بغض النظر عما إذا كنت نباتي أو نباتي أو نباتي، يبقى الشيء نفسه دائما - لا يمكنك تحديد الوزن في بطنك. وهذا يعني ببساطة أن عشرات من الجرش أب يوميا سوف يكون لها تأثير يذكر على بطن البطن الخاص بك. طريقة لانقاص هذا الوزن هو اتخاذ نهج كامل الجسم الذي ينطوي على النظام الغذائي وممارسة الرياضة. لأنك نباتي، تحتاج إلى القيام أشياء بطريقة معينة.
فيديو اليوم
تخفيض السعرات الحرارية
عدد السعرات الحرارية التي تستهلك تلعب دورا في كمية الدهون على بطنك. إذا كنت تأكل أكثر مما كنت تنفق، سوف تكسب أنت حسنات الوزن. إذا كنت تأكل أقل ثم تنفق، سوف تفقد الوزن. هذا صحيح سواء كنت نباتي أم لا. لتعزيز فقدان الوزن، وتحديد كمية الحالية الخاصة بك وتقليل ذلك من 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية. وهذا يسبب حوالي 1 إلى 2 جنيه من فقدان الوزن في الأسبوع لأن 3، 500 سعرة حرارية يساوي 1 جنيه.
اختيار الطعام
يستثنى النباتيون اللحوم ومنتجات الألبان والأسماك والدواجن والبيض من وجباتهم الغذائية. وهذا يشمل أيضا أي طعام مشتق من هذه. كعكة، على سبيل المثال، يحتوي على البيض والحليب، لذلك سيكون خارج الحدود. كعكة هو الغذاء من السعرات الحرارية فارغة على أي حال، لذلك ليس لديه مكان في نظام غذائي للحد من الدهون في البطن. قاعدة النظام الغذائي الخاص بك تماما حول الأطعمة النباتية نباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والتوفو.
المياه
الماء مفيد لفقدان الوزن في عدة طرق مختلفة. الفائدة الأساسية هي أنه بديل حراري من الصودا والشاي المحلاة وكمة الفاكهة. ثانيا، يساعد الماء على ملء لكم عند شربه مع وجبات الطعام الخاصة بك، مما تسبب لك لتناول كميات أقل من السعرات الحرارية. إذا وجدت طعم الماء لطيف، التوابل عنه مع شرائح الليمون أو الخيار.
وجبات خفيفة بين الوجبات
تناول وجبات خفيفة بين الوجبات يمكن أن تفيد خطة فقدان الوزن الدهون في البطن الخاص بك. الناس الذين يأكلون بشكل متكرر ولا يسمحون لأنفسهم بأن يصبحوا جائعين أكثر نجاحا في فقدان الوزن. إعداد الوجبات الخفيفة التي هي صغيرة ومتوازنة مع البروتين والكربوهيدرات والدهون. وجبة خفيفة نباتية يمكن أن يكون شيئا مثل الحمص تراجع مع الجزر الطفل الخام والعصي الكرفس أو شرائح التفاح مع زبدة اللوز تنتشر عبر قمم.
تدريب القلب والأوعية الدموية
ممارسة القلب والأوعية الدموية يحرق السعرات الحرارية ويسبب لك لانقاص الوزن في جميع أنحاء الجسم كله. اختيار النوع الذي تستمتع، مثل المشي يسير بخطى سريعة، تشغيل، وركوب الدراجات، والتدريب بيضاوي الشكل، وتسلق درج، الكيك بوكسينغ أو القفز الحبل. هدف لمدة 45 إلى 60 دقيقة والعمل بها أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع. لزيادة النفقات الخاصة بك من السعرات الحرارية، وبدلاة شدة ذهابا وإيابا من الأعلى إلى الأقل.
بناء العضلات
بناء العضلات من خلال رفع الاثقال وزيادة معدل الأيض يستريح، مما يؤدي إلى فقدان الدهون في البطن أسرع.أداء التمارين التي تستهدف جميع العضلات الرئيسية الخاصة بك مثل بوشوبس، مكابس الكتف، الصفوف الخلفية، ملحقات ثلاثية الرؤوس، تجعيد الشعر ذات الرأسين و يجلس القرفصاء. لمزيد من تجنيد عضلات البطن، وأداء العديد من هذه التمارين ممكن على الكرة الاستقرار. وضع أقل يعلق على الكرة للقيام بوشوبس، على سبيل المثال، سوف يسبب لك التعاقد تقاسم المنافع الخاصة بك. مع كل ما تبذلونه من التدريبات، وتهدف لمدة 10 إلى 12 ممثلين، القيام ثلاث أو أربع مجموعات والعمل بها يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع.
تمارين البطن
تمارين البطن تناسب خطة فقدان الوزن الدهون في البطن، ولكن فقط لإنشاء عضلات محددة كما تفقد الوزن. بدلا من أن تمارس التمارين الرياضية واحد فقط، أداء تمارين متعددة مثل الجرش العكسي، الجرش الجانب، والدراجات الهواء، سيتوبس والتقلبات الروسية لاستهداف منطقة البطن بأكملها. تهدف لمدة 15 إلى 20 ممثلين، لا ثلاث مجموعات والعمل تقاسم المنافع الخاصة بك ثلاثة أيام في الأسبوع على أيام غير متتالية.
