حتى لو كنت لا تنتمي إلى مركز اللياقة البدنية أو نوع آخر من منشأة تجريب، يمكنك تنفيذ الخطوات الأساسية الرقص الهوائية في أي مكان. الجمع بين خطوات الرقص الهوائية الأساسية لتشكيل الخاصة بك الروتينية تجريب بسيطة التي يمكنك القيام به في المنزل، في المكتب أو أثناء السفر.
فيديو اليوم
الاحماء
الاحماء قبل ممارسة الرياضة ضروري لصحة العضلات. الاحماء ذراعيك والرقبة والكتفين ونواة لأن جميع مجموعات العضلات تعمل معا لدعم الجسم أثناء ممارسة الرياضة. بعد تمتد، تبدأ مع يسيرون في مكان لتسخين أكثر. حرك ذراعيك ذهابا وإيابا في إيقاع مع ساقيك. تنفس بعمق أثناء الاحترار للحصول على الأكسجين المتداولة في جميع أنحاء الجسم.
ستيب توش
ستيب توش هي خطوة أساسية للرقص الهوائي التي تنطوي على الانطلاق بلطف من جانب إلى آخر، عادة إلى إيقاع الموسيقى أو الفوز. تبدأ تتحرك ذراعيك بشكل أكثر إثارة ذهابا وإيابا، ومن ثم إحضارهم أمامك قليلا لتكثيف التمرين. تستمر هذه الخطوة الرقص لتدفئة العضلات ويزيد من معدل ضربات القلب. تنفيذ هذه الخطوة الهوائية الأساسية لبضع دقائق، ثم تبدأ في تبديل هذه الخطوة مع الخطوات الأساسية الأخرى.
تخرج
ضخ نشاطك الهوائي مع خطوة تخرج. بدلا من الانتقال من جانب إلى آخر، والبقاء في بقعة واحدة مع ساقيك فصل قليلا، وتناوب وزنك ذهابا وإيابا على ساق واحدة في الوقت في حين تنصت بشكل متناظر على القدم المعاكس على محمل الجد على الأرض. الحفاظ على هذه الحركة الذهاب لبضع دقائق والاستمرار في مزج في الحركات التي تعمل باللمس الخطوة. أيضا الاستمرار في نقل ذراعيك ذهابا وإيابا.
كعب ظهر
تحرك من خطوة إلى الخارج. بدلا من التنصت على أقدام بديلة على الأرض، تبدأ طفيفة ركل أسفل الساق والقدم إلى أعلى خلفك. ليس من الضروري ركلة الساق بأكملها خلفك. كعب الظهر هي مماثلة لتناوب الضفائر بالتناوب. كرر لمدة دقيقة أو دقيقتين، واستمر في التنفس وتحريك ذراعيك في إيقاع مع حركات ساقك.
الخطوة الخامسة
ابدأ في السفر أكثر بخطوة V. المضي قدما من خلال الخروج واسعة أمامك مع ساق واحدة في وقت واحد. ثم خطوة إلى الوراء مع ساق واحدة في وقت إغلاق المسافة بين قدميك. تخيل أنك جعل الشكل الخامس على الأرض مع الخطوات الخاصة بك. كرر هذه الخطوة الهوائية لبضع دقائق.
مامبو
بعد الانتهاء من خطوات الرقص الهوائية الأساسية، تبدأ لإضافة المزيد من التحركات المتقدمة، مثل مامبو. المامبو ينطوي على التقدم إلى الأمام والخلف مرارا وتكرارا مع نفس القدم في حين نقل الوزن بشكل متناظر بين دعم، قدم ثابت والقدم تتحرك. تبديل القدمين بعد دقيقة أو اثنتين. قم بتدوير مامبو عن طريق تحويل اتجاه خطوات مامبو إلى زوايا جانبية متناوبة، وبدلا من الانزلاق إلى الخلف بين حركة الزوايا، حاول انحرف ثلاث مرات جانبية بين كل حركة مامبو الجانبية.
