هاندستاندس و هيدستاندس تتحول لك رأسا على عقب وتعطيك منظور جديد كليا على الحياة. عكس آثار الجاذبية، هذه يطهر تطهير، تهدئة، تغذية وتنشيط الجسم والعقل. الانقلاب تتطلب منك أن تغلب بشجاعة أي خوف من الوقوع وبالتالي بناء الثقة. وفقا لجيل ميلر، الخالق من اليوغا لحن يصل، هيدستاندس و هاندستاندس تساعد على إعادة إيقاع الداخلي الخاص بك، عكس الشيخوخة وإعداد عقلك للتأمل من خلال تفعيل الجهاز العصبي السمبتاوي الخاص بك.
>فيديو اليوم
فوائد العكس
هاندستاندس و هاندستاندس بناء القوة الأساسية الخاصة بك عن طريق العمل على عضلات البطن والظهر. تطوير أساس متين مهم لكل من يطرح. في مدلك، رأسك والذراعين دعم لك. في الوقوف على اليدين، وزنك تقع على راحة يديك. في كلتا الحالتين، يمكنك التوازن عن طريق استئصال بقوة في الأساس الخاص بك وإطالة ساقيك صعودا نحو السماء. الانقلابات تقليل الضغط على قلبك، وتوسيع الرئتين لمسح التنفس، وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ إلى كل من الهدوء وتجديد عقلك.
هاندستاند بوس
وفقا لب. ك. س. إينغار، مؤلف كتاب "ليت أون يوغا"، الوقوف على اليدين يقوي كتفيك، ذراعيك ومعصميك، ويوسع صدرك. لديك القدرة على القيام بوقوف اليدين، وتقول أمي كوبر، المعلم اليوغا المدرب ينجار، إذا كنت تستطيع أن تحمل الكلب الهابط تواجه أو لوح تشكل لأكثر من 30 ثانية دون أي إزعاج في معصميك، المرفقين أو الكتفين. بلانك تشكل أيضا يعلمك مع تحمل الوزن من خلال ذراعيك.
مسند للرأس
مدلك الرأس يقوي عضلات الرقبة والكتف، وتقاسم المنافع والعمود الفقري. لأن رأس رأسك يربط الأرض، يمكنك أيضا تحفيز الغدد الصنوبرية والغدة النخامية، وفقا لإريش شيفمان، مدرس اليوغا ومؤلف "اليوغا: الروح وممارسة الانتقال إلى السكون. "لحماية العمود الفقري العنقي، تأكد من وضع تاج رأسك على الأرض حتى كنت لا بعيدا جدا إلى الأمام ولا بعيدا جدا.
مخاطر الانقلاب والاحتياطات
من المهم أن تفعل هذه يطرح بشكل صحيح من خلال مراعاة المواءمة الجيدة. علاقة الحب والكراهية كثيرة لديها مع الانقلاب ويرجع ذلك أساسا إلى الخوف من السقوط. دائما الاحماء قبل القيام هاندستاندس أو هيدستاندس والعمل مع مدرب معتمد لإعداد نفسك للقيام يطرح بأمان. تحقيق الاستقرار نفسك عن طريق القيام يطرح بجانب الجدار، مع مساعدة من معلمك أو صديق اليوغا من ذوي الخبرة. وتحقق مع طبيبك قبل معالجة الانقلابات إذا كان لديك حالة في القلب، وارتفاع ضغط الدم، ومشاكل في العين أو أي إصابة في رأسك والرقبة والكتفين والذراعين والمعصم أو الظهر، أو إذا كنت حاملا.
