تدريب الوزن الحديد ليس فقط للاعبين صعبة في الصالة الرياضية. يمكن للمرأة جني نفس الفوائد من القوة والقوة المكاسب في حين نحت أجسادهم وتعزيز التمثيل الغذائي للدهون. مع الحديد قابل للتعديل الذي يسمح لك لتغيير لوحات وزنه، يمكنك الحصول على تجريب كامل الجسم لجميع عضلاتك في أقل من 30 دقيقة. التدريب الحديد يلغي الحاجة للقفز من آلة واحدة إلى أخرى للعمل عضلاتك.
فيديو اليوم
الحصول على الإبداع مع الحديد
كونها مشغولة يمكن أن تحد من مقدار الوقت الذي يمكن أن تستثمر في العمل بها. بدلا من تدريب مجموعة العضلات واحدة في وقت واحد، واستخدام الحديد لأداء تمارين كامل الجسم التي تعمل أكثر من عضلة واحدة. تمارين كامل الجسم يمكن أن تساعدك أيضا على تحسين التوازن والاستقرار والتنسيق بين الجزء السفلي من الجسم والجزء العلوي من الجسم. إذا كنت تبحث لحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية في أقل قدر من الوقت مع الحديد التدريب على الوزن، والعصا مع تمارين كامل الجسم، مثل المطابع القرفصاء، ينظف، حليقة الذراع ومكابس الكتف وطعنات مستو متعددة.
حرق المزيد من السعرات الحرارية، وفر المزيد من الوقت
قطع الوقت تجريب الخاص بك في نصف وزيادة الإنفاق السعرات الحرارية الخاصة بك باستخدام طريقة سوبرست مع تجريب الحديد الخاص بك. وهذا ينطوي على تنفيذ اثنين من التمارين التي تدرب مجموعات العضلات المختلفة دون راحة بين، والسماح لمجموعة واحدة للعمل في حين أن المجموعة الأخرى تقع. في دراسة نشرت في عدد نيسان / أبريل 2010 من مجلة "بحوث القوة وتكييف"، أظهر باحثون في جامعة سيراكيوز في نيويورك أن الأشخاص الذين أجروا تدريبا فوقيا كان لديهم معدل الأيض العالي بعد تجريبهم من أولئك الذين دربوا بالطريقة التقليدية، الذي يقوم بممارسة واحدة مجموعة واحدة في وقت واحد. يمكنك الجمع بين أي ممارسة في المجموعة العليا. على سبيل المثال، يمكنك إقران ما يصل المطابع مقاعد البدلاء والصفوف الدائمة الحديد أو المطابع مقاعد البدلاء مع يجلس القرفصاء أو ديادليفتس.
قوة القرفصاء
يجلس القرفصاء الحديد العمل الفخذين والأرداف في نفس الوقت، لذلك لم يكن لديك لعزل هذه المجموعات العضلات على الآلات. كمية القوة والعضلات النشاط الذي تكسبه في الأرداف والفخذين يعتمد على مدى عميق كنت القرفصاء وكم الحمل لديك. وأظهرت دراسة في جامعة ألبرتا في ادمونتون، كندا، أن النساء قد زيادة تدريجية في نشاط عضلة الفخذ مع زيادة عمق القرفصاء. وخلص الباحثون إلى أنك لا تحتاج إلى حمل ثقيل لزيادة قوة الفخذ. ومع ذلك، هناك حاجة إلى حمولة أثقل وعمق القرفصاء أعمق لتدريب الأرداف الخاصة بك.
الجسم الموقف المسائل
أنت لا تحتاج إلى القيام عدد لا يحصى من الجلوس المنبثقة والألواح لتحسين القوة الأساسية الخاصة بك. يمكن تدريب الحديد تفعيل تلقائيا الأساسية الخاصة بك منذ عمل جوهر هو لتحقيق الاستقرار في جسمك كما كنت رفع.كمية التنشيط الأساسية تحصل يعتمد على موقف الجسم. وأظهرت دراسة أجريت في كلية جامعة سوغن أوغ فجوردين في النرويج أن تفعيل الأساسية هو أكبر عندما يتم تنفيذ الصحافة الكتف في وضعية الوقوف من في موقف يجلس. في دراسة أخرى أجريت في نفس الجامعة، وجد الباحثون أن موقف الجسم يمكن أن تؤثر على مقدار النشاط عضلات أخرى تحصل. نشاط العضلات والعضلات الكتف في الصحافة الكتف هو أقل بكثير في الصحافة الكتف الكتف يجلس من النسخة الدائمة. هل التدريبات الحديد الخاص بك في وضعية الوقوف - لا يجلس - لكسب المزيد من القوة.
