لعب كرة السلة يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة عند دمجها في خطة التغذية فقدان الوزن الخاص بك. تشغيل وصعود ملعب لكرة السلة وأطواق اطلاق النار يقدم الكثير من التمارين الرياضية. ممارسة التدريبات أن لاعبي كرة السلة أداء خلال الممارسات لن يحرق الدهون فقط، ولكن تعزيز العضلات وتحسين التنسيق الخاص بك كذلك.
فيديو اليوم
لماذا ممارسة؟
>وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، أكثر من 60 في المئة من البالغين الأمريكيين لا تفي بالتوصيات اليومية للنشاط البدني. 25 في المئة لا تظهر أي علامات على النشاط على الإطلاق. ومع ذلك، ممارسة مهمة من أجل الحفاظ على نمط حياة صحي وإدارة وزنك. النشاط البدني اليومي ليس فقط يساعدك على الحفاظ على المظهر الجسدي الخاص بك، كما أنه يقلل من العديد من المخاطر المرض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان. كما أنه يقلل من مشاعر القلق والاكتئاب مع تعزيز عظام صحية والعضلات والمفاصل.
الفوائد الصحية لكرة السلة
كرة السلة هي رياضة فريق التحمل التي تتطلب حركة جميع عضلاتك من خلال تشغيل، وإطلاق النار، المراوغة، ويمر. نظرا لمستوى نشاطها المكثف الذي ينطوي على حركات سريعة ومفاجئة وفواصل سريعة، فهي ممارسة فعالة للقلب والأوعية الدموية ويمكن أن تحرق أكثر من 450 سعرة حرارية في الساعة بناء على وزن الجسم. كما أنه يحسن التنسيق والتوازن والقدرة على التحمل مع تحسين الانضباط الذاتي وزيادة رصيدك.
>تدريبات كرة السلة
خلال دورات تدريب الفريق، يقوم لاعبو كرة السلة بسلسلة من التدريبات قبل ممارسة لعبة تزيد من معدل ضربات القلب أثناء بناء العضلات وتحسين القدرة على التحمل. دمج التدريبات كرة السلة في نظام التمرين اليومي الخاص بك لن يساعد فقط على فقدان الوزن، ولكن سوف نقدم لكم أيضا مع النشاط مثيرة وتحديا من شأنها أن تبقي لكم على أصابع قدميك. يمكنك القيام بهذه التدريبات وحدها أو مع فريق من اثنين أو أكثر.
انتحار قتل السعرات الحرارية
كما هو الحال مع أي تجريب، يجب أن تبدأ مع الاحماء. سوف رمي اطلاق النار مجانا لمدة 10 دقيقة الاحماء عضلاتك ورفع معدل ضربات القلب الخاص بك، والحصول على جسمك في العتاد لما سيأتي المقبل - الانتحار. هذا التمرين هو العنصر الرئيسي خلال جلسات ممارسة كرة السلة. بدءا من خط الأساس، العدو إلى خط رمي الحرة، المسها، ثم عد إلى الخلف، لمسها. من خط الأساس، العدو إلى خط المحكمة نصف، لمسة، والعدو إلى خط الأساس للمس مرة أخرى. وأخيرا، العدو إلى عكس خط رمية حرة، لمسة، والعدو إلى خط الأساس للمس مرة أخرى. يجب أن يؤدي هذا ثلاث مرات مع فترات راحة قصيرة إذا لزم الأمر رفع معدل ضربات القلب وإثارة العرق.
اطلاق النار الأطواق وحرق الدهون
بعد أداء الانتحار، ساقيك ربما سوف تشعر ضعيفة وثقيلة. لتعزيز عضلاتك، تعطي لنفسك طلقتين لجعل سلة. إذا كنت تفوت واحدة من اثنين من الطلقات، توبيخ نفسك مع انتحار واحد. إذا كنت أفتقد كل من الطلقات، تنفيذ اثنين من حالات الانتحار. استمر حتى تكون قد حققت أهدافك لهذا اليوم.
