على الرغم من أنك ربما اعتادوا على الكراسي مريحة للجلوس، القرفصاء هو في الواقع موقف طبيعي في الثقافات الشرقية لتناول الطعام والطبخ والانتظار و قراءة. الناس الذين يجلسون في هذا القرفصاء العميق في شوارع الهند والصين واندونيسيا لا يشاركون في ممارسة اليوغية. بدلا من ذلك، لديهم ليونة وقوة في المفاصل والعضلات لجعل هذا الموقف يشعر طبيعية ومريحة.
>فيديو اليوم
المعروفة باسم مالاسانا في السنسكريتية، يوغا القرفصاء يوجه الطاقة إلى أسفل ويستخدم الجاذبية لتمتد الفخذ الداخلية والفخذين. ممارسة ذلك بانتظام في ممارسة اليوغا الخاص بك يقوي الفخذين، ويضيف التنقل إلى الكاحلين ويستقر طاقتك.
اقرأ المزيد: اليوغا الوقفات ل الحوض الكلمة تعزيز
>تعبيرات اليوغا القرفصاء
كثير من الناس ممارسة الاختلاف من القرفصاء اليوغا، والتي هي القدمين الورك المسافة بعيدا - أو حتى أوسع - والحوض إسقاط أسفل منخفضة مثل ممكن، تحوم فقط بوصات فوق الأرض. العمود الفقري الخاص بك هو مستقيم في هذا الاختلاف. الأيادي، إلى، مركز القلب.
كامل مالاسانا تشكل قدميك معا والركبتين فتحت على الجانبين كما كنت القرفصاء أسفل وأضعاف جزئيا بين ساقيك والذراعين ملفوفة حول شينز الخاص بك، لتشبه الطوق الذي يسمى اسمه بعد.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم المرونة أو الإصابات في الركبة أو الورك، من المحتمل أن يكون كل من هذه الاختلافات في غارلاند خارج الحدود. آلام أسفل الظهر أو قضايا القرص أيضا جعل تشكل صعبة، إن لم يكن مستحيلا. في هذه الحالات، القرفصاء منخفضة قدر الإمكان دون تفاقم المفاصل الحساسة. إذا كنت قادرا، بقية الأرداف الخاصة بك على كتلة تعزيز أو اليوغا.
أقوى الجسم السفلى
من وجهة النظر المادية، اليوغا القرفصاء يقوي ويمتد الفخذين، وخاصة عضلات الفخذ الخاصة بك. يمكنك أيضا تمتد الكاحلين، الفخذ والظهر.
النسخة الأكثر اعتدالا مع ظهرك تستقيم وقدميك واسعة تتطلب جوهر كامل الخاص بك للمشاركة لإبقاء لكم على التوالي ومتوازنة. في النسخة الكاملة مع قدميك معا، يعمل الأساسية الخاصة بك لإبقاء لكم من فقدان رصيدك.
فوائد الهضم والطاقة
مالاسانا يرسل الطاقة الخاصة بك إلى أسفل، مما يساعد على الأرض وتحقيق الاستقرار لك. في أي وقت تحتاج إلى تهدئة نفسك إلى أسفل، مالاسانا هي تشكل لممارسة. الطبيعة التنازلي للطاقة تشكل يمكن أن تنشط وتطهير، وفقا لعدة تقاليد اليوغا.
الاختلاف الكامل، الذي كنت رايات على ساقيك عازمة تقليد الطوق، توجه انتباهكم إلى الداخل، والتي يمكن أن تكون أكثر سلمية لجهودكم النفسية.
القرفصاء العميق يحفز أيضا الهضم الصحي ويسهل القضاء؛ مجرد التفكير في موقف الحمام الخاص بك عندما كنت دون مرحاض خلال رحلة التخييم.
الإغاثة أثناء الحمل
اليوغا القرفصاء هو إيجابي تشكل لممارسة خلال جميع الأشهر الثلاثة من الحمل. وأظهرت دراسة أجريت في عام 2015 ونشرت في أمراض النساء والتوليد أن مالاسانا، و 25 المواقف الأخرى، هي طرق إيجابية للحد من التوتر والاكتئاب والقلق أثناء الحمل. أنها لم تقدم أي ضرر للجنين أو الأم إلى أن يكون.
اقرأ المزيد: 11 الأساسية اليوغا الوقفات الجميع يجب أن تمارس
