فيتامين ب المركب هو مزيج من الفيتامينات التي تؤدي وظائف مختلفة في جميع أنحاء الجسم. وتباع هذه الفيتامينات في شكل كبسولة ومسحوق، وغالبا ما يتم تضمينها كجزء من ملحق الفيتامينات. يمكنك أيضا أن تستهلك الفيتامينات المعقدة B الفردية من خلال الغذاء. يجب استبدال الفيتامينات B بانتظام لمنعك من أن تصبح ناقصة، وبعض الناس قد تضطر إلى زيادة جرعة معينة من الفيتامينات B- المعقدة بسبب الظروف الطبية أو المخاوف الصحية.
فيديو اليوم
تحديد
يحتوي فيتامين ب على مزيج من الفيتامينات B، وهي: B1 و B2 و B3 و B5 و B6 و B7 و B9 و B12. وتعتبر هذه الفيتامينات الأساسية، وأنها قابلة للذوبان في الماء. يمكنك شراء B- مجمع كفيتامينات الفردية، مختلطة معا في شكل مسحوق أو سائل أو تضمينها في الفيتامينات. توجد الفيتامينات B المعقدة الفردية في الأغذية النباتية والحيوانية.
يستخدم
كل فيتامين ب الفردية له فوائد صحية خاصة. الفيتامينات B1 و B2 تنتج الطاقة المحيطة القلب والأعصاب والعضلات. فيتامين B3 تنتج الطاقة في الخلايا ويعزز الجلد والجهاز العصبي وصحة الجهاز الهضمي. فيتامين B5 يحافظ على النمو العام والتنمية. فيتامين B6 لديه العديد من الوظائف. فإنه يساعد على كسر البروتينات في الجسم جنبا إلى جنب مع فيتامين B7 ويحافظ على صحة خلايا الدم الحمراء. فيتامين B9، المعروف باسم حمض الفوليك، الإيدز في خلق الحمض النووي وإنتاج خلايا الدم الحمراء. فيتامين B12 يستخدم للنمو والتنمية وظيفة الجهاز العصبي. كما يوجه كيفية استخدام حمض الفوليك والكربوهيدرات في الجسم.
المصادر
وفقا للجمعية الأمريكية للسرطان، فإن تناول خمس حصص يومية من الفواكه والخضروات سيزود الشخص العادي بجميع الفيتامينات ب. على الرغم من أن العديد من هذه الفيتامينات لا يجب أن تستهلك في القيمة الموصى بها، عندما تصبح المرأة حاملا سوف تحتاج إلى زيادة الاستهلاك اليومي الموصى بها من حمض الفوليك، وفيتامين B9. مصادر جيدة من الفيتامينات B- المعقدة هي الحبوب والبطاطا والفاصوليا والفول السوداني، صفار البيض ومنتجات الألبان.
الجرعات
كل فيتامين ب يأتي مع الجرعة الفردية الخاصة المقترحة. الجرعة الموصى بها من فيتامين B1 هي 1. 2 ملغ، B2 هو 1. 3 ملغ، B3 هو 16 ملغ، B5 هو 5 ملغ، B6 هو 1. 3 ملغ، B7 هو 30 ميكروغرام، B9 هو 400 ميكروغرام و B12 هو 2. 4 ميكروغرام. بعض المكملات تحتوي على أكثر من 100 في المئة من القيمة اليومية الموصى بها من العديد من هذه الفيتامينات.
