متوسط ​​معدل ضربات القلب للرياضيين

لأن معدل ضربات القلب الخاص بك يستريح مدى فعالية قلبك يضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، معدل نبضك هو أداة مفيدة لقياس مستوى اللياقة البدنية الخاص بك. الرياضيين تميل إلى أن يكون أقل يستريح معدل ضربات القلب لأن برامج التدريب التي تبني السرعة واللياقة البدنية والعضلات والقدرة على التحمل أيضا تدريب عضلات القلب لضخ حجم أعلى من الدم مع كل ضربات القلب. في نهاية المطاف، فإنه يأخذ عدد أقل من نبضات القلب لتشغيل رياضي مكيفة جيدا أثناء التدريب المكثف وكذلك أثناء الراحة.

<>>

فيديو اليوم

يستريح معدل ضربات القلب

في حين أن معدل ضربات القلب الطبيعي يستريح للبالغين تتراوح بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة، الرياضيين مكيفة وغيرها من الأفراد مناسبا للغاية قد يكون الراحة الطبيعية ومعدل ضربات القلب من 40 إلى 60 نبضة في الدقيقة الواحدة. وهذا يدل على مستوى عال من اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. الجنس هو عامل آخر في استعادة معايير معدل ضربات القلب لأن النساء في مختلف مستويات اللياقة البدنية تميل إلى أن يكون معدلات نبض أعلى في المتوسط ​​من الرجال من مستويات اللياقة البدنية مماثلة. فعلى سبيل المثال، يتراوح متوسط ​​معدل ضربات القلب لدى النخبة التي تبلغ من العمر 30 عاما من 54 إلى 59 نبضة في الدقيقة، في حين أن معدل ضربات القلب يستريح للرجال من نفس العمر ومستوى اللياقة البدنية يتراوح من 49 إلى 54، وفقا ل جمعية الشبان المسيحية "Y الطريق إلى اللياقة البدنية."

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

معرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يساعدك على تحديد نطاق مستهدف لنبضك أثناء ممارسة الرياضة. الصيغة الأساسية لحساب معدل ضربات القلب القصوى هي طرح عمرك من 220. معدل ضربات القلب المستهدف أثناء ممارسة الرياضة يتراوح من 50 في المئة إلى 85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، اعتمادا على شدة النشاط. ومع ذلك، فإن هذه الطريقة لحساب أقصى معدل ضربات القلب والمناطق المستهدفة معدل ضربات القلب قد تكون غير دقيقة للأفراد مكيفة جيدا أو الرياضيين.

ضبط معدل الرنين المغناطيسي للرياضيين

لأن الرياضيين لديهم معدل ضربات قلب أقل، فإن معدلات القلب القصوى ومعدل ضربات القلب المستهدفة للرياضيين تختلف عن معدلات الأفراد المستقرة أو الأقل ملاءمة. مدرب المملكة المتحدة المدرب والميدان بريان ماكنزي يجمع بين لمحة عامة عن البحوث المتعلقة الحد الأقصى لحسابات معدل ضربات القلب على أساس الجنس والعمر والرياضة ومستوى اللياقة البدنية لمساعدة الرياضيين تحديد مناطق معدل ضربات القلب أكثر دقة. استخدام آلة حاسبة على موقع ماكنزي لتقدير معدل ضربات القلب القصوى استنادا إلى نماذج البحوث المختلفة.

الحسابات اليدوية

يمكن للرياضيين تقدير معدل وفيات الرضع يدويا عن طريق ضرب أعمارهم بنسبة 0. 85 وطرح الجواب من 217، استنادا إلى نماذج البحوث المجمعة، وفقا لماكنزي. الرياضيين النخبة تحت سن 30 يطرح ثلاث يدق، في حين الرياضيين مكيفة جيدا فوق سن 50 إضافة اثنين وأولئك الذين تزيد أعمارهم على 55 إضافة أربع نبضات. إذا الرياضة الخاصة بك هو التجديف، طرح ثلاثة يدق، أو طرح خمس نبضات إذا كنت الدراج النخبة.بالإضافة إلى استخدام أهداف معدل ضربات القلب، حتى الرياضيين النخبة يمكن الحكم على كثافة التمرين باستخدام طريقة المحادثة. إذا كان من الصعب إجراء محادثة دون توقف متكرر لأخذ نفسا، فمن المرجح أن تعمل بالقرب من الطرف الأعلى من منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة.