إذا كنت تحاول انقاص وزنه، بدء تشغيل برنامج ركوب الدراجات يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات مع تأثير يذكر على المفاصل الخاصة بك. على الدراجة، يمكنك الذهاب أبعد وأسرع من المشي أو الجري. إذا كنت جديدا على ممارسة، والتحدث مع طبيبك أولا والبدء ببطء لبناء التحمل الخاص بك وتجنب الإصابة. شراء خوذة الجودة وكذلك السراويل مبطن لتوفير توسيد على ركوب الخيل الطويلة.
>فيديو اليوم
حرق السعرات الحرارية
التمارين الرياضية، مثل ركوب الدراجة، ويزيد من معدل التنفس والتنفس وحرق السعرات الحرارية، والتي سوف تساعدك على فقدان الوزن. كل 3، 500 سعرة حرارية تحرق يعني 1 رطل من فقدان الوزن. يستخدم جسمك السعرات الحرارية لأداء مهامه اليومية، ولكن إذا كنت ترغب في انقاص وزنه، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. ركوب الدراجات، حتى لفترات قصيرة من الزمن، واستخدام السعرات الحرارية وزيادة فرص فقدان الوزن الخاص بك. في كتابها، "ركوب طريقك العجاف"، ويقول سيلين ياجر أن تحرق السعرات الحرارية على الدراجة حتى لو كنت لا تشعر وكأنك تعمل بجد. وسيقوم شخص يبلغ وزنه 155 رطل بحرق ما يقرب من 596 سعرة حرارية يتراوح طولها بين 12 و 13. 9 ميل بالساعة لمدة ساعة. وأسرع تذهب، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق. حاول ركوب 30 إلى 60 دقيقة لمدة خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع.
الإيقاع
الإيقاع هو سرعة تهديداتها، ويقاس في الثورات في الدقيقة الواحدة، أو دورة في الدقيقة. بيدالينغ الدراجة سوف تستخدم كل من نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك، الذي يضخ الأوكسجين لعضلاتك، فضلا عن الجهاز العضلي الخاص بك. العثور على إيقاع متوازن من شأنه أن يعمل كلا النظامين دون حرق لكم أمر بالغ الأهمية، وخصوصا عندما كنت مجرد بدء برنامج ركوب الدراجات. بيدالينغ في انخفاض والعتاد مع إيقاع أعلى سوف تنتشر عبء العمل الخاص بك وتسهيل بالنسبة لك لبناء القدرة على التحمل الخاص بك. ركوب الخيل أطول حرق المزيد من السعرات الحرارية الدهون من سباقات السرعة أقصر.
العمل الفاصل
على الرغم من أن ركوب الخيل الطويل والشد السفلي يمكن أن يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، يمكنك المشاركة في التدريب الفاصل لإنفاق المزيد من السعرات الحرارية. التدريب الفاصل يجمع بين ركوب في سرعة مريحة لفترة محددة من الزمن مع رشقات نارية قصيرة من سرعة مكثفة أو المقاومة. مما يدفع لك خارج منطقة الراحة الخاصة بك، وزيادة القدرة على التحمل وقوة عتبات. قد يكون لديك ما يصل الى 80 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب خلال الفاصل الزمني المكثف. والامر متروك لكم كيف كنت تأمر التدريب الفاصل الزمني الخاص بك. يمكنك ركوب عادة لمدة خمس دقائق ثم سباق لمدة دقيقة واحدة ثم العودة إلى سرعة مريحة لمدة أربع إلى خمس دقائق القادمة. تطوير برنامج ركوب يضم كلا من التحمل وركوب الفاصل الزمني، فضلا عن أيام الراحة، وسوف تساعدك على تحقيق فقدان الوزن بسهولة أكبر.
نصائح للمبتدئين الدراجين
بدءا من ركوب الدراجة مع التروس على تضاريس مختلفة يمكن أن تبدو مهمة شاقة.ياجر ينصح الحصول على معرفة التروس الخاصة بك والتحول في كثير من الأحيان. إلا إذا كنت تعيش في منطقة هي مسطحة للغاية، وسوف تحتاج إلى التحول صعودا أو هبوطا متكررة أثناء رحلتك. دونشيفتنغ يأخذك إلى أسهل والعتاد، مما يسمح لك دواسة صعودا أكثر سهولة أو إعطاء ساقيك استراحة. التحول إلى أعلى والعتاد سوف تعطيك المزيد من السلطة، والتي سوف تحتاج إلى التحرك بشكل أسرع. التركيز على تقنية تهديداتها كذلك؛ يجب أن تدفع لأسفل على دواسة وكذلك سحب ما يصل، مما يجعل السوائل الحركة وكفاءة في استخدام الطاقة. وبمجرد الشعور بالراحة، يمكنك شراء الدواسات المشبك التي تبقي قدمك تعلق على دواسة، وزيادة كفاءة دواسة الخاص بك. كما ينصح ياجر البدء ببطء وليس من الصعب على نفسك. سوف التحمل وقوة تتحسن مع مرور الوقت.
