المكملات الغذائية تسويقها خصيصا لتدريبات الوزن الوزن خط رفوف مخازن التغذية الرياضية في كل مكان. ويدعي المصنعون أن مواد مثل الكارنيتين توفر ميزة عن طريق تعزيز الأداء اللاهوائي، وزيادة كتلة العضلات، وتحسين القدرة على حرق الدهون والمساعدة في الانتعاش. والمشكلة هي أن الدراسات التي تدعم هذه الادعاءات تفتقر إلى حد كبير. وعلى الرغم من ذلك، فإن البيانات الأولية لا تبشر بفوائد معينة. ومع ذلك، المزيد من البيانات ضروري لإظهار أن الكارنيتين فوائد التدريب الوزن.
>فيديو اليوم
التصفيف
عندما يتعلق الأمر مكملات كمال الاجسام، الكرياتين، أرجينين والأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة هي الدعائم الأساسية، ولكن الكارنيتين يستحق نظرة فاحصة. فإنه يلعب دورا حاسما في إنتاج الطاقة ويتركز في جميع أنحاء العضلات والهيكل العظمي والقلب. يعمل في الأساس ك سائق سيارة أجرة، مكوكات سلسلة طويلة الأحماض الدهنية إلى هياكل إنتاج الوقود تسمى الميتوكوندريا التي تحول الدهون إلى طاقة. وقال المكتب الوطنى لمكتب الصحة للمكملات الغذائية ان اتباع نظام غذائى يشمل اللحوم الحمراء وغيرها من الاطعمة الحيوانية يوفر حوالى 60 الى 180 ملليغرام يوميا.
زيادة الأكسجين العضلي
أخذ الكارنيتين قبل التدريب على الوزن يزيد من تركيز الأكسجين في أنسجة العضلات الخاصة بك، وفقا لمحاكمة صغيرة مزدوجة التعمية في "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية "مايو 2010 العدد. وشملت الدراسة 19 رجلا مدربين على المقاومة الذين أخذوا جلايسين بروبيونيل كارنيتين قبل إجراء تمارين تدريب الوزن، مثل المطابع مقاعد البدلاء. في حين أن زيادة الأكسجين العضلي هو علامة مواتية لأداء التمارين الرياضية، فإن الباحثين لم يختبر ما إذا كان أدى إلى تعزيز التمارين اللاهوائية.
يقلل من إجهاد التمرين
يقلل الكارنيتين من الإجهاد الناجم عن ممارسة الرياضة، وفقا لدراسة أجريت في "المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء الغدد الصماء والتمثيل الغذائي" فبراير 2002 العدد. استغرق عشرة رجال تدربوا المقاومة 2 غرام من الكارنيتين في شكل طرطرات الكارنيتين يوميا لمدة ثلاثة أسابيع. فحص الباحثون مستويات علامات الدم لممارسة الإجهاد، مثل حمض اليوريك، بعد أن أجرى المشاركون خمس مجموعات من 15 إلى 20 تكرار القرفصاء. وجد الباحثون كارنيتين انخفاض ملحوظ في علامات الإجهاد ممارسة، مشيرا إلى أنها فعالة في مساعدة الانتعاش.
الحكم
وقد أسفرت البيانات السريرية نتائج واعدة، ولكن من السابق لأوانه القول أن الكارنيتين فوائد كمال الأجسام. معظم البيانات السريرية الموجودة هي من حجم عينة صغيرة ويظهر علامات إيجابية لأداء ممارسة الرياضة، ولكن لا تظهر ما إذا كان هذا يترجم إلى مكاسب الأداء الفعلي أم لا. وبالإضافة إلى ذلك، هناك عدد قليل من أشكال الكارنيتين، والدراسات التي تبين أن شكل واحد هو أكثر فائدة من الآخر غير موجودة.
