على الرغم من الجلوس يضع المزيد من الضغط على ظهرك من الوقوف، فإنه من السهل الحصول على عادة وضعية الجلوس السيئة. لسوء الحظ، ترهل في كرسي أو على الأريكة لفترة طويلة جدا يمكن أن تضع الضغط على العضلات والأربطة في ظهرك لأنها تصبح مفرطة. يمكنك أن تساعد في منع العديد من مشاكل آلام الظهر وتجنيب نفسك بعض الألم من خلال ممارسة جيدة الجلوس الموقف.
فيديو اليوم
آلام الظهر العضلي
توتر العضلات غالبا ما يكون سبب آلام الظهر. الجلوس، وخاصة لفترات طويلة من الزمن، يسبب العضلات للحصول على متعب وقاسية. وضع الجلوس يمكن أن يتداخل أيضا مع الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم مما يسمح أقل الأوكسجين للوصول إلى الخلايا العصبية والعضلية في الظهر. كنت في خطر أعلى لآلام أسفل الظهر إذا كان لديك الموقف السيئ، لا ممارسة وزيادة الوزن. عندما يحدث آلام الظهر العضلي، يمكن للحرارة وممارسة التمارين الرياضية زيادة الدم والأكسجين إلى المنطقة. ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك أيضا على تحسين الموقف الخاص بك. في محاولة لتوزيع وزنك بالتساوي عندما يجلس وتجنب ترهل في مقعدك.
آلام الظهر العلوي
آلام الظهر العليا هي مشكلة شائعة بسبب ضعف الجلوس الموقف. لمنع وضع ضغط مفرط على عضلات الجزء العلوي من الظهر، والحفاظ على ظهرك مستقيم مع كتفيك استرخاء ضد الجزء الخلفي من الكرسي. منذ الجلوس ينطوي على عقد جسمك في وضع مستقيم ضد الجاذبية، كنت ترغب في الجلوس في الموقف الذي يضع أقل ضغط على العضلات التي تدعم العمود الفقري. وضع وسادة صغيرة وراء أسفل الظهر للحفاظ على منحنى الطبيعي للعمود الفقري الخاص بك. يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض مع ركبتيك تحولت قليلا في الزاوية اليمنى. حفظ الظهر والرقبة بما يتماشى مع الحوض الخاص بك يعطي دعم رأسك.
قرص فتق
قرص فتق هو سبب شائع لآلام الظهر، خاصة إذا كان القرص قد أصيب مؤخرا. وتشرح الأكاديمية الأمريكية لجراح العظام أن الجلوس يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام أسفل الظهر لأنه يزيد من الضغط في منطقة ضعفت بالفعل. سواء كان الألم مملة أو حادة، فمن المهم أن تحصل على ما يصل، وتمتد والتحرك مرة واحدة على الأقل كل ساعة. تعلم كيفية الحفاظ على الموقف السليم أثناء الجلوس، والوقوف ورفع يمكن أن تساعد في منع مشاكل الظهر في المستقبل.
معصوب الظهر العصب
على الرغم من أن معظم الناس يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما، وضعف الجلوس والوقوف الموقف يمكن أن يسبب مشاكل فورية أو طويلة الأجل الظهر. نمط الحياة المستقرة يضع الضغط على الأنسجة العصبية للعظام الشوكية، ويمكن أن يسبب في النهاية الألم. ومع ذلك، والحفاظ على موقف جيد الجلوس يمكن أن تمنع الضغط الزائد على الأعصاب الحبل الشوكي، والتي يمكن أن تسبب آلام العصب مقروص. يمكن للقرص الفقري في العمود الفقري السفلي الضغط على جذر العصب مسببا ألما أو خدر أو إحساس بالوخز.
