متوسط ​​السعرات الحرارية في اليوم المطلوب أن يكون صحي

للحصول على الأكل الصحي العام، يوصي العديد من خبراء التغذية تناول ثلاث وجبات و 2 إلى 3 وجبات خفيفة يوميا. لماذا ا؟ تناول الطعام في كثير من الأحيان على مدار اليوم يحافظ على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك مرتفعة وجسمك تنشيط من الصباح حتى الليل. يجب تقسيم السعرات الحرارية بالتساوي على مدار اليوم. احتياجات السعرات الحرارية ليست واحدة تناسب الجميع، ولكن هناك مبادئ توجيهية عامة للأطفال والمراهقين، والكبار الرجال والنساء.

>

فيديو اليوم

الرضع والأطفال

متطلبات الطاقة التقديرية (إير) هي كمية الطاقة الغذائية التي تقاس بالسعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على توازن الطاقة في الأمريكتين الأصحاء والمعتدلين النشطين. هناك معدلات وفيات ثابتة لكل فئة عمرية. وهناك قدر كبير من النمو يحدث في السنة الأولى من الحياة. بعد ذلك، يتباطأ النمو حتى سن 4. الذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 3 سنوات، من الوزن الطبيعي، حوالي 27 رطلا. ، تحتاج 1، 046 و 992 سعرة حرارية للحفاظ على الصحة، على التوالي. عندما يصل الأطفال إلى سن 4، الاحتياجات من السعرات الحرارية زيادة كبيرة. الذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات، من الوزن الطبيعي، ما يقرب من 44 رطلا. ، تحتاج 1، 742 و 1، 642 سعرة حرارية يوميا، على التوالي. تتطلب كلتا المجموعتين بروتين أكثر من البالغين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، لذلك من المهم بشكل خاص أن الرضع الرضع والأطفال تستهلك هو مغذية.

المراهقين

المراهقة هي فترة الحياة بين 11 و 21 سنة من العمر. ويتفاوت توقيت سن البلوغ ومعدلات النمو اختلافا كبيرا. البلوغ قد تبدأ في وقت مبكر من سن 10 للفتيات. خلال هذا الوقت، وضعت الذكور على ضعف العضلات كما الإناث، والإناث كسب نسبيا أكثر الدهون. الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة، من متوسط ​​الطول والوزن، أو حوالي 57 بوصة طويل القامة و 79 رطلا. ، تتطلب 2، 279 سعرة حرارية يوميا. الإناث، الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13، من متوسط ​​الطول والوزن، أو حوالي 57 بوصة طويل القامة و 81 رطلا. ، تتطلب السعرات الحرارية أقل، حوالي 2، 071 يوميا للحصول على الصحة المثلى.

يحتاج السعرات الحرارية القفز لكل من الذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 18 عاما، عندما تحدث طفرات النمو. الذكور في هذه الفئة العمرية، ما يقرب من 68 بوصة طويل القامة و 134 رطلا. ، تتطلب 3، 152 سعرة حرارية يوميا. الإناث في هذه الفئة العمرية، حوالي 64 بوصة طويل القامة و 119 رطلا. ، تتطلب ما يقرب من 2، 370 سعرة حرارية يوميا.

البالغين

الشباب، الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عاما، تتطلب المزيد من السعرات الحرارية لتكون صحية من وقت لاحق من الحياة. الذكور، حوالي 70 بوصة طويل القامة و 154 رطلا. ، تحتاج تقريبا 3، 100 سعرة حرارية يوميا. الإناث من متوسط ​​الطول والوزن (64 بوصة طويل القامة و 126 رطلا). لا تزال بحاجة إلى الكثير من الطاقة كما عندما كانوا المراهقين - أكثر بقليل من 2، 400 سعرة حرارية يوميا. الطاقة، أو السعرات الحرارية، الاحتياجات تختلف اختلافا كبيرا في مرحلة البلوغ وتعتمد على الوزن، ومستوى النشاط، ومعدل الأيض القاعدي وعوامل أخرى.ولكي يكون صحيحا، بعد سن 30، فإن معظم الذكور تتطلب 2، 200-3000 السعرات الحرارية، والنساء، 1، 600-2،400. إير ينخفض ​​بنحو 10 في المئة كل عقد بعد سن 30. وزن الجسم النسبي (الخسارة، مستقرة، كسب) هو المؤشر المفضل لاحتياجات الطاقة و / أو كفاية.