ما يجب معرفته حول المشاهير الخصر التدريب الاتجاه
كنت قد سمعت الضجيج حول التدريب الخصر والمشاهير الذين أقسم به. ولكن ما هو بالضبط؟ يشير التدريب الخصر إلى ممارسة ارتداء الملابس تشديد - مثل مشد أو شابيوير - للحد من حجم الخصر الخاص بك. كما هو الحال مع أي منتج، وهناك فوائد ومخاطر، وكثير في المجتمع الطبي المشورة ضد استخدام المدربين الخصر بسبب المفاهيم الخاطئة الشائعة حول النتائج وكيفية استخدامها بشكل صحيح. ومع ذلك، إذا اخترت إضافة الممارسة إلى روتينك اليومي (أو اعتماد مبادئ معينة فقط منه)، يجب أن تكون على بينة من الاستخدام السليم لتحقيق أفضل النتائج.
>فيديو اليوم
لمحة تاريخية عن تدريب الخصر
تدريب الخصر - المعروف أيضا باسم الخصر سينشينغ - أصبحت شعبية في 1900s، أولا في أوروبا ثم في أمريكا. وقد حفز هذا من خلال اختراع مشد، والتي تم استبدالها في وقت لاحق من قبل حزام. في السنوات الأولى من تعديل الخصر، كان يرتدي مشد على الجزء الخارجي من الملابس وينظر إلى بيان الأزياء. كما نمت ممارسة الخصر سينشينغ في شعبيته، بدأت النساء في ارتداء الحزام و سينشرز كما الملابس الداخلية، وخاصة في عصر الزعنفة عندما النساء المطلوبين صبيانية، شخصية الشباب. ملابس داخلية لا تزال شعبية اليوم، على الرغم من أن في كثير من الأحيان في شكل سبانكس، وهو أقل تقيدا بكثير وتستخدم لتضييق الجسم في حين خلق شخصية أكثر سلاسة. شعبية من المدربين الخصر آخذ في الارتفاع مرة أخرى، والمشاهير ونماذج اعترفت مؤخرا لاستخدام الملابس.
أنواع الخصر المدربين
هناك عدة أنواع من الخصر سينشرز المتاحة في السوق. يقول روبن سوتو، الرئيس التنفيذي ومؤسس "هورغلاسنجيل": "من المهم البحث عن النمط الذي هو الأفضل لك ولأهدافك". كوم. "بعض المنتجات هي الأفضل لزيادة النشاط الحراري في الوسط، والبعض الآخر أفضل للتدريب الخصر أكثر تقليدية. "
يقول سوتو أن الكورسيهات التقليدية لديها أربطة على ظهرها ومصنوعة من القطن، في حين أن سينشرز عادة ما تكون مصنوعة من اللاتكس أو القطن ولها إغلاق وربط العينين في الجبهة. عندما يتعلق الأمر الكورسيهات، معظم التفكير في الشريط التقليدي أو مشدود الصلب الجوفاء. فقد جلد حتى الظهر التي يمكن تشديدها إلى الحزم المفضل، مما يجعلها قابلة للتخصيص جدا.
سينشرز، يقول سوتو، ينصح للاستخدام اليومي ويمكن أن تقلل من القسم الأوسط على الفور من واحد إلى ثلاث بوصات. بالإضافة إلى ذلك، هناك تجريب الجلد، مصنوعة من مواد أقوى التي يمكن ارتداؤها أثناء ممارسة الرياضة. يقول سينشرز: "إن مثل هذه الحلقات تحفز العرق في المقطع الأوسط، ولكنها ليست مصممة ليتم ارتداؤها لفترة طويلة من الزمن"."ينبغي ارتداء هذا النوع من سينشر لمدة لا تزيد عن ثلاث إلى أربع ساعات يوميا. "ولكن لا أعتقد أن الادعاء بأن هذه الأنواع من الأجهزة هي الحل السحري لخصر أقل حجما على الفور. كنت لا تزال بحاجة الى الكثير من تمارين القلب و أب (بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي نظيف وصحي) لتجربة أي فقدان الوزن دائم في ميدسكتيون الخاص بك.
الفوائد والمفاهيم الخاطئة
قد يرتدي ارتداء الملابس ذات الخصر المنخفض فوائد جسدية مؤقتة، مثل محيط الخصر الأصغر ومظهر أرق، ويمكن أن يقدم أيضا فوائد صحية. ارتداء مشد أو غيرها من الملابس ضغط لفترة طويلة يمكن أن تعطي مرتديها ميزة دعم الظهر والموقف السيطرة بسبب تأثير ملزمة و سينشينغ. و بونينغ، مطاطا أو مادة مطاطية من سينشر الخصر يعطي أيضا أولئك الذين ارتداء لهم وأضاف دعم البطن، والتي يمكن أن تكون مفيدة في تذكيرك للجلوس بشكل مستقيم طوال اليوم أو عدم الإفراط في تناول الطعام.
