كورلوبس، أو سيتوبس، هي ممارسة تمارين رياضية كلاسيكية. يتم تنفيذها في فصول التربية البدنية والتدريبات العسكرية على أساس يومي. على الرغم من كورلوبس هي ممارسة بسيطة، الأساسية، أنها توفر العديد من الفوائد لأولئك الذين يمارسونها بانتظام.
فيديو اليوم
تحسين قوة العضلات
كورلوبس هي وسيلة فعالة لتقوية عضلات البطن، وتحديدا المستقيمة البطنية - العضلات التي تشكل ستة حزمة سيئة السمعة. إضافة تويست إلى كيرلوب القياسية سوف تستهدف أيضا العضلات المائلة على جانبي البطن. عضلات البطن قوية ليس فقط تبدو أفضل، ولكنها توفر أيضا المزيد من الاستقرار لجذع كامل الخاص بك. يمكنك حقا تعزيز هذه العضلات من خلال عقد لوحة الوزن أو الكرة الطبية فوق صدرك كما كنت أداء تجريب كيرلوب الخاص بك.
التحمل العضلي المحسن
التحمل العضلي هو قدرة العضلات على التحرك بطريقة متواصلة ومتكررة دون تعب. طبيعة كيرلوب يتطلب ذلك تماما. عندما كنت بدأت العمل بها، وكنت على الأرجح فقط قادرة على القيام 10 إلى 15 كورلوبس قبل عبس الخاص بك متعب وكنت شعرت حرقان غريبة في العضلات. بعد بضعة أسابيع من التدريب، وكنت على الأرجح قادرة على أداء بسهولة 20 إلى 30 كورلوبس دون تعب - وهذا هو تحسين القدرة على التحمل. لا تعتبر البطونيات المقاومة للإرهاق مهمة فقط للإنجاز المتمثل في إكمال المزيد من التجاعيد، ولكن أيضا للحفاظ على الوضع السليم والمستقيم طوال اليوم. أقوى الخاص القيمة المطلقة هي، وأقل العمود الفقري الخاص بك هو مجبر على العمل للحفاظ على جسمك في وضع مستقيم.
تحسين الصحة العامة
كورلوبس ليس فقط تحسين قوة العضلات من المقطع الأوسط الخاص بك، ولكنها يمكن أن تساعد أيضا في تحسين الرفاه العام الخاص بك. الممارسين اليوغا عقد أن تعزيز عضلات البطن الخاصة بك وتحسين الهضم والطاقة والحيوية عن طريق زيادة تدفق الدم والأكسجين التسليم في حين أيضا زيادة إزالة السموم. قوة عضلات البطن لديك أيضا الكثير للقيام به مع صحة العمود الفقري الخاص بك. وفقا للدكتور بيتر F. أولريش، ضعيفة عضلات البطن تسبب عضلات الورك المثنية لتشديد، مما يؤدي إلى زيادة في منحنى أسفل الظهر. هذا المنحنى المتزايد غالبا ما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر، والتي يمكن أن تتفاقم من خلال الجلوس على مكتبك لفترات طويلة من الزمن. الحفاظ على جسمك صحي وخالية من الألم عن طريق تضمين كورلوبس في الروتين العادي الخاص بك.
ممارسة مريحة
الطبيعة الأساسية لل كيرلوب يجعلها ممارسة مريحة للغاية. لا توجد معدات خاصة مطلوبة لممارسة كورلوبس. في الواقع لم يكن لديك حتى ما يدعو للقلق الملابس تجريب يتوهم. للحصول على تجريب كورلوب جيدة، كل ما تحتاجه حقا هو في مكان ما للكذب شقة على ظهرك. يمكن القيام كورلوبس في المنزل، في صالة الألعاب الرياضية، في غرفة الفندق، حتى في المكتب إذا كنت حقا مخصصة.
