اكتسبت مياه جوز الهند شعبية، وتطورت من الغذاء الصحي المتخصصة إلى المشروبات الشعبية، وهي متاحة في العديد من البقالة والمتاجر. في حين أن ليس كل المطالبات الصحية المرتبطة بمياه جوز الهند تقف على التدقيق - على سبيل المثال، انها ليست "الطبيعة المشروبات الرياضية"، لاحظ سجلت اختصاصي التغذية جنيفر كوسلو، والكتابة لمركز جامعة كابلان للصحة والعافية - أنها تقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية بفضل المحتوى المغذي لها. إضافته إلى النظام الغذائي الخاص بك كمشروبات صحية، وعليك أن تعزز الألياف الخاصة بك والمعادن المدخول.
فيديو اليوم
الألياف الغذائية
تقدم مياه جوز الهند فوائد صحية من خلال زيادة استهلاكك من الألياف الغذائية. كل 1 كوب خدمة المياه يحتوي على 2. 6 غرامات من الألياف الغذائية، وهو 10 في المئة من النساء الألياف تحتاج كل يوم، و 7 في المئة من الألياف يحتاج الرجال. لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف، والمياه جوز الهند يساعدك على الشعور الكامل - الألياف تمتص الماء، مما يساعد على ملء معدتك. الألياف في ماء جوز الهند ينظم أيضا نسبة السكر في الدم، مما يجعله خيارا صحي إذا كنت تعاني من مرض السكري، ويساعد على خفض الكوليسترول في الدم.
المغنيسيوم والنحاس
ماء جوز الهند هو مصدر جيد من المغنيسيوم والمعادن الأساسية والنحاس. المغنيسيوم يؤثر على وظيفة الغدة الدرقية الخاص بك، هرمون الغدة تقع في عنقك، ويدعم عملية التمثيل الغذائي الخاص بك بحيث يمكنك تحويل الطعام إلى طاقة. كما يسهل النحاس إنتاج الطاقة ويلعب دورا في إنتاج الكولاجين، مما يحافظ على عظامك قوية. تحتوي خدمة كوب واحد من ماء جوز الهند على 60 ملليغرام من المغنيسيوم - 14٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به للرجال و 19٪ للنساء - بالإضافة إلى 96 ميكروجرام من النحاس، أو 11٪ من المدخول اليومي الموصى به.
المنغنيز والبوتاسيوم
اشرب ماء جوز الهند وستحصل أيضا على كمية كبيرة من المنغنيز والبوتاسيوم. يستخدم جسمك البوتاسيوم للحفاظ على إمكانات الغشاء، وهو التوازن المنحل بالكهرباء تحتاج خلاياك إلى العمل بشكل صحيح. وتخدم المياه من جوز الهند 600 ملليغرام من البوتاسيوم، وهو 13٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به. المنغنيز وجدت في الماء جوز الهند يعزز إنتاج الكولاجين، عملية مركزية لصحة التئام الجروح، ويدعم عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. وتوفر كوب من ماء جوز الهند 0. 34 ملليغرام من المنغنيز، أي 15 و 19 في المائة على التوالي من المنغنيز الموصى به يوميا للرجال والنساء.
تقديم نصائح واقتراحات
استخدام نكهة يانع جوز الهند لصالحك عن طريق اختياره كأساس للعصائر الصحية. الجمع بين ذلك مع التوت المجمدة، وقطع المانجو والأناناس لتناول المشروبات الاستوائية، ومزج في بذور الكتان الأرض للملمس.أو الجمع بين ماء جوز الهند مع هريس الفواكه والعسل، ثم تجميد للصحة سوربيت ماء جوز الهند. إذا كنت تشعر المغامرة، واستخدام ماء جوز الهند بدلا من الماء العادي للشاي المثلج الأخضر الباردة الباردة. ببساطة إضافة الشاي الأخضر إلى الماء المبرد جوز الهند، ثم تخزينها في الثلاجة بين عشية وضحاها للسماح للنكهة الشاي لتطوير.
