الحياة الحية تنطوي على المعرفة حول مهارات البقاء الأساسية المقترنة مع إجراء اتصالات للأشخاص الذين يساعدونك على تلبية الاحتياجات الخاصة بك. في منتصف عام 1900، حدد عالم النفس الإنساني أبراهام ماسلو نظريته عن الاحتياجات الأساسية للتقدم البشري الناجح، واعتبر "التسلسل الهرمي للاحتياجات". وفي إطار هذا التسلسل الهرمي، شملت الاحتياجات الأولى والأهم الاحتياجات الأساسية للبقاء، أو الاحتياجات الفسيولوجية، تليها السلامة والانتماء. على الرغم من أن النظرية، والتسلسل الهرمي، يقترن التقدم الطبي، هو مفيد كمبدأ توجيهي للحياة الصحية ومنع الأمراض التي يمكن السيطرة عليها.
فيديو اليوم
تناول الطعام الصحي
تناول الأطعمة المغذية لأنها ضرورية للبقاء الفسيولوجية. تخطي وجبات الطعام، وتناول أجزاء ضخمة أو بنهم تناول الطعام واستهلاك وجبات عالية الدهون أو ذات السعرات الحرارية العالية يحد من الطاقة وامتصاص المغذيات الخاصة بك. الغذاء هو الوقود الأساسي للحياة. تبدأ مع المجموعات الغذائية الأساسية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان واللحوم. اختيار الأطعمة الطازجة على الأطعمة المعلبة. اقرأ ملصقات التغذية وحد من كمية الصوديوم والسكر والدهون المشبعة التي تستهلكها لكل وجبة. أكل الخضروات الخام أو على البخار بدلا من العناصر المقلية أو المايكرويف. استخدم ھرم مرشد الغذاء التابع لوزارة الزراعة الأمریکیة کمبدأ توجیھي لتقدیم الطعام وتخطیط الوجبات.
الحصول على ممارسة بدنية
النشاط البدني مهم للحد من خطر الإصابة بالبدانة والسكري وأمراض القلب. كما أنه يحفز العافية العقلية الخاصة بك عن طريق زيادة المواد الكيميائية الدماغ تشارك في تنظيم مزاجك، والنوم والشهية. ينصح جمعية القلب الأمريكية ممارسة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا عن طريق المشي، والانضمام إلى فئة اللياقة البدنية أو الانخراط في ساحة العمل. لكل ساعة كنت الانخراط في ممارسة الرياضة، مثل المشي، يمكنك إضافة ساعتين إلى حياتك. قد يصعب عليك ممارسة التمارين الرياضية في روتينك اليومي، ولكن حاول التجول في منطقتك بدلا من مشاهدة عرض لمدة 30 دقيقة على شاشة التلفزيون. الحصول على عائلتك تشارك في ممارسة لجعله متعة أو اطلب من الأصدقاء للانضمام لك في أن تصبح أكثر صحة.
ستير كلير
التدخين وشرب كميات كبيرة من الكحول وتعاطي المخدرات غير المشروعة مثل الكوكايين أو الماريجوانا يزيد من خطر اضطرابات الكبد والرئة والقلب. ابتعد عن تعاطي المخدرات تماما وابحث عن الدعم لمساعدتك على التوقف عن التدخين. شرب ما لا يزيد عن سبعة المشروبات الكحولية أسبوع إذا كنت أنثى أو 14 إذا كنت من الذكور.طلب المشورة أو مجموعة الدعم إذا كنت تشرب الزائدة. وتقترح إدارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة وضع حد للشرب للاستهلاك المعتدل.
اتخاذ تدابير وقائية
مع ظهور الطب الحديث، هناك الكثير من الخيارات للفحص الصحي السنوي للقبض على علامات مبكرة من المرض. إعداد زيارات الصحة البدنية السنوية حتى الطبيب يمكن أن توفر التدخلات اللازمة. اتخاذ الاحتياطات في حياتك اليومية عن طريق غسل يديك قبل التعامل مع المواد الغذائية، وبعد استخدام مرحاض وفي التعامل مع الناس في وضع طبي. استخدام الوقاية قبل الانخراط في الاتصال الجنسي والحد من الشركاء الجنسيين. ضع واقي الشمس على جسمك لحماية بشرتك من تلف الشمس. تجنب الانحرافات أثناء القيادة مثل الرسائل النصية والتحدث على الهاتف الخليوي. لا تشرب الكحول أو تعاطي المخدرات والقيادة. احمي نفسك من اإلصابة غير المقصودة من حوادث السيارات من خالل ارتداء حزام األمان.
حياة متوازنة
إدارة الإجهاد اليومي الخاص بك عن طريق أخذ الوقت للاسترخاء بعد يوم طويل. الذهاب إلى غرفة هادئة أو الاستماع إلى الموسيقى تهدئة. الانضمام إلى اليوغا أو التأمل الطبقة لتعلم تقنيات التنفس والاسترخاء. البقاء على اتصال مع أحبائك والسعي للحصول على الدعم من تلك التي هي الأقرب إلى كوسيلة للتعامل مع الإجهاد. خذ الوقت للاختلاط في عطلة نهاية الأسبوع لرعاية حاجتك الأساسية للتواصل مع الآخرين في المجتمع. العثور على توازن صحي بين العمل، والعلاقات، المنزل ووقت الفراغ.
