باداهاستاسانا قد يكون الفم، ولكن تشكل عجائب لجسمك. تشكل اليوغا، التي هي في الأساس طية إلى الأمام مع يديك انزلق تحت باطن قدميك، وتمتد أوتار الركبة والوركين والظهر. كما أنه يحفز شقرا الثاني الخاص بك، والذي يقع بين العانة و بليبوتون، وبالتالي يعتقد لتعزيز الإبداع وتخفيف الصلابة.
فيديو اليوم
استخدام تشكل بعد كنت قد تحسنت مع العديد من سالوتاتيونس الشمس لتجربة مجموعة كاملة من أوتار الركبة الخاصة بك.
كيفية القيام باداهاستاسانا
في السنسكريتية، بادا يعني القدم و هاستا يعني اليد، وبالتالي فإن تشكل يترجم كيد للقدم القدم. من الناحية المثالية، يوغي يبقي ساقيها مباشرة في الموقف، ولكن هذا هو مكثف جدا على أوتار الركبة. إذا وجدت أنك لا يمكن أن تصل إلى قدميك مع الساقين على التوالي، وثني الركبتين حتى تتمكن من تحريك يديك تحت قدميك:
- الوقوف مع قدميك الورك المسافة بعيدا.
- يتوقف إلى الأمام من الوركين وتحريك يديك تحت قدميك بحيث تل الإبهام تحت إصبع القدم الكبير الخاص بك.
- حافظ على يديك تحت قدميك أثناء رفع رأسك وإطالة العمود الفقري ليبدو قليلا إلى الأمام. زفر وأضعاف بقدر ما تستطيع، في محاولة لوضع الصدر على الفخذين.
- عقد لمدة خمسة التنفس الكامل، الافراج عن قدميك والارتفاع.
اقرأ المزيد: اليوغا المواقف لتجنب القرص مع فتق
الفوائد الفيزيائية
نية باداهاستاسانا هو زيادة المرونة الخاصة بك. انها وسيلة فعالة للانخراط ظهورهم من الفخذين، وكذلك أسفل الظهر. كنت تريد أن تخفف هذه المناطق لأنه، عندما تكون ضيقة جدا، فإنها عرضة لسلالة أو سحب. يمكن أن تكون الأوتار الضيقة وعضلات الظهر المنخفضة أيضا مصدرا لآلام الظهر.
أضعاف أيضا يحفز العديد من الغدد الصماء الخاص بك، من الجزء العلوي من الجسم على طول الطريق إلى الأعضاء التناسلية. الغدة الكظرية والغدة الصعترية والغدة الدرقية، الغدة الدرقية، الصنوبرية والغدة النخامية كلها تستفيد لتحقيق التوازن بين الهرمونات الخاصة بك، والتي لها آثار على المزاج والصحة البدنية والتركيز.
شقرا العجزي
الشاكرات هي مناطق الطاقة التي تدور على طول العمود الفقري في الجسم خفية الخاص بك. الشقرا الثاني يقع في ساكريم الخاص بك ويحكم الإبداع والعلاقات الإيجابية والحميمية. أضعاف الضغط من باداهاستاسانا ينشط هذا شقرا، والتي يمكن أن تساعد الطاقة المباشرة إلى الجزء السفلي من الجسم وتحسين الطاقات المرتبطة بها.
حذار ظهور سيئة
على الرغم من أن تمديد وتدعيم ظهرك مع اليوغا يمكن أن تكون مفيدة في الحد من الألم وظيفة العودة، وقفة مثل باداهاستاسانا هو بطلان عادة لبعض ظروف الظهر.إذا كان لديك قرص فتق، وقفة قوية إلى الأمام يقود القرص إلى أبعد ويزيد من الألم. كنت أفضل حالا تمتد رباط الدم عن طريق الاستلقاء على ظهرك واستخدام حزام لسحب الساق نحو لكم.
اقرأ المزيد : تمارين اليوغا لشخص ما مع عودة سيئة
