آلات أب هي أدوات شعبية لتدريب أبودينالس، في كثير من الأحيان لأنها يتم الإعلان عنها باعتبارها أكثر فعالية من التمارين أب التقليدية. هذا، ومع ذلك، في كثير من الأحيان ليس هو الحال، كما وجدت في دراسة برعاية المجلس الأمريكي على ممارسة ونشرت في "إيس فيتنيسماترز." بعض الآلات هي سيئة البناء و مبالغ فيها، كذلك. تمارين جيدة الصنع وفعالة التي تناسب في صالة الألعاب الرياضية المنزلية موجودة، على الرغم من، إذا كنت المميزين في مشترياتك.
فيديو اليوم
أب الأشغال
و أب وركس هي واحدة من العديد من آلات أب مصنوعة لدعم الرقبة والظهر أثناء القيام الجرش. إلا أن آلة أب وركس كانت الآلة الوحيدة التي أوصت بها "الميكانيكا الشعبية" في مقال بعنوان "وقت الأزمات: آلات ممارسة البطن". يتكون أب وركس من وسادة الظهر والرقبة التي كنت تكذب على وبار للاستمرار على كما كنت أداء الجرش. هناك تمارين أخرى ل عبس ممكن مع هذا الجهاز، ولكن الجرش هي الأكثر المعترف بها.
>الجذع المسار
المسار الجذع هو صغير، آلة أب طويلة التي يمكن انزلق بسهولة تحت سرير أو إمالة ضد الجدار لتخزين من الطريق في الصالة الرياضية المنزل. مسار الجذع هو أفضل بكثير لعضلات البطن من أزمة الكلمة التقليدية، وفقا لدراسة إيس. وهذا يشمل العضلة المستقيمة البطنية والعضلات المائلة، والتي تغطي الجبهة والجانبين من البطن. مسار الجذع لديه مقابض تلك الشريحة على طول المسار كما كنت التمسك بها. الحفاظ على شقة الظهر والجذع مستقرة كما كنت الانزلاق مقابض من موقف الركوع يعمل عبس. هذا لا يتطلب الكثير من الفضاء.
أب الرول
ذي أب الرول هو مماثل لآلات تعمل في الحجم. استخدام أب الرول لجرش أب هو أكثر فعالية قليلا من أزمة الكلمة، وفقا ل "إيس فيتنيسماترز." نضع في اعتبارنا أن أب الأصلي الأسطوانة تم اختبارها في هذه الدراسة. نماذج أحدث مثل زائد والتطور توفر المزيد من ممارسة والوزن الخيارات، ولكن لديها تصميم مختلف قليلا.
كرسي الكابتن
كرسي الكابتن يمكن القول إن أفضل قطعة من المعدات لتمارين أب تباع اليوم، لكنها أكبر من الآلات الأخرى. إذا كان هناك غرفة في صالة الألعاب الرياضية المنزلية لهذا الجهاز، فإنه يستحق الشراء. صنفت دراسة إيس رئيس الكابتن كأفضل قطعة من المعدات. تم تعليق الساق المعلقة ممارسة على هذا الجهاز فاز فقط من خلال ممارسة غير آلة تسمى مناورة الدراجات لممارسة أب الأكثر فعالية لبطن المستقيم. هذه الممارسة هي الأفضل ل أوبليكس، على الرغم من.
