بغض النظر عن عمرك، تمارين الذراع الباليه يمكن أن يكون وسيلة مفيدة لهجة وتقوية جميع عضلات الذراع الخاصة بك. وفقا لمقال 28 فبراير 2006 من قبل سالي أندرسون في سانت بطرسبرغ تايمز، وتمارين الباليه التركيز على السيطرة جنبا إلى جنب مع نعمة والسباحة. يمكن تدريبات الباليه محددة تساعد على زيادة مرونة وقوة ذراعيك في حين تشديد العديد من المناطق التي يصعب لهجة.
>فيديو اليوم
الدفع المستمر
يقف دفع المتابعة هو ممارسة الذراع الباليه أفضل أداء أثناء استخدام ثيرا باند أو الفرقة مقاومة مرنة لمط. يستخدم الراقصون الرافدون لرفع مستوى امتدادات الجزء العلوي من الجسم، كما يقول جين بيترز في عدد أبريل / أيار 2010 من مجلة بوانت أونلين. قف مع قدميك الورك العرض بعيدا، ووضع الفرقة حول ظهرك، حلقات تحت الإبطين وعقد كل نهاية مع يدك المقابلة. مع يديك من كتفيك، ودفع إلى الأمام كما لو كنت أداء معيار دفع ما يصل على الأرض. استمر لمدة ثانية، ثم ارجع إلى موضع البداية الأصلي.
عكس دفع
عكس دفع المتابعة هو ممارسة الباليه التي يمكن أن تساعد على لهجة ذراعيك، وتقترح إميلي هربرت في مقال 24 نوفمبر 2010 في مجلة إيلي. لأداء هذا التمرين، والجلوس على الأرض مع ساقيك امتدت أمامك والذراعين من الوركين الخاص بك مع أصابعك مشيرا نحو الجدار خلفك. يستنشق، وكما كنت الزفير، ورفع الوركين الخاص بك بعيدا عن الأرض، والحفاظ على كتفيك مرة أخرى، تعاقدت عضلات المعدة والمرفقين الخاص بك على التوالي. ثني بلطف المرفقين الخاص بك، وخفض جسمك تقريبا إلى الأرض، ثم تصويب المرفقين الخاص بك مرة أخرى. تنفيذ 30 التكرار من هذا التمرين.
>فراشة الأسلحة
ممارسة الذراع فراشة هو وسيلة بسيطة لكنها فعالة للتنغيم و تخفيف ذراعيك والكتفين وكذلك تطوير الشعور نعمة والسباحة. يتم تنفيذ هذه العملية ببساطة عن طريق رفع وخفض ذراعيك في حركة تتدفق كما لو كنت جعل موجات. رفع وخفض ذراعك اليمنى، ثم ذراعك الأيسر وأخيرا كل من الأسلحة في وقت واحد.
الذراع تمتد
الذراع تمتد هي عنصر آخر حاسما من الباليه، لأنها تساعد على امتداد وتخفيف عضلات الذراع والإبطين وجوانب الجسم. تقول ديانا هيرويك، في كتابها "يوم في حياة راقصة الباليه"، أن الامتدادات غالبا ما تتم في البار قبل أن تبدأ فئة الباليه، من أجل منع إصابات العضلات. لأداء الذراع الأساسية وتمتد الجانب، والوقوف مع قدميك عرض الورك بعيدا. رفع ذراعك اليسرى على رأسك، وتميل إلى اليمين، والشعور تمتد في ذراعك ومنطقة الإبط. عقد لبضع ثوان، والعودة إلى المركز. كرر على الجانب المقابل.
