كرة السلة هي لعبة سريع الخطى. فإنه يتطلب اللاعبين لتكون سريعة مع التحركات السريعة وقدم سريعة. ممارسة السرعة وخفة الحركة التدريبات يمكن أن تساعد على تحسين سرعة الخاص بك على المحكمة والأهم من ذلك، فصل نفسك عن المدافع الخاص بك. في حين أن هذه التدريبات غالبا ما يتم تنفيذها من قبل الحراس وصغارها إلى الأمام، فإنها يمكن أن تساعد أيضا في تحسين التحركات منخفضة الحواجز ومهارات المراكز والسلطة إلى الأمام.
>فيديو اليوم
الزحام الحفر
العمل على سرعة الخاص بك، وسرعة إلى الكرة وسرعة اليد مع الزحام الحفر. تقسيم فريقك إلى مجموعتين من خمسة. اجعل كل مجموعة تصطف على طول خط واحد من خط الحدود في خط مستقيم. إعطاء كل لاعب في المجموعات رقم واحد إلى خمسة. هل لديك جميع اللاعبين تنزل على كل أربعة مع رؤوسهم تواجه أسفل. وضع كرة السلة في أي نقطة في وسط المحكمة. استدعاء عدد ولها لاعبين اثنين مع هذا العدد المقابل تقفز ومطاردة الكرة. اللاعب الذي يحصل على الكرة يحصل على نقطة لفريقه. الفريق مع أكبر عدد من النقاط يفوز في الزحام الحفر.
نسج في نسج
جعل سريعة يتحول على المحكمة أمر بالغ الأهمية في كرة السلة. نسج في نسج خارج الحفر يمكن أن تساعد فريقك تعلم هذه المهارة. الاستيلاء على أربعة المخاريط ووضعها في خط مستقيم، على بعد أربعة ياردة بعيدا. من هنا، والاستيلاء على أربعة المخاريط إضافية ومكان كل واحد ثلاثة ياردة إلى يسار نقطة الوسط بين كل المخاريط اثنين. هذا يجب أن يخلق نمط الزاوي لك لتشغيل من خلال. الوقوف عدة أقدام وراء مخروط البداية وانتظر صافرة المدرب الخاص بك. على صافرة له، العدو إلى المخروط الأول، والانتقال إلى موقف الشريحة الدفاعية. الشريحة إلى مخروط الثاني، مما يؤدي مع الساق اليمنى أولا. بمجرد ضرب مخروط الثالث، وتناوب الشريحة الدفاعية لقيادة مع ساقك اليسرى. كرر هذا النمط حتى الانتهاء من الدورة.
المخروط المثقاب
تحسين سرعة القدم الخاص بك مع T- مخروط الحفر. انتزاع ثلاثة المخاريط ووضعها في خط مستقيم، ثلاثة إلى أربعة أقدام بعيدا. من هنا، والاستيلاء على اثنين من المخاريط ووضعها في خط عمودي مع مخروط العلوي، والتأكد من أنها لا يقل عن 10 أقدام بعيدا. يجب أن يخلق هذا شكل t لك لإجراء عملية الحفر. بدء في قاعدة "T"، من خلال تشغيل المخاريط الثلاثة قبل الركض إلى نهاية واحدة من الجزء العلوي من "T". بمجرد الوصول إلى نهايته، باكبدال إلى بداية وتكرار، بالتناوب بين طرفي الجزء العلوي من "T".
حفر مربع
يساعد الحفر مربع أيضا على تحسين سرعة الخاص بك على المحكمة. باستخدام المخاريط، قسم قبالة ستة إلى ستة جزء مربع من ملعب كرة السلة. وضع مخروط في منتصف منطقة الجزاء والوقوف في هذا المخروط. هل لديك مدرب إعطاء كل مخروط الخارجي عدد والانتظار له للاتصال واحد.بمجرد أن يسميها، العدو إلى مخروط وتلمس مع يدك والعدو إلى المركز. كرر لمدة 60 إلى 90 ثانية قبل يستريح.
