النظام الغذائي مع ممارسة الرياضة هو وصفة طبية حقيقية وحقيقية لفقدان الوزن، ولكن من الصعب في كثير من الأحيان تحديد بالضبط كم الوزن الناس تفقد باستخدام هذا النهج. فقدان الوزن يمكن أن تكون محددة للغاية لكل فرد وتختلف تبعا لتعديلات النظام الغذائي وكمية النشاط البدني. وغالبا ما تكون أفضل متوسطات لفقدان الوزن غالبا ما يتم الإبلاغ عنها ذاتيا.
فيديو اليوم
الاحصائيات
وفقا للسجل الوطني لمراقبة الوزن، الذي يتتبع البيانات على الناس الذين فقدوا الوزن من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة، وتتراوح خسارة الوزن من 30 إلى 300 رطلا. ويتراوح متوسط الوقت الذي يستغرقه انقاص وزنه من عدة أسابيع إلى ما يصل إلى 14 عاما. تقريبا جميع المشاركين تقرير استخدام النظام الغذائي وممارسة الرياضة كما نهجها لفقدان الوزن.
التوصيات
على الرغم من أنه من الصعب تحديد متوسط فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، وهناك توصيات متفق عليها من قبل معظم المهنيين الصحيين. ويوصي المعهد الوطني للقلب والدم والرئة، الذي ينص على تعديل النظام الغذائي والنشاط البدني اليومي، بفقدان الوزن بمعدل 1 إلى 2 رطلا. في الاسبوع. ويوصي المهنيون الصحيون الآخرون بمعدل أبطأ يتراوح بين 1/2 و 1 رطل في الأسبوع. بالنسبة للشخص الذي يرتكب برنامج لمدة 20 أسبوعا، وهذا يعني متوسط فقدان الوزن من 10 إلى 40 رطلا.
المنهج
اتباع نظام غذائي صحي وفقدان الوزن النهج الذي يخلق 250 من السعرات الحرارية اليومية العجز يمكن أن تسفر عن خسارة 1/2 رطل أسبوعية. الشخص الذي يتضمن المزيد من ممارسة لحرق 250 سعرة حرارية إضافية في اليوم، وبالتالي خلق 500 من السعرات الحرارية اليومية العجز، يمكن أن نتوقع أن نرى 1 £ في خسارة الأسبوع. فقدان الوزن يمكن أن يكون أكثر سرعة في بداية البرنامج ثم تفتق قبالة الجسم يتكيف مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة. سوف التعديلات الجديدة في النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية تؤثر على معدل فقدان الوزن.
اعتبارات
متوسط فقدان الوزن لا ينطبق على جميع الأفراد لأن العديد من العوامل يمكن أن تؤثر على معدل استهلاك الجسم للطاقة. كل فرد لديه عملية التمثيل الغذائي المختلفة التي تعتمد على حجم الجسم والجنس والعمر. هذا هو حساب عدد السعرات الحرارية للشخص يحرق في بقية. اثنين من الناس التي تبدأ اتباع نظام غذائي مماثل وممارسة الرياضة في نفس الوقت سوف تواجه معدلات مختلفة من فقدان الوزن إذا كان شخص واحد هو أكبر بكثير أو أقل كتلة العضلات.
