مبتدئ لا يحتاج إلى روتين اللياقة البدنية صارمة لبدء ثبات وتنغيم عبس للمساعدة في استهداف الدهون في البطن. تمارين الممارسة مصممة للمبتدئين، في وتيرة الخاصة بك، حتى تشعر بالراحة بما يكفي لمحاولة التدريبات أب أكثر تحديا. بهذه الطريقة، سوف نغمة تقاسم المنافع الخاصة بك تدريجيا كما يمكنك زيادة مستوى لياقتك. استشر طبيبك قبل محاولة أي تمارين جديدة، وخاصة إذا كان لديك إصابات أو مشاكل صحية.
>فيديو اليوم
الساق تمديد أزمة
الاستلقاء على منشفة أو حصيرة اليوغا مع ساقيك ممتدة بالكامل، الركبتين إلى السقف، كعوب على الأرض. افصل قدميك بحيث تكون في عرض الوركين. قفل أصابعك وراء رأسك وثني الركبتين. ارفع الكتفين والرأس والعنق بعيدا عن الأرض، وفي نفس الوقت، تصويب ركبتك اليسرى بحيث تكون ساقك حوالي قدمين من الأرض. عقد الموقف لمدة خمس ثوان، ثم جلب الركبة اليسرى في صدرك. كما يمكنك إحضار الكتفين والرقبة والرأس بعيدا عن الأرض مرة أخرى، وتمديد ساقك اليمنى. كرر 20 مرة على كل جانب.
ممارسة الجلوس غير المتماثلة
استلقي على ظهرك على حصيرة اليوغا أو منشفة مع باطن قدميك على الأرض وركبتيك عازمة. ضع يديك خلف رأسك بحيث تستريح أشجار النخيل على الجزء الخلفي من رأسك، ولكن لا تضعه. ثني المرفقين بحيث يشيرون إلى الجانبين. كما كنت الانخراط عضلات البطن، وجلب كتفيك بعيدا عن الارض. الوصول إلى يديك حتى الفخذين العليا الخاصة بك وعقد موقف لمدة 16 التهم الكاملة. خذ نفسا عميقا، وكما كنت الزفير، وجلب يديك خلف رأسك. كما كنت تتنفس مرة أخرى، وجلب كتفيك مرة أخرى إلى الأرض. مواصلة التمرين بأكمله مرة أخرى لمدة ثمانية التكرارات.
>تو توشس
استلقي على منشفة أو حصيرة اليوغا على ظهرك مع ثني ركبتيك في زاوية 90 درجة وقدميك في الهواء بحيث العجول الخاص بك جعل خط مواز مع الارض. إبقاء ذراعيك على جانبيك مع النخيل الخاص بك الضغط على الأرض. توتر عضلات البطن الخاصة بك كما كنت على اتصال أصابع القدم اليسرى على الأرض، ثم إحضار ساقك تصل إلى موقف البداية. كرر مع الساق اليمنى. استمر بالتناوب حتى تكتمل 25 تكرار في كل ساق.
التواء الجلوس
استلقي على ظهرك على حصيرة اليوغا أو منشفة على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. مهد الجزء الخلفي من رأسك بكلتا يديه، ولكن لا تستريح وزن رأسك على يديك. متوترة تقاسم المنافع الخاصة بك كما كنت رفع كتفيك بعيدا عن الأرض. تطور الجذع الخاص بك إلى اليسار كما كنت تشارك عبس الخاص بك، ثم العودة إلى المركز. تطور الجذع الخاص بك إلى اليمين كما كنت تشارك تقاسم المنافع الخاصة بك، ثم العودة إلى مركز وانخفاض نفسك مرة أخرى إلى الأرض.كرر التمرين لمدة ثمانية التكرارات.
