اكتساب العضلات دون استخدام مواد تعزيز الأداء يأخذ قدرا كبيرا من الوقت والجهد، حتى مع الأكثر فعالية اكتساب الشامل برنامج التدريب في مكان. كم العضلات المكاسب الفردية في الشهر يعتمد ليس فقط على تجريب وخطط النظام الغذائي ولكن أيضا، على الجنس والاستعداد الوراثي لكسب العضلات. في حين قد ترى نتائج ملحوظة بعد الشهر الأول من التدريب، بالنسبة لمعظم الناس، وسوف يستغرق نتائج كبيرة أشهر أو حتى سنوات.
>فيديو اليوم
نوبيس ميك كويكر غينس
عندما تبدأ كمال الاجسام للمرة الاولى، من المحتمل ان تحصل على مكاسب كبيرة نسبيا خلال الأشهر القليلة الأولى من التدريب. عادة ما تبطئ المكاسب مع تكيف الجسم مع الرفع. كما لاحظ براد شونفيلد، مدرب شخصي نسكا، يمكن لاعب كمال اجسام مبتدئين حزمة على أكثر من 15 رطلا من العضلات في ستة أشهر، أو حوالي 2. 5 جنيه شهريا. ويتوقع كمال الأجسام النساء أن يكسبن حوالي نصف كمية نظرائهن من الذكور، وفقا لايل ماكدونالد على موقعه الجسم إعادة التحرك.
ذي مور يو ترين، ذي ليس يو ترين،
بالنسبة للركاب والرياضيين المحنكين الذين دربوا القوة بشكل كبير كجزء من خطة التدريب، تنخفض توقعات كسب العضلات وتميل إلى الارتباط مع الوقت الذي يقضيه التدريب. تدريب الرجال بشكل مناسب للحصول على مكاسب العضلات يمكن أن نتوقع أن تضع على حوالي 1 جنيه شهريا، في حين أن أولئك الذين لديهم 3 سنوات من التدريب مخصص من المرجح أن تكون قادرة على إضافة حوالي نصف جنيه شهريا. بعد 3 سنوات، يمكن المكاسب الهضبة المحتملة. قد تكون قادرة على دفع من خلال الهضاب وتحقيق المزيد من المكاسب العضلات عن طريق تغيير خطة التدريب والنظام الغذائي الخاص بك.
>دور علم الوراثة في كتلة العضلات كسب
علم الوراثة تلعب حتما دورا في المعدل الذي تحصل على العضلات والمبلغ الذي سوف تكسب في نهاية المطاف. وتوضح دراسة أجريت عام 2005 في مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والممارسة" هذه النقطة. واستخدم المشاركون من الذكور والإناث نفس برنامج التدريب على الوزن لمدة 12 أسبوعا. التغيرات في العضلة ذات الرأسين حجم العضلات بعد التدريب تراوحت من انخفاض طفيف في الحجم إلى إضافة 13 6 سم. وازداد حجم العضلات قليلا من النساء.
هل تحصل على الدهون، وليس العضلات؟
إذا كنت تكتسب الوزن بوتيرة أسرع من 4 رطل في الشهر، فأنت على الأرجح إما الاحتفاظ بالماء أو الحصول على الدهون، أو كليهما. كما اقترح راي كليرك في "مدرب الجسم للرجال"، والتحقق من الدهون في الجسم كل بضعة أشهر يمكن أن تساعدك على تجنب هذا الخلاف. إذا كنت قد وضعت على الوزن ولكن الدهون في الجسم ظلت نفسها أو انخفضت، وكنت على الأرجح اكتساب العضلات، وليس الدهون. بعض مكاسب الدهون تميل إلى أن تكون حتمية كما كنت حزمة على العضلات، ولكن إذا كان كسب الدهون الخاص بك يصبح مفرطا، والعمل على تجديد النظام الغذائي الخاص بك يستكثر.
