تختلف سرعة ركوب الدراجة بشكل كبير تبعا لظروف ركوب الخيل. عندما تقوم بالتمرير إلى أسفل تلة معبدة، قد تزيد سرعتك إلى أكثر من 20 ميلا في الساعة، في حين قد تبطئ إلى بضعة أميال في الساعة فقط عندما تتسلق درجة حادة أو صخرية. فهم ما هو متوسط سرعة ركوب الدراجة قد تكون مفيدة إذا كنت تحاول تدريب نفسك ليكون الدراج فوق المتوسط.
فيديو اليوم
ركوب المدينة
في عام 2006، مدينة سانت بطرسبرغ، فلوريدا، ركبت ممرات ركوب الدراجة على اثنين من شوارعها. خلال دراسته لآثار تركيب حارة الدراجات، وجد كبير الباحثين في الأبحاث وليام هنتر وفريقه أن متوسط سرعة دراجي الدراجات ما بين 11 و 12 ميلا في الساعة قبل تثبيت ممرات الدراجات. تم رصد الممرات بشكل دوري على مدى فترة سنتين بعد تركيبها، ووجد الباحثون أن متوسط السرعة ظلت متسقة.
الإيقاع
راكبي الدراجات يتحدثون عادة عن الإيقاع لقياس الأداء بدلا من السرعة الفعلية للدراجة. يتم قياس الإيقاع في عدد المرات الدواسة دواسة الخاص بك في الدقيقة الواحدة. بالنسبة للمتسابق العادي، في مكان ما بين 70 و 100 دورة في الدقيقة هي سرعة جيدة للحفاظ على أثناء ركوب. قد تختلف سرعة على مدار مطية كما تذهب أعلى أو لأسفل التلال، ولكن ينبغي أن تظل وتيرة الخاصة بك ثابت لأن ذلك يعني "انك تضع بها أكبر قدر من القوة التي كنت قادرا على الحفاظ على كفاءة،" وفقا لدراجة ميكانيكي شيلدون براون.
الحفاظ على الإيقاع
يمكنك الحفاظ على إيقاع متسق طوال رحلتك عن طريق تحويل التروس على دراجتك. إذا قمت بتغيير إلى العتاد العالي، وسوف يكون هناك مقاومة أكبر على دواسة لإبطاء الإيقاع الخاص بك أسفل وجعل دواسة إلى عجلة نسبة أقرب إلى حتى. انخفاض التروس ضع مقاومة أقل على دواسة بحيث يتحول أسرع. عن طريق تحويل التروس الخاصة بك بشكل مناسب، ساقيك والحفاظ على نفس المعدل المتوسط طوال رحلتك، بغض النظر عن مدى السرعة التي تتحرك جسديا.
زيادة متوسط السرعة
وفقا لمنظمة خيرية ركوب الدراجات ذي كير إكسهانج، يجب عليك العمل على الأسلوب الخاص بك، وقوة الساق والقدرة على التحمل لبناء على سرعة ركوب الخيل الخاص بك. عد إيقاعك لمدة 15 ثانية في معدل وتيرة ركوب الخاص بك ثم ضرب هذا الرقم من قبل أربعة. بمجرد معرفة الإيقاع الخاص بك، يمكنك ممارسة البقاء في العتاد المناسب لظروف ركوب الخاص بك والتهدئة أصعب قليلا لزيادة إيقاعك إلى مكان ما حوالي 90 أو 100 رمز.
بناء قوة ساقك إما من خلال التدريب الوزن أو من خلال ممارسة تسلق التل الخاص بك على انحدر من 4 إلى 5 في المئة. قد ترغب أيضا في زيادة كمية الأميال التي تركبها أسبوعيا لبناء مستوى التحمل الساق.وجود مستوى عال من التحمل أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في ركوب بسرعة متسقة على مدى فترة طويلة من الزمن.
