يعتمد المصارعون الشباب على القوة، فضلا عن السرعة والمرونة، لتحقيق النصر. وغالبا ما يستفيد الشباب الذين يشاركون في إجراءات تدريب القوة - سواء باستخدام أوزان أو من خلال أساليب بديلة مثل الدفعات أو الدفعات - من زيادة الأداء الرياضي واحترام الذات. كما أن روتين القوة يكافئ المصارعين الشباب الذين يعانون من خطر أقل للإصابة. فهم أساسيات تدريب القوة للبقاء آمنة والتنافس على أفضل مستوى الخاص بك.
<>>فيديو اليوم
الأطفال و مكافآت القوة
في حين أن التدريبات القوة التدريب التي تتميز رفع الاثقال وغيرها من الطرق هي مثالية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 الذين يرغبون في الحصول على قوة العظام والعضلات، صحة الاطفال. أورغ أن المصارعين في سن المراهقة فقط الذين بدأوا سن البلوغ من المرجح أن تلاحظ نمو العضلات كبيرة. تقدم التدريبات قوة مجموعة متنوعة من الفوائد، والرياضيين الشباب الذين قوة تدريب عادة الحفاظ على مستويات أفضل من الكوليسترول وارتفاع احترام الذات. كما يحسن التدريب التركيز - الذي يمكن أن يساعد في الأداء على العمل المدرسي - والمفاصل والأوتار والعظام سيكون أقل عرضة للإصابة.
>تقنية مناسبة
معظم القوة التدريبات ميزة آلات الوزن أو رفع الأوزان الحرة، مثل الدمبل والحديد. بدء التدريب الخاص بك عن طريق تعلم التقنية المناسبة، مما يضمن لك كسب أكثر مكافأة من التمرين الخاص بك. يتم تنفيذ رفع فعال ببطء بطريقة غير متعب. الزفير كما كنت رفع، ثم يستنشق عند خفض الوزن إلى موقعها الأصلي. صحة الاطفال. أورغ توصي بتنفيذ ثلاث مجموعات تصل إلى 10 التكرار. تبدأ مع وزن أخف لمجموعتك الأولى، ثم زيادة الوزن - ولكن ليس التكرار - مع المجموعتين التاليتين. وتشمل تجريب فعالة على الأقل اثنين من التمارين لكل جزء من الجسم، مثل روتين للجبهة والخلفي من ذراعيك.
>الوقاية من الإصابات
عادة ما يحصل المصارعون الشباب على أقصى قدر من الفوائد من التدريبات الوزن عن طريق رفع لا يزيد عن ثلاثة أيام أسبوعيا. النظر في رفع لمدة 20 إلى 60 دقيقة، وتشمل الاحماء وتباطؤ لخفض فرصتك للإصابات، والتي يمكن أن تجبر لك أن تفوت مباراة المصارعة. وتشمل الاحماء جيدة المشي السريع لمدة خمس دقائق، في حين أن تباطؤ عادة ما تمتد خفيفة من عضلاتك لنفس المقدار من الوقت. إعطاء العضلات يوم كامل من الراحة بين التدريبات العضلات لضمان الانتعاش ونمو العضلات.
طرق القوة الإضافية
رفع الأثقال هو طريقة واحدة فقط لتدريب القوة. المصارعون أيضا اكتساب القوة من خلال تمديد العصابات المقاومة المدمجة المتوفرة في معظم المتاجر الجيدة الرياضية. صحة الاطفال. أورغ توصي ببناء القوة لبضعة أسابيع قبل رفع الأثقال عن طريق إجراء تمارين وزن الجسم، ودعا تمارين رياضية، مثل بوشوبس و سيتوبس.اسأل طبيبك إذن قبل القيام بأي تدريب القوة، وخاصة إذا كان لديك حالة في القلب أو يعانون من المضبوطات. المدرب الخاص بك يمكن أن تساعدك أيضا على تخطيط نظام قوة آمنة مناسبة لعمرك وحجمه.
