بعض الصباح، سحب نفسك من السرير هو روتيني. اليوغا يمكن أن تساعد في جعل هذه العملية أكثر تحملا قليلا. سواء كنت في حاجة الى روتين قصير لمجرد الحصول على كينكس خارج أو تدفق ممتدة للمساعدة في تنشيط لكم، يمكن اليوغا الصباح تلبية الاحتياجات الخاصة بك.
فيديو اليوم
ممارسة الصباح يمكن مسح عقلك، وتساعدك على ضبط لهجة إيجابية لهذا اليوم وحتى ينفي حاجتك لتناول القهوة. سوف تتحرك أسهل قليلا ويشعر قليلا أكثر تغذيا روحيا طوال اليوم.
>اقرأ المزيد : 13 أسباب لبدء ممارسة اليوغا
مكالمة إيقاظ يانع
لتخفيف نفسك من السرير، لفة قبالة فراش على حصيرة اليوغا. هذه يطرح لطيف بما فيه الكفاية أنه يمكنك حتى البقاء في السرير إذا كنت غير مستعدة تماما لمواجهة الأرض. تنفس بعمق في كل تشكل لمدة 5 إلى 10 نفسا.
تشيلد's بوس : من كل أربعة، عجاف الأرداف مرة أخرى على الوركين. الوصول إلى ذراعيك إلى الأمام على حصيرة والراحة جبينك على الأرض.
كوبرا: امتد إلى الأمام لوضع على بطنك. ضع يديك تحت كتفيك ورفع وجهك والصدر والجبهات من الكتفين. يشعر أسفل الظهر الانخراط لرفع لكم، بدلا من ذراعيك.
القط البقرة: صعودا على يديك والركبتين. يستنشق وقوس العمود الفقري مثل القط هالوين، ثم الزفير وإسقاط البطن لترهل نحو الأرض. بديل بين الاثنين لمدة الأنفاس.
تخفيف الرياح تشكل: لفة على ظهرك وعناق الركبتين في صدرك. استخدام يديك للضغط بلطف خارج شينس الخاص بك.
مستلق اليد إلى كبيرة تو بوس: تمديد الساقين على الأرض كما كنت وضعت على ظهرك. استخدم حزاما حول قدمك أو ضعي على إصبعك الكبير اليمنى بيدك اليمنى. تمديد الساق اليمنى بقدر ما يصل نحو السقف ما تستطيع. ثني الركبة اليسرى وزرع القدم في الأرض إذا كنت تشعر بعدم الراحة في ظهرك. كرر مع الساق اليسرى.
إنيرجيزينغ فلو
بعد نوم الليل، وصلابة في المفاصل قد تكون واضحة تماما. ممارسة اليوغا صباح يمكن أن تخفف هذه البقع الضيقة والحصول على استعداد للتحرك.
سهولة في الممارسة مع وضع الطفل والتقطيع القط البقر، ثم:
الخطوة 1
القيام 5 إلى 10 الشمس سالوتاتيونس. الوقوف طويل القامة في الجزء الأمامي من حصيرة الخاص بك مع ذراعيك تصل النفقات العامة. أضعاف فوارد للمس أصابع قدميك. جلب يديك في منتصف الطريق حتى شينز الخاص بك كما كنت إطالة ظهرك. قم بتصنيع يديك على الأرض، عد إلى الوراء إلى أعلى دفع ما يصل بيديك تحت كتفيك.أسفل لأسفل إلى الأرض. أداء كوبرا ومن ثم نقل الوركين إلى السماء في شكل الثلاثي من الكلب المتجه لأسفل. خطوة إلى الوراء إلى الأمام، وارتفاع وتكرار.
الخطوة 2
قم بزيارة ثلاثة وضعيات رئيسية دائمة على كل جانب: المحارب الأول، المحارب الثاني والمثلث تشكل. لمحارب الأول، اندفع قدمك اليمنى إلى الأمام وثني ركبتك اليمنى. الجذر قدمك اليسرى في الأرض والساقين حوالي 3 أقدام بعيدا. رفع ذراعيك النفقات العامة واتخاذ خمسة إلى 10 نفسا. للمحارب الثاني، والحفاظ على المحارب الأول موقف، ولكن توسيع ساقيك قليلا. تحويل الوركين نحو جانب حصيرة كما يمكنك الوصول إلى ذراعيك إلى الأمام والخلف من الغرفة. تحويل رأسك للنظر على اليد اليمنى. لمثلث، تمديد الساق اليمنى والميل من الورك لمس الخاص بك شين أو الكلمة. الذراع الأيسر يصل مباشرة إلى السقف.
الخطوة 3
الجلوس على حصيرة الخاص بك للقيام ببعض المواقف يجلس وميل. تنفس 10 التهم في يجلس إلى الأمام أضعاف. استلقي على ظهرك، وثني الركبتين، وزرع قدميك ورفع الوركين للوصول الى جسر تشكل لمدة 5 إلى 10 نفسا. عناق ركبتيك في صدرك والسماح لهم أن يسقط إلى جانب واحد لتطور العمود الفقري. كرر في الاتجاه الآخر. عقد كل تطور لمدة ثلاثة إلى خمسة الأنفاس.
الخطوة 4
تمتد لفترة طويلة على حصيرة الخاص وقضاء 5 دقائق على الأقل في انعكاس هادئ، أو سافاناسا. هذا يضع نغمة ليومك، لا تخطي ذلك!
اقرأ المزيد: هل اليوغا أفضل في الليل أو في الصباح الباكر
