على الرغم من أن الصحافة البدلاء تعتبر من قبل الكثيرين لتكون عملية مرجعية هامة، هناك نقاش طويل الأمد حول أي الاختلاف هو أفضل. اثنين من الإصدارات الرئيسية تقاتل لشعبية هي آلة وضغط الوزن مقاعد البدلاء الصحافة. هذه الحجة قد لا تكون سهلة كما ببساطة ادعاء واحد ليكون أفضل من الآخر، ولكن، لأن كلا الاختلافات لها إيجابيات وسلبيات متميزة. اعتمادا على أهدافك ومستوى اللياقة البدنية، قد تجد أن واحد يناسب احتياجاتك على نحو أدق، على الرغم من.
>فيديو اليوم
تنشيط العضلات
أحد الأسباب الرئيسية التي تتمتع الصحافة الصحافة الكثير من شعبية هو أنه في فئة مفيدة بشكل خاص من الحركات يسمى "تمارين مجمع. " وهذا يعني أن الصحافة مقاعد البدلاء يستخدم مجموعات العضلات الكبيرة متعددة، وتحقيق الكثير في كل مرة. على وجه التحديد، يتم وضع كل من الصدر والكتفين، ثلاثية الرؤوس وحتى الأساسية الخاصة بك للعمل خلال الصحافة مقاعد البدلاء. أجرت "مجلة القوة وتكييف البحوث" دراسة لتحديد أي إصدار من الصحافة مقاعد البدلاء تنشيط المزيد من العضلات. ووجدت أبحاثهم أن استخدام الأوزان الحرة تشارك المزيد من ألياف العضلات، وخاصة في الدالية الإنسي.
مجموعة الحركة
من المحتمل أن يكون تنشيط العضلات المخفض لآلة ضغط مقاعد البدلاء، على الأقل جزئيا، بسبب محدودية الحركة. قضبان السلامة للآلة تقيد حركتك للتأكد من أنك لا تسقط الوزن أو تجرح نفسك. هذا يجعل الجهاز أكثر فائدة للمبتدئين تبحث لبناء قوة أو المرضى الذين يتعافون من الإصابة. لسوء الحظ، وهذا يعني أيضا أن الجهاز لن تقوي مجموعة كاملة من الحركة التي خالية من الوزن الصحافة مقاعد البدلاء. حقيقة أن الأوزان الحرة يمكن أن تؤثر يتطلب تفعيل إضافية للعضلات الاستقرار.
الوقاية من الإصابات
كما ذكر، آلة الصحافة مقاعد البدلاء هي وسيلة فعالة لعلاج وتجنب الإصابات. بالإضافة إلى القضبان التي تبقي على الوزن فوق لك، وتشمل معظم الآلات أيضا حارس الذي يتوقف الوزن من السقوط مباشرة على لك. وهذا يوفر سلامة إضافية للأشخاص الذين يتطلعون إلى رفع الأوزان الثقيلة جدا دون نصاب. ومع ذلك، فإن الأوزان الحرة لا تأتي مع هذه الاحتياطات الإضافية، لذلك يجب أن يعمل المتدربون في كثير من الأحيان مع أوزان أخف وزنا.
إمكانية الوصول
آلات ضغط البدلاء كبيرة وكثيرا ما تكون مكلفة. كما أنها قد تتطلب صيانة خاصة للحفاظ على العمل بسلاسة. الأوزان الحرة، من ناحية أخرى، هي رخيصة، وسهلة للعثور على الخيار. هناك أيضا أي صيانة اللازمة للأوزان الحرة، وكان لديك القدرة على استخدام الأوزان للتمارين الأخرى إلى جانب الصحافة مقاعد البدلاء.
