من أجل أن تصبح الملاكم يتقن، عليك أن تتعلم كيفية لكمة مع السلطة. ضرب حقيبة اللكم الثقيلة سوف تساعدك على أن تصبح الناخس السلطة أكثر فعالية. عند ضرب حقيبة ثقيلة، لا يمكنك فقط استخدام ذراعيك والقبضات لضرب خصمك. يستخدم الناخس قوة فعالة ساقيه والعضلات الأساسية لإضافة السلطة إلى اللكمات له.
فيديو اليوم
قوة اللكم
عند ضرب حقيبة ثقيلة أو حقيبة الرمل باستمرار، وسوف تتطور إلى أكثر فعالية الناخس السلطة. حقيبة ثقيلة يمكن أن تزن بين 60 و 90 رطلا، وضرب عليه بشكل فعال يجب عليك استخدام الجسم بأكمله. الحقيبة هي فقط كبيرة جدا وثقيلة لضرب من الصعب إذا كنت مجرد رمي اللكمات الذراع. ضرب بشكل صحيح يعني لكمة يبدأ في ساقيك، يسافر من خلال العضلات الأساسية والجزء العلوي من الجسم قبل انفجار من خلال يديك والذراعين. من أجل استخدام الجسم بأكمله، خطوة نحو الحقيبة كما كنت رمي لكمة وأكملت الخطوة الخاصة بك، وتحويل وزنك من جانب واحد من جسمك إلى الآخر كما يتحرك ذراعك. هذا سوف تعطي لكم لكمة متفجرة
قوة الجزء العلوي من الجسم
رمي حجم كبير من اللكمات في حقيبة ثقيلة أو كيس الرمل تساعدك على تطوير قوة الجزء العلوي من الجسم. هذا هو النوع الفعال من القوة التي سوف تسمح لك لرمي اللكمات بسرعة وامتصاص اللكمات الجزء العلوي من الجسم دون الحصول على الأذى. ضرب الحقيبة لمدة ثلاث دقائق في وقت واحد، واتخاذ استراحة لمدة دقيقة واحدة ثم كرر التمرين.
الثقة
عندما تتعلم كيفية ضرب المعارضين مع اللكمات السلطة، تذهب إلى الحلبة مع العلم يمكنك معاقبة خصمك مع اللكمات الثابت. عند ضرب حقيبة ثقيلة بشكل صحيح، فإن الحقيبة تتحرك في الاتجاه الذي سوينغ قبضة الخاص بك. هذا هو القوة الوظيفية والقوة في الحلبة. عندما يمكنك نقل تلك الحقيبة مع اللكمات السلطة، وانت تعرف أنه يمكنك أن تفعل الشيء نفسه لخصمك عندما ضرب لها مع لكمة السلطة.
تكييف
ضرب حقيبة الرمال على حد سواء بناء القوة وممارسة القلب والأوعية الدموية. ضرب الحقيبة في الأزياء السريعة النار سوف تساعدك على حرق السعرات الحرارية بمعدل 400 في الساعة وتطوير قوة في نفس الوقت. بل هو تجريب فعالة حرق الدهون عند ضرب الحقيبة الثقيلة لمدة ثلاث إلى خمس دقائق في وقت واحد.