براد توماس، M.D.، وهو جراح العظام والشريك المؤسس ل بيتش مدن جراحة العظام والطب الرياضي، يجد ميزة لبعض هذه الفوائد. "أحد الفوائد التي يمكن التغاضي عن المدربين الخصر واللفافات هي قدرتها على مساعدة الفرد تنشيط عضلات البطن الأساسية وتلهم موقف جيد"، كما يقول. "ربما، إذا كانت ترتديه قليلا فضفاضة حتى لا تحطيم تماما الخصر ولكن لا يزال سحب في البطن واحد، والمدربين يمكن أن يكون لها فائدة دائمة. "في هذه الحالة، انها ليست بالضرورة مشد التي تحول جسمك مباشرة، لكنه ببساطة بمثابة تذكير لك لإشراك العضلات الأساسية الخاصة بك كما تذهب عن الأنشطة اليومية.
من المهم أن نلاحظ أن التدريب الخصر ينبغي أن يكون إضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك صحية ونظام ممارسة متسقة، وليس بديلا عن واحد. يقول سوتو أن هناك العلم لتدريب الخصر الحديث، وانها واحدة مماثلة لدعاوى ساونا، وغالبا ما يستخدم من قبل الرياضيين لعرق من وزن المياه اضافية. يقول سوتو: "إن اللاتكس في السفعات يعزز النشاط الحراري ويزيد من العرق". "مثل أي نظام للياقة البدنية، فمن الأفضل للاستماع إلى العظة جسمك، ولكن مع هذا الضغط شركة حول القسم الأوسط الخاص بك، سوف جلدك العرق في المنطقة التي تستهدفها. "أي فقدان الوزن سيكون وزن الماء المؤقت، ولكن إذا كنت الاستعداد لحدث مهم حيث كنت ترغب في اللباس لإقناع، فإنه يمكن أن تساعدك على نظرة افضل ما لديكم.
مخاطر الخصر التدريب
مع الفوائد غالبا ما تأتي المخاطر، والنسيج الخصر ليست استثناء. بعض من المشاكل الأكثر شيوعا هي انخفضت في العضلات عضلات البطن، النزوح الحشوي وضمور من جدران البطن. وتشمل المخاطر الصحية الأخرى تشوه المعدة والكبد والرئتين وانخفاض القدرة على التنفس. وبسبب هذه المخاطر، لا ينصح الاستخدام الموسع للحواشي الخصر.
"يقول الدكتور توماس:" إن سحق أعضاء البطن - مثل الكبد والكلى والأمعاء - يمكن أن يقلل من تدفق الدم ووظيفته. "كما يتم دفع الأجهزة الخاصة بك إلى أعلى، والحد من قدرة الرئة في حين جعل التنفس أكثر صعوبة وبالتأكيد غير آمنة لممارسة الرياضة."
سوتو يستجيب لهذا، معترف به هناك خطر - إذا لم يتم بشكل صحيح. ويوضح أن ضغط الأعضاء هو مفهوم خاطئ شائع. "يمكن أن يكون خطرا ويمكن ضغط أجهزةك، ولكن فقط إذا لم يتم التدريب الخصر بشكل صحيح"، كما يقول. بالإضافة إلى ذلك، يقول إن أولئك الذين يتعهدون نظام التدريب الخصر يجب أن نضع في اعتبارنا أن العملية تحدث مع مرور الوقت، وينبغي عدم ارتداء مدرب الخصر بإحكام جدا أو لفترة طويلة جدا لنتائج أسرع.
شراء مدرب الخصر
للتأكد من أنك الخصر التدريب بشكل صحيح وأمان، أهم اثنين من الأمور التي يجب مراعاتها عند شراء مدرب الخصر هي حجم والمواد المستخدمة في البناء. يقول الدكتور توماس أن العديد من المدربين الخصر تحتوي على اللاتكس، لذلك أولئك الذين يعانون من الحساسية يجب أن تكون حذرة بشكل خاص. إذا كان لديك حساسية، يوصي سوتو إما ارتداء أعلى خزان رقيقة تحت المدرب أو شراء مدرب الخصر القطن.
لم يتم إنشاء جميع المدربين الخصر متساوية، لذلك التحجيم مهم جدا للاستخدام السليم وتجنب المخاطر المرتبطة بها. يقول سوتو: "مثل حمالة الصدر، مدرب الخصر المجهز بشكل جيد هو مفتاح الراحة وتوفير النتائج". "إذا كنت بين الأحجام، وشراء أكبر واحد. يمكنك معرفة ما إذا كان لديك حجم غير صحيح المدرب إذا كان قرصة أو يضر بأي شكل من الأشكال.
لإطالة عمر مدرب الخصر الخاص بك، يجب عليك العناية بشكل صحيح عن طريق غسله كل بضعة أيام مع الصابون لطيف. اتبع تعليمات التجفيف للمدرب الخاص بك بحيث يمكن الحفاظ على شكله.
بدء نظام تدريب الخصر
إذا، بعد فهم فوائد ومخاطر التدريب الخصر، عليك أن تقرر لمحاولة ذلك، هناك طريقة مناسبة لبدء نظام. جزء كبير من العملية هو الاستماع إلى جسمك و ارتداء فقط مدرب الخصر طالما كنت مرتاحا.
سوتو توصي ببدء ببطء والعمل طريقك. مع الحجم المناسب وإضافة المزيد من الوقت تدريجيا، يمكن للعديد من ارتداء المدربين الخصر لمدة ثماني إلى 10 ساعات في اليوم. للحصول على أفضل النتائج، يقول سوتو أنه يجب أن تعمل عضلاتك الأساسية مع ممارسة روتينية منفصلة عن ارتداء المدرب.
