بعد إجراء العملية القيصرية، قد تكون عضلاتك الأساسية في ظهرك والبطن ضعيفة من الجراحة. قد تعاني أيضا من آلام الظهر كما يمكنك التعافي من الحمل سلالة وضعت على جسمك. التدريبات الظهر يمكن أن تساعدك على الحصول على أقوى والحفاظ على المرونة. كلا السمات ضرورية لرعاية المولود الجديد لأنها تنمو في طفل ثقيل. ويمكن لمعظم النساء أن يمارسن بعد حوالي ستة أسابيع من القسم جيم. ناقش خططك وجدولك الزمني مع طبيبك.
فيديو اليوم
جسر
يعتبر الجسر عادة ممارسة لتقوية المعدة، ولكن يمكن أيضا أن يخفف الألم من أسفل الظهر ويثبت العمود الفقري. استلق على ظهرك على حصيرة أو سرير - جامعة أيوا توصي تجنب الأسطح الصلبة ممارسة كما كنت تخفيف العودة إلى النشاط البدني بعد إجراء عملية قيصرية - وثني الركبتين، والحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض. تيتن الخاص القيمة المطلقة ورفع الوركين الخاص بك قبالة الأرض بحيث يشكل جسمك جسرا. عقد الموقف لعدة ثوان والاسترخاء. كما يمكنك العودة إلى الشكل، وسوف تكون قادرة على عقد الجسر لفترات أطول.
تمارين كوادريبد
التمارين التي تقوم بها بينما على يديك والركبتين تقوية ظهرك دون الضغط على جرح القسم ج. هناك العديد من الاختلافات في هذه الامتدادات، ولكن تبدأ مع أبسط والعمل في طريقك حتى يطرح أكثر تحديا. على يديك والركبتين، تمديد الذراع والساق المعاكس على التوالي - على سبيل المثال، ذراعك اليسرى والساق اليمنى - بينما كنت التوازن من جهة أخرى. عقد لعدد من اثنين والتحول إلى الذراع الأخرى والساق. الكلب المتجه لأسفل هو موقف اليوغا الذي يعمل على عضلات الظهر أيضا. تبدأ من موقف دفع ما يصل من نوع عرضة، وتحقيق التوازن على أصابع قدميك ويديك. إبقاء المرفقين الخاص بك على التوالي ودفع الوركين الخاص بك مرة أخرى وحتى تصل الأرداف الخاصة بك لافتا في الهواء. في ذروة التمرين، يقع رأسك بين ذراعيك وجسمك يشكل V مقلوب
اللات تسحب
لات الانسحاب هي التمارين مرة أخرى التي تتم باستخدام عصابات المقاومة. تحقق مع طبيب التوليد الخاص بك لتحديد ما إذا كنت الشفاء جيدا بما فيه الكفاية في ستة أسابيع بعد الولادة لأداء هذا التمرين دون سحب على غرز الخاص بك. إذا كنت لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، وإرفاق فرق المقاومة من شريط تعليق في المدخل أو السقف. أو ربط عقدة كبيرة في منتصف الفرقة المقاومة، ووضع الفرقة على الجزء العلوي من الباب - مع عقدة وراء حيث سيتم إغلاق الباب - ومن ثم إغلاق الباب. تأكد من عقدة كبيرة بما فيه الكفاية أنها لن تنزلق من خلال أعلى من الكراك الباب، وأنه لا أحد من الخارج يفتح الباب كما كنت تستخدم الفرقة. قف مع قدميك بعيدا قليلا.الاستيلاء على العصابات، واحدة في كل ناحية، بحيث يتم القبض على القبضات الخاصة بك وتواجه إلى الأمام. هدم على العصابات حتى يتم عازمة المرفقين الخاص بك في زاوية 90 درجة والاستمرار في هدم بقدر ما تستطيع. حاول عدم نقل كتفيك أثناء سحبك.
الدعم
يجب على الأمهات الجدد اللواتي يرضعن الرضاعة الطبيعية ارتداء ملابس رياضية أو حمالات تمرين رياضية توفر دعما قويا. الوزن الإضافي الذي تحمله عندما كنت الرضاعة يمكن أن تكون غير مريحة عند ممارسة إذا لم يكن لديك حمالة صدر جيدة. جدولة التمرين ممارسة الظهر بعد أن كنت قد رعت طفلك لزيادة راحتك.
