عدد دفع عمليات يمكنك القيام به إلى حد ما يعكس مستوى لياقتك. سواء كان ذلك أفضل مقياس لصحتك هو قابل للنقاش، ولكن من المؤكد أن من الجميل أن نعرف ما إذا كان يمكنك أن تفعل ما لا يقل عن ما يجب عليك لعمرك.
فيديو من اليوم
الكثير من الناس لا يمكن أن تؤدي دفعة واحدة، ناهيك عن الاقتراب من المتوسط. ومع ذلك، فإن دفع ما يصل يوفر لك خلال الخريف وتساعدك على الحصول على ما يصل مرة أخرى. كما أنه يدل على قدرتك الوظيفية على القيام بأشياء بسيطة مثل الصحافة فتح الباب الثقيل، ودفع عربة البقالة ونقل الأثاث.
ما هو "المتوسط" عندما يتعلق الأمر بالدفعات ليست دقيقة. إذا كنت في الجيش أو إنفاذ القانون، قد يتم تعريف الرقم من قبل صاحب العمل الخاص بك، وكنت مقارنة لأداء زملائك.
"متوسط" بالمقارنة مع عامة السكان - مثل اختبارات اللياقة البدنية من جمعية الشبان المسيحية أو الجمعية الكندية لعلم وظائف الأعضاء ممارسة - سيكون عدد أقل لأن لديك مجموعة أكبر من مستويات اللياقة البدنية المتنوعة لمقارنة نفسك ضد.
اقرأ المزيد: ما هي فوائد دفع-- أوبس؟
السكان العامون
وفقا لمقال عام 2008 في صحيفة نيويورك تايمز، فإن متوسط عدد عمليات الدفع التي يقوم بها رجل يبلغ من العمر 40 عاما يمكن أن يفعله 27 عاما، وبالنسبة إلى امرأة تبلغ من العمر 40 عاما، في سن الستين، تنخفض الأعداد إلى 17 و 6 على التوالي.
كما تظهر هذه الإحصائيات، يتراوح متوسط الدفعات المتوقعة منك حسب العمر. وفقا لاختبار اللياقة البدنية جمعية الشبان المسيحية، فإن متوسط أرقام دفع الرجل هي:
من 17 إلى 19 سنة: من 11 إلى 20 عملية دفع
- من 20 إلى 29 سنة: من 12 إلى 22 عملية دفع
- من 30 إلى 39 سنة: من 10 إلى 21 عملية دفع
- 40 إلى 49 سنة: من 8 إلى 17 عملية دفع
- من 50 إلى 59 سنة: من 7 إلى 14 عملية دفع
- من 60 إلى 65 سنة: من 5 إلى 12 عملية دفع
هذه النطاقات واسعة جدا، مما يتيح لك فرصة جيدة للتراجع في تصنيف متوسط. ولكن، إذا كنت لا تصل إلى المعايير حتى الآن أو تطمح لتفجير هذه الأرقام المتوسطة بعيدا، وحان الوقت لوضع بعض الجهد.
دفع كامل يصل الصعب لكثير من الناس، وخاصة تلك الجديدة لممارسة الرياضة. تبدأ مع دفع عمليات القيام به مع يديك ضد الجدار. وضع يديك ضد جدار واضح في ارتفاع الإبط وأوسع قليلا من كتفيك. المشي قدميك إلى الخلف لخلق زاوية طفيفة. ثني المرفقين لخفض أنفك نحو الجدار وتمديدها مرة أخرى مرة أخرى للبدء.العمل تصل إلى ثلاث مجموعات من 12 ممثلين.
بمجرد أن تتقن الجدار دفع ما يصل، لا دفع عمليات المنحدر على المنحدر. تبدأ مع زاوية عالية، مثل عداد المطبخ. مرة واحدة كنت تشعر بالراحة مع هذه الزاوية، واختيار واحد أقل - طاولة القهوة، العثماني أو التمارين الرياضية خطوة الناهض. سوف تخفف طريقك وصولا الى دفعة كاملة على الأرض.
عندما تكون قد وصلت إلى الإصدار القياسي، يمكنك القيام بما يكفي من التوازن على يديك وأصابع القدمين، حتى لو كانت واحدة فقط. ثم، قطرة إلى ركبتيك للقيام أكبر عدد ممكن. مع مرور الوقت، سوف تكسب القوة والقدرة على التحمل لاستكمال المزيد والمزيد من دفعات كاملة، والعمل يصل إلى متوسط لعمرك - أو تجاوزه.
اقرأ المزيد:
اختبارات التحمل والعضلات التحمل
