على الزفير، ورفع كلا الساقين في آن واحد حتى تكون عمودي على الأرض. يستنشق وخفض ساقيك. لا تصل إلى 10. في وقت لاحق، عندما المستعرض الخاص بك هو أقوى، لا تقلل قدميك على طول الطريق إلى الأرض على النسب. السماح لهم تحوم بضع بوصات من الأرض قبل رفع ساقيك مرة أخرى.
يميل الحوض
آلام أسفل الظهر يمكن أن يعفى في نفس الوقت كنت تعزيز تقاسم المنافع الخاصة بك مع الميل الحوض. من وضع مستلق على الأرض، وثني الركبتين ووضع قدميك على الأرض على مقربة من الأرداف الخاصة بك. عقد أب وعضلات بعقب. تسطيح أسفل الظهر نحو الأرض كما كنت إمالة الحوض الخاص بك. عقد لمدة ثلاث ثوان للبدء، والعمل طريقك تصل إلى 10 ثانية مع مرور الوقت. الافراج وتكرار المناورة تصل إلى 10 مرات.
كرونش فارياتيون
استلقي على ظهرك على حصيرة التمرين أو البساط. ارفع قدميك عن الأرض وثني ركبتيك نحو صدرك. ربط يديك وراء رأسك ورفع كتفيك من على الأرض. كل ذلك معا، وتصويب ساقيك إلى حوالي 45 درجة زاوية إلى الأرض وتمديد ذراعيك النفقات العامة.بسرعة متقاطع قدميك، فوق وتحت بعضها البعض تصل إلى ثماني مرات. أسفل الظهر والراحة لمدة 30 ثانية. كرر.
