بحث سريع عن حلول فقدان الوزن سوف تقودك إلى معلومات عن المكملات الغذائية، حبوب منع الحمل، برامج الغذاء باهظة الثمن وعضوية الصالة الرياضية. ومعظم هذه البنود بعيدة المنال بالنسبة للمستهلك العادي بل والأسوأ من ذلك، لأن العديد من هذه المنتجات لا تعمل حتى. واحدة من أفضل الطرق لتحقيق فقدان الوزن هو اعتماد والحفاظ على نظام غذائي متوازن. قد لا يكون النهج الأسهل، ولكنه بالتأكيد الأكثر استدامة.
فيديو لليوم
تعريف
اتباع نظام غذائي متوازن يستتبع تناول الأطعمة التي توفر جسمك مع التغذية المثلى. وسوف تتكون من الخضار والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبروتينات الهزيل والكثير من الماء. على الرغم من أن الاحتياجات الغذائية الفردية قد تختلف، وهذه هي الفئات الأساسية التي يجب أن تدرج في القائمة الخاصة بك من أجل النظام الغذائي الخاص بك لتكون متوازنة.
>حمية متوازنة وفقدان الوزن
الحفاظ على نظام غذائي متوازن يساهم في فقدان الوزن لأنك سوف تستهلك كمية من السعرات الحرارية والدهون والكوليسترول المناسب لجسمك. جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة، فمن الطبيعي فقط ثم أن تبدأ في انقاص وزنه في حين على هذا النظام الغذائي.
فوائد
التمسك بنظام غذائي متوازن مع الهدف النهائي من فقدان الوزن في الاعتبار مفيد للغاية. أولا وقبل كل شيء، فإنه يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري. فإنه يمكن أيضا مساعدة السيطرة على هذه الشروط إذا كنت قد تم بالفعل تشخيص. وبالمثل، فإنه يساعد على تعزيز الثقة بالنفس. عند البدء في فقدان الوزن، ستشعر على الأرجح بشكل أفضل حول الطريقة التي تنظر بها إلى المرآة. بالإضافة إلى ذلك، تناول نظام غذائي متوازن فقط يجعلك أكثر صحة عموما ويعزز الجهاز الهضمي العادية، مسح الجلد ويعزز مستوى الطاقة الخاصة بك.
الأطعمة لتجنب فقدان الوزن
عند معرفة الأطعمة التي يجب تناولها، عليك أيضا الانتباه إلى تلك التي تمنع فقدان الوزن. الأطعمة غير المرغوب فيها مثل رقائق، الكوكيز، الآيس كريم والكعك وربما ضرب ضرب القمامة. هذه الأطعمة مرتفعة في الكوليسترول والدهون والسكر والملح، وكلها تفتقر إلى التغذية ولا تعزز فقدان الوزن. الصودا هو الجاني رئيس آخر، والتي يمكن أن تضيف ما يصل إلى 500 سعرة حرارية إضافية لنظامك الغذائي في اليوم الذي سكران بانتظام. تخلص من اللحوم عالية الدهون وكذلك مثل لحوم البقر، مما يبطئ الجهاز الهضمي.
قوائم التخطيط
يتطلب وضع نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن أن تقوم بوضع قائمة أطعمة تتناولها في أي يوم. لتناول وجبة الإفطار، قد ترغب في تناول الزبادي قليل الدسم وجزء من الفاكهة، وبعض الخبز المحمص كامل الحبوب أو وعاء من الحبوب تصدرت مع الفراولة المفرومة. قد يكون الغداء ساندويتش التونة مع مايو الخفيفة، ومخلل الشبت المخلل والطماطم والخس والخبز والحبوب الكاملة مع بعض الفواكه الطازجة.يمكن أن يكون العشاء سمك السلمون أو صدور الدجاج مع الخضروات المحمصة. في أي وقت من الأوقات على مدار اليوم، قطعة من الفاكهة بمثابة وجبة خفيفة كبيرة، كما يفعل الجزر والكرفس أو المفرقعات الكاملة الحبوب. العثور على مجموعة متنوعة عند التخطيط القوائم هو المفتاح لنظام غذائي متوازن يمكنك العيش معها.
