عندما كنت ترغب في الحصول على والخروج من الصالة الرياضية بسرعة، فإنه يساعد على معرفة أي تمارين تعطيك أكثر ضجة لنمو العضلات الخاصة بك. يتقرفص هي مفتاح لعقب الخاص بك، تجعيد الشعر بناء بنادقكم ولإضافة سمك والقوة والتعريف لصدرك، الملك المطلق هو الصحافة مقاعد البدلاء. ولكن، لا رفض الطاير تماما - كما يضيف الكثير من القيمة في التدريبات الخاصة بك.
فيديو اليوم
الصحافة مقاعد البدلاء والطيران تختلف بوضوح في تنفيذها، ولكن أيضا في تركيزها. كل يستهدف الصدرية الكبرى، عضلة الصدر الأولية، ولكن الصحافة مقاعد البدلاء أيضا فوائد عدد من العضلات المجاورة أن يطير يطير.
كنت أفضل حالا بما في ذلك سواء في التدريبات الصدر الخاص بك. ومع ذلك، إذا كنت تستطيع اختيار واحد فقط، ينبغي أن يكون الصحافة مقاعد البدلاء.
العضلات المستهدفة
تعرف الصحافة البدلاء بأنها ممارسة مركبة لأنها تتطلب العمل من المفاصل المختلفة متعددة - وهي الكتف والكوع. وبسبب هذا، ترى مباشرة بناء العضلات فائدة للكتفين وثلاثية الرؤوس، وكذلك الصدر. والمزيد من العضلات التي تشملها في حركة واحدة، وأكثر كفاءة التمرين.
الطاير هو ممارسة العزل لأنه يستهدف مشترك واحد: الكتف. بينما عضلات الصدر تعتمد على مساعدة من الجزء الأمامي من الكتفين والعضلة ذات الرأسين أثناء الطاير، انها حقا ممارسة الصدر فقط.
اقرأ المزيد: ما العضلات تفعل الدمبل يطير العمل؟
التنشيط التنشيط
الصحافة مقاعد البدلاء هو أفضل في تفعيل الصدرية الرئيسية بالمقارنة مع تسعة تمارين الصدر المشتركة الأخرى، وجدت دراسة برعاية المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة في عام 2012. تميل انحدارات الدمبل المنحدر من إشراك بيكس فقط 69 في المئة بقدر الصحافة مقاعد البدلاء.
إجراءات مختلفة
الذبابة والصحافة تركز على إجراءات منفصلة من الصدر. هذا هو السبب في كل من قيمة عندما يتعلق الأمر التدريب الشامل الصدر والكتف وظيفة. الصحافة مقاعد البدلاء تدرب قدرة العضلات الخاصة بك لدفع الوزن. الذبابة تدرب قدرتك على أدوكت، أو جلب الكتفين والصدر نحو مركز الجسم.
تحليل الهدف
والامر متروك لكم لتحديد أي عمل هو أكثر أهمية بالنسبة لك لشحذ. إذا كنت بعد حجم، ثم الصحافة سوف تساعدك على الحصول على أكبر عاجلا. ولكن، إذا كنت تريد متوازنة، جدار الصدر يعمل، لا يمكنك ترك فليس من التدريبات الخاصة بك. حتى لو كان الحجم هو الهدف الأساسي الخاص بك، والعمل بيس من زوايا متعددة يساعدك على بناء المزيد من عضلات الصدر الشاملة.
عند تضمين كل من التمارين في روتين، ندرك أن الترتيب الذي تقوم به سيحدث فرقا. للحصول على تجريب الذي يوفر أقصى فائدة من الصحافة مقاعد البدلاء، ينبغي أن يكون التمرين الأول الذي تقوم به، وأظهرت دراسة نشرت في عدد 2014 من مجلة حركية الإنسان. كمال الاجسام يعرفون ذلك وغالبا ما تستخدم الطاير كممارسة "التشطيب" في نهاية روتين الصدر، حتى يتمكنوا من العمل على رفع معظم الوزن ممكن ويجري الطازجة للمقعد.
اقرأ المزيد : أفضل تمارين لكل العضلات الرئيسية
