خلال حياته المهنية، مصارع بطل العالم ستة مرات ديف باتيستا تمارس وأكلت للقوة والكفاءة. باتيستا، المعروف أيضا باسم الحيوان، أدلى سمعة باعتبارها لاعب كمال اجسام قبل انضمام العالم المصارعة الترفيه، أو وو. باتيستا حقق و حافظ على 6'6 "، 290 رطل. اللياقة البدنية مع استراتيجية تجريب العضلات تحفيز التي تنطوي على تضخم.
فيديو اليوم
أهداف التدريب
وبصفته منشئ للجسم، فإن تجريب باتيستا يهدف فقط إلى تحقيق تضخم، وزيادة مفرطة في حجم العضلات. عند انضمامه إلى وو، ركز تجريب باتيستا على تطوير رياضيته، مما يجعله أصغر حجما. النجاح في حلقة المصارعة يتطلب القدرة على التحمل والحركة السريعة، وليس فقط رفع الاثقال القوة. المصارعة نفسها قدمت باتيستا مع تدريب هائل وانه توخي الحذر لتجنب الإفراط في التدريب. ولتجنب الإصابة، قام بتخفيف بعض إجراءات الرفع والتمارين.
عينة روتينية
قام باتيستا بتقسيم التمرين إلى ثلاثة أيام شملت اثنين إلى أربع مجموعات من 10 إلى 15 تكرار لكل ممارسة. ساعد تجريب هذه الفئة باتيستا على زيادة كتلة العضلات الكبيرة في كل من الحجم والتعريف. في اليوم الأول، ركز باتيستا على عجوله و الفخذين، في اليوم الثاني، الظهر، الكتف و شبه منحرف و، في اليوم الثالث، الصدر والذراعين. وكمثال على نظام تجريب باتيستا، كان هنا خطته لليوم الأول: ثلاث إلى أربع مجموعات من العجل يقف يرفع، 2-3 مجموعات من العجل يجلس يرتفع، ثلاث إلى أربع مجموعات من تجعيد الشعر الساق يجلس، 2-3 مجموعات من الساق الكذب تجعيد الشعر، 2-3 مجموعات من تجعيد الشعر الساق الدائمة، ثلاث إلى أربع مجموعات من تمديدات الساق، 2-3 مجموعات من القرفصاء الإختراق واثنين أو ثلاث مجموعات من المطابع الساق. وتكرر جميع مجموعات 10 إلى 15 مرة.
القلب
تلقى روتين القلب باتيستا تركيز أقل. والسبب الرئيسي وراء ذلك هو التمرين الوفير الذي سيحصل عليه خلال مباريات المصارعة. كانت الحركة البدنية وكل ما يدور حول الحلبة كافية لاستبدال القلب. ومع ذلك، إذا كان في حاجة لحرق السعرات الحرارية الزائدة، والحيوان شملت في بعض الأحيان 20 دقيقة تجريب على آلة بيضاوي الشكل في دوراته التدريبية العادية. وتناول عادة هذه التدريبات في نهاية جلسات رفع الاثقال.
حمية
قضى باتيستا الكثير من الوقت السفر، والتي تحدت قدرته على الحفاظ على قائمة النظام الغذائي جامدة. بشكل عام، تتضمن قائمة طعام نظام باتيستا أطباق عالية البروتين ومنخفضة الدسم. بسبب كثافة التدريبات له، لم باتيستا لا تهتم بشكل خاص مع السعرات الحرارية والكربوهيدرات المدخول. باتيستا فضل الكربوهيدرات الطبيعية مثل البطاطس وحاول تجنب الخبز أو المعكرونة. ومع ذلك، قبل إجراء ظهور علني في الحلبة أو تبادل لاطلاق النار الصورة انه تحميل ما يصل على بعض الكربوهيدرات اضافية لتضخيم عضلاته.
