لتنفيذ موقف العقرب في التشجيع، يجب أن تقف على ساق واحدة، والاستيلاء على قدم من ساقك الأخرى، وتمديده خلف رأسك حتى منحنيات إلى الأعلى، وأخيرا تبديل اليدين حتى يدك يدك المعاكس قدمك المعاكس. انها خطوة صعبة للغاية التي تتطلب مرونة للغاية من الظهر والعضلات الأخرى. لتحسين أو السيطرة العقرب الخاص بك، تمتد مرتين إلى خمس مرات في اليوم الواحد. السيطرة على التحرك والتوازن لعدة دقائق على الأرض قبل محاولة في الهواء. وقف إذا كنت تشعر بأي ألم أو عدم الراحة.
>فيديو اليوم
تمتد باكبيند
بدء هذا التمدد ملقى على الأرض مع الركبتين عازمة والقدمين شقة. يجب أن تكون ذراعيك عازمة فوق يديك مسطحة على الأرض. رفع ما يصل الى موقف الانحناء الخلفي. ضع قدميك معا وتصويب ساقيك، والضغط على وزن الجسم نحو كتفيك ومواصلة تمتد كتفيك مرة أخرى. قم بعد ذلك بفصل القدمين وجعلهما أقرب إلى يديك قدر الإمكان، مع زيادة القوس في ظهرك.
سبليت ستريتش
بدء هذا التمدد في وضع الانقسام. قوس ظهرك نحو الساق الخلفية. ثني الركبة الخلفية، ورفع القدم قبالة الأرض. انتزاع عقد من القدم الخلفي مع الذراع المعاكس. ضع ذراعك الحر على الأرض بجانبك للحصول على الدعم. تشغل هذا المنصب. إذا لزم الأمر لتحقيق التوازن والاستقرار، وثني الساق الأمامية نحو جسمك، ووضع خارج الساق شقة على الأرض.
حيلة حزام
حزام حيلة - حزام من النايلون مع حلقات في كلا الطرفين - يسمح لك لتمتد في موقف العقرب في حين تطوير التوازن. الوقوف على ساق واحدة وحلقة القدم الأخرى من خلال واحدة من نهاية حزام حيلة. الاستيلاء على الطرف الآخر من حزام بكلتا يديه وسحب قدمك القدمين نحو رأسك. المشي يديك أسفل حزام أقرب وأقرب إلى القدم كنت سحب ما يصل. عقد لعدة دقائق.
تمتد عضلات أخرى
لا تهمل العضلات الأخرى المشاركة في تنفيذ العقرب. قد تكون غير قادر على أداء العقرب بشكل صحيح بسبب ضيق في الفخذين الورك أو الفخذين. تمتد هذه العضلات عن طريق الكذب على الجانب الخاص بك. ثني سجل أعلى الخاص بك وسحب ذلك القدم في نحو النهاية الخلفية. في نفس الوقت، والسماح ركبتك أن نشير وراءك قليلا، وزيادة تمتد في الثنية الفخذ وعضلات الفخذ. لفة وتمتد الساق الأخرى.
