تدريب ساقيك و عبس مع آلات الصالة الرياضية قد تحصل على عضلات أكبر، ولكن التدريب القائم على آلة لن تعطيك وظيفة، والقوة، والتوازن والرياضية التي تحتاج إليها في العديد من الألعاب الرياضية والأنشطة اليومية. الدمبل الطعنات يمكن استخدامها باعتبارها واحدة من عدة تمارين الجسم السفلي التي تحسن كامل الجسم القوة والاستقرار والتوازن تماما. مع مساحة صغيرة، يمكنك تثبيت ساقيك، بعقب وتقاسم المنافع دون حتى الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية.
>فيديو اليوم
تعزيز أداء الجري والقفز
الرياضيين الذين العدو والقفز يجب أن تشمل طعنات الدمبل في التمرين. تعمل الطعنات في المقام الأول على حركة غريب الأطوار، وهو تباطؤ جسمك أثناء التحرك، مثل عندما تبطئ أثناء العدو. في دراسة نشرت في عدد أيار / مايو 2009 من "مجلة القوة وتكييف البحوث"، وجد باحثون في مستشفى ستوكهولم سودر في السويد المشي لمسافات طويلة تحسنت قوة الهامستر كبيرة والقفز الطعنات تحسين سرعة تشغيل لاعبي كرة القدم. أداء الطعنات مع فقط وزن الجسم قبل إضافة الدمبل.
تعزيز الجانب الأضعف
لأن ساقيك تتحرك بشكل مختلف خلال اندفاع، يمكنك تحديد ما إذا كان جانب واحد من جسدك أقوى وأكثر تنسيقا من الجانب الآخر. على سبيل المثال، قد تكون عضلات الفخذ الأيسر أضعف من حقك أو يمكنك تمديد الورك الأيمن بشكل أفضل من يسارك. ينصح المعالج الطبيعي غراي كوك بإجراء واحد أو مجموعتين إضافيتين على الجانب الأضعف أو الأقل تنسيقا حتى يشعر كلا جانبي الإندفاع بشكل متساو نسبيا. على سبيل المثال، إذا قمت بمجموعتين على الجانب الأقوى، فقم بثلاث إلى أربع مجموعات على الجانب الأضعف.
>ابحث عن مركزك
سوف يساعدك تمارين الدمبل مع التنفس المناسب والشكل على تحسين قوتك واستقرارك، مما يشير إلى قدرتك على عضلات البطن والعمود الفقري والورك لتحقيق الاستقرار والتوازن بين جسدك بينما كنت اندفع. الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك في موقف محايد في الذي يحتفظ منحنى الطبيعي خلال اندفاع يمكن أن تقلل من خطر آلام الظهر والإصابة مع تعزيز الجسم بأكمله. يستنشق كما كنت اندفع أسفل، والزفير كما كنت الوقوف.
لواد إيت أوب
لا تقلق بشأن وضع ركبتيك في خطر إذا كنت تستخدم الدمبل الثقيلة لالطعنات. سوف حمولة أثقل تعزيز الوركين والكاحلين والأساسية دون وضع الحمل المفرط على ركبتيك. وأظهرت دراسة أجريت في جامعة أرمسترونج الأطلسية الحكومية، سافانا، جورجيا، التي نشرت في عدد يوليو-أغسطس 2012 من "مجلة التدريب الرياضي" أن مقاومة أعلى في اندفع وضعت المزيد من العمل الميكانيكي في الورك والكاحل من الساق الأمامية، وليس كثيرا في الركبة. طالما أنك تحتفظ ركبتيك وراء أصابع قدميك أثناء اندفاع، يجب أن يكون التمرين آمنة للقيام به.
